足を熱いお湯に浸すと健康に危険がありますか？この4つのタイプの人には注意してください！

寝る前に足をお湯に浸すのは、自分へのご褒美の「必修コース」となっている。多くの人にとって、お湯の入った洗面器に足を入れて、足から体全体に温かい感覚を感じるのは、実に心地よいことです。そのため、足をお湯に浸すと健康に良いと多くの人が言います。特に、一部の市販品にこの表現が使われていると、足をお湯に浸すことの効能がさらに誇張されてしまいます。

ただし、効果がないなどとは言わないでください。多くの人にとって、足を熱いお湯に浸すことは、健康上のリスクを伴います。

誰もが足を浸したいと思うでしょうが、どうすればいいのでしょうか?それは本当に大きなことです。

長すぎて読めない

1. 足を温泉に浸すのは非常に快適ですが、宣伝されているほど多くの利点はありません。

2. 足湯は誰にでも適しているわけではありません。糖尿病、静脈瘤の患者や子供は注意が必要です。

3. 足湯の温度は高すぎず、40℃くらいが適切です。水温が高すぎると、心臓血管疾患や脳血管疾患のある人にとって有害で​​す。同時に、水温が高すぎると、足の皮膚表面の皮脂膜が簡単に損傷し、角質層が乾燥したり、ひび割れたりする可能性があります。

4. 足を浸す時間は長すぎないようにしてください。足を浸している間は人体の血液循環と心拍数が加速し、時間が長すぎると心臓への負担が大きくなるため、1回あたりの時間は30分を超えないようにしてください。

5. 水温がわからない場合は、手は足よりも温度に敏感なので、足ではなく手でテストすることをお勧めします。糖尿病足病患者の場合、やけどを防ぐために足を洗うときに体温計を使用して温度を測定してください。

温水足湯

それほど魔法的ではない

足をお湯に浸すと、周囲の温度上昇により足の末梢血管が拡張し、足の皮膚への血流が増加します。しかし、短期間での局所循環の変化は、全身循環に大きな影響を与えることはほとんどなく、入浴やシャワーのように体幹体温に影響を与えることもありません。そのため、健康な人にとっては足湯による身体的変化はあまり起こらない可能性があり、足湯によってさまざまな病気を治療することを期待しても効果はありません。

血液循環の図からわかるように、全身の循環は並列に繋がった多くの血管で構成されており、足をお湯に浸すと、最初は体の下肢の局所的な血液循環のみが変化します。この変化は短期間では全身循環に大きな影響を与えません。画像出典: hanyu.iciba.com

関連する研究を検索した結果、足をお湯に浸すことによる睡眠誘発効果がおそらく最も研究されていることがわかりました。 2013年に国際看護研究ジャーナルに掲載された記事では、1996年から2005年までの調査結果がレビューされました。この実験では、健康な中高年被験者25名を対象に、温水足湯が睡眠誘発効果を発揮した。

この論文の主な結論は、健康な人にとっては低温の短時間の足湯は睡眠を助ける可能性があるが、高齢者やもともと睡眠の質が悪い人にはほとんど効果がないことである。この研究では、足湯と睡眠補助の関係を「遠位近位温度勾配」（DPG（遠位近位皮膚温度勾配）とも呼ばれる）を通じて説明しています。遠位温度は高く、体幹温度は低い（簡単に言えば、手足が温かい）。 DPGが大きいほど睡眠の質は良いです。

これは、温かい皮膚温度が睡眠を調節する前視床下部を刺激するからと考えられます。人間の体の中心体温は規則的で、日中は高く、夜間は低くなるため、夜は眠りにつきやすくなります。加齢とともに、夜間の体温は徐々に上昇し、リズムが崩れ、睡眠潜時が長くなり、目覚めが早くなります。

しかし、この研究では、長期間の高温足浴は推奨されていません。これは、体温の末端と深部の両方が上昇し、DPG が低下し、睡眠に悪影響を与えるためです。この記事では、お湯の温度は40度、足湯の浸し時間は20分と推奨されています。他の研究では、皮膚表面温度と入眠時間の関係は、年齢や不眠症の履歴に関連していることが示されています。

誰もがそうではない

しかし、基礎的な血管疾患を持つ人の場合、足を長時間浸したり、温度が高すぎると局所的な血管拡張を引き起こし、全身に循環する血液量が不十分になる可能性があります。彼らにとって、足を浸すことは依然として一定の健康リスクを伴います。したがって、足湯はすべての人に適しているわけではありません。

