あなたが頻繁に行うこの動作により、首がさらに 4 つの頭の重さを支えることができるようになるのでしょうか?

この記事を読んでいる方は、まずは振り返ってみてください。あなたは普段、どのような姿勢をとっているでしょうか？

長時間座りますか？足を組むの？頭を下げますか？これら3つの行動は現代人のスタンダードと言えるでしょう！日中はコンピューター、夜は携帯電話を監視してください。

目が疲れるだけでなく、首も疲れます。

さあ、私と一緒に頸椎の健康状態をテストしましょう。頭を少し後ろに傾け、できるだけ左に回し、次に右に回します。

首が痛かったり、硬くなったり、あるいはポキポキ音が鳴ったりする場合は、頸椎に問題が生じ始めていることを意味します。しかし、心配しないでください。これらの軽微な問題は、頸椎症の 10 段階のうち、痛みや硬直はレベル 1 に過ぎないことを思い出させるだけです。しびれを感じたり、綿の上を歩いているような感じがしたら、注意してください。

次の評価表をチェックして、自分がどのレベルに該当するかを確認してください。

頸椎は特殊な位置にあります。重い頭を上に支え、下の肩と重々しい十字架を形成します。一度傷つくと連鎖反応を起こし、全身の健康に影響を及ぼします。

頭痛の 70% は首に関連しています。

めまいを引き起こす頸椎の問題。

頸椎症は呼吸困難を引き起こす可能性があります。

頸部のずれにより頸胸部症候群を引き起こす。

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実際、長時間携帯電話を見下ろす、仕事や勉強で長時間デスクに座る、葛優のポーズ、高すぎる枕の使用など、日常のどの行動が頸椎に最も有害であるかは誰もが知っています。最も一般的な例である携帯電話を見下ろすと、頸椎にどのような影響があるかを見てみましょう。どうやって守るの？

皆さん、携帯電話を長時間見ていると首が痛くなりますよね？酸っぱいですよね？首が苦しめられているからです。成人の頭の重さは一般的に約 10 ポンドあり、携帯電話を下に向けて見ていると、頸椎にかかる重量が大幅に増加します。前方角度が大きいほど、負荷が大きくなります。

15°前傾すると、頸椎の負荷は約24キログラムになる。

30°前傾すると、頸椎の負荷は約36キログラムになる。

60°前傾すると、頸椎の負荷は54キロに達する。

まるで首に4つ半の余分な頭があるようです! ！ ！

このような大きな圧力を受けると、首の筋肉と靭帯が最初に変化します。筋肉が長時間緊張状態にあると、筋肉はだんだん弱くなり、靭帯は硬くなり始め、関節の変形につながります。頸椎も本来の「C」の形から徐々にまっすぐになり、さらには前方に凸の「ɔ」の形になり、最終的には骨髄、神経、血管を圧迫し、肩や首の痛み、上肢のしびれ、頭痛、めまい、さらには呼吸困難などの一連の症状を引き起こします。

頸椎症は慢性の変性疾患です。病理学的に見ると治癒は不可能であり、すぐに治療できる方法もないため、予防が鍵となります。

予防の鍵は、頸椎の生理的な湾曲を維持することです。

下を向く時間を減らす

携帯電話をいじったり、デスクワークをしたり、本を読んだり、麻雀をしたり、チェスをしたりするために頭を下げるときは、意識的に頭を上げて肩と首を動かすことができます。

悪い姿勢を改善する

足を組む、首を前に伸ばす、背中を丸める、椅子の前1/3だけに座る、テーブルに横になって昼寝をする…これらの悪い姿勢は、突き出た頸椎に反力を与えるのと同じです。頸椎は生理的な湾曲を維持するために反力に抵抗する必要があり、これには頸椎周囲の靭帯と筋肉が関与します。時間が経つと頸椎にダメージを与えます。

正しい座り方: お尻を椅子に完全につけ、腰を背もたれに当て、目をまっすぐコンピューターの画面に向けて座ります。

正しい立ち姿勢：体の重心を足の裏に向かって前方に移動し、腰をまっすぐに保ち、胸を自然に上げ、後頭部を上に押し上げ、まっすぐ前を見て、下顎をわずかに引く。これは通常、頭を上げて胸を張る姿勢と呼ばれるものです。

適切な枕とマットレスの選び方

適切な枕は頸椎にどの程度の影響を与えるのでしょうか?枕が高すぎると、めまいや酸素不足を感じることがあります。低すぎると呼吸に影響する可能性があります。硬すぎると首が凝ってしまうことがあります。柔らかすぎると血行に影響する可能性があります。適切な枕は首の後ろの筋肉や靭帯をリラックスさせ、疲労を軽減するのに役立ちます。

したがって、枕を選ぶ際の原則は、長さが肩幅より 10 ～ 15 cm 長いことです。圧縮後の高さは拳の高さと同じか、わずかに低くなるはずです。ただし、頸部の湾曲は人によって異なるため、一般化することはできません。この基準に基づいて、さらにいくつかの枕を試してみることができます。よく眠れれば大丈夫です。

同時に、適切なマットレスも非常に重要です。硬すぎると頸椎が宙に浮いた状態になり、柔らかすぎると頸椎が過度に前方に傾くため、不快感を引き起こします。選択基準は何ですか?家具店に行って試してみて、適度に柔らかかったり硬かったりして快適に感じるものを選びましょう。

自宅のマットレスをしばらく寝ていると、真ん中が凹み、両端が高くなってきたら、早めに交換したほうがよいでしょう。寝ると頭が体より高くなるからです。時間が経つにつれて、肩と首の筋肉に緊張が生じ、頸椎症が悪化する可能性があります。

横向きに寝る: 枕の上に頭と首を横向きに置き、膝を少し曲げ、腰または膝の下に柔らかい枕を置いて背骨を完全にリラックスさせます。

仰向け姿勢: 頭と首を枕の上に置いたまま、頭を枕の上に置きます。背骨がリラックスした状態になるように、腰や膝の下に柔らかい枕を置くとよいでしょう。

頸椎の​​エクササイズをもっと行う

最後に、仕事の休憩時間や昼休みに頸椎の運動をして頸椎の硬直を和らげるなど、日常的な健康管理も同様に重要です。

出典: ドクター・ユーライ