1. 糖尿病患者

糖尿病性足病は糖尿病患者に最もよく見られる合併症の一つであり、多くの糖尿病患者の障害や死亡の主な原因の一つです。 「糖尿病、足湯」などの用語を検索すると、糖尿病性足病の治療に足湯の使用を支持する中国語の記事が多数見つかります。これらの記事の根底にあるのは、血液循環を促進し、経絡を解放し、神経に栄養を与えることだけです。

しかし、詳しく調べてみると、これらの研究の共通の特徴は、臨床事例の観察のみを対象としており、理論的根拠がないことであることがわかります。患者の選択に関しては、血管疾患の程度ではなく、主観的な症状に基づいて行われるのが一般的です。患者の主観的な感情のみを臨床的証拠として利用するこの種の研究は、信頼性が低すぎます。

糖尿病は足の血管の内皮を損傷します。血管は高温や低温によって拡張したり収縮したりできなくなります。では、お湯は血流を助け、「血液循環を活性化する」という目的を達成できるのでしょうか?これは明らかに不可能であり、冷たい水が血管の状態を悪化させることは当然ありません。

逆に、糖尿病足病患者の皮膚は一般的に脆弱であり、足の末梢神経に問題があるため、温度に鈍感です。普通の人が熱いと感じる水温を彼らは感じることができないので、足を熱いお湯に浸すと特に火傷をする可能性が高くなります。さらに、糖尿病患者が足に火傷を負うと、たとえ小さな水ぶくれであっても、すぐに治療を受けなければ、足の感染症や潰瘍につながる可能性があり、重症の場合は切断につながることもあります。

2. 静脈瘤や血栓症のある患者

静脈瘤は、静脈血の戻りが悪く、血液が鬱血することで起こる血管の腫れの一種です。静脈瘤は、一般的に手足などの四肢の前部によく見られます。これは、これらの場所が心臓から最も遠く、血流が遅く、静脈還流に問題があるためです。

足をお湯に浸すと血流が速まるのでしょうか？実際にはそうではありません。静脈瘤の主な原因は静脈弁の機能不全です。温度の上昇によって静脈弁の機能が改善されることはありません。局所的な血流が増加するだけです。この局所血流の増加は静脈還流の速度に変化を与えませんが、静脈還流への負担を増加させます。

正常な人の静脈弁は、静脈が下肢に血液を戻すのに役立ちます（上の写真）。一方、静脈瘤の患者は主に静脈弁の機能不全を示します（下の図）。この場合、局所的な血流が増加すると、静脈還流への負担が増加します。画像出典: hp-loksbergen.be

3. 足白癬などの皮膚疾患の患者

足を水に浸すと足白癬の症状が緩和されると信じている人が多いですが、これは実は誤解です。

足白癬は抗真菌治療を必要とする真菌感染症です。足白癬の患者の多くは、殺菌効果のある温水で洗うと痒みが和らぎ、楽になったと感じます。実際、かゆみを和らげるために熱を使用するこの方法は、効果がないことがよくあります。浸した後、患部がさらにかゆくなるだけでなく、水ぶくれができることもあります。熱いお湯は足の毛細血管を拡張させ、二次的な細菌感染を引き起こす可能性があります。

足白癬の患者が足を温水に浸した後に丹毒を発症したという報告があります。皮膚疾患によりすでに傷ついている足を熱いお湯に浸すと、傷の状態がさらに悪化します。外科的治療の原則に従って、傷口は乾燥と換気のために開いたままにしておく必要があります。

4. 子供

ご存知のとおり、人間の足の非常に重要な構造はアーチです。その主な機能は、歩く、走る、ジャンプするなどの動作中に人体にかかる衝撃を和らげ、足裏の血管や神経を圧迫から守ることです。また、脳、脊椎、胸腔や腹腔内の臓器を保護することもできます。それは人間の「ショックアブソーバー」です。

写真に示すように、幼児期には、赤ちゃんの足のアーチはまだ形成されておらず、骨や関節は非常に弾力性があり、赤ちゃんの足の裏に蓄積された脂肪によっても、アーチが目立ちにくくなります。

画像出典: weather.com.cn

この構造は幼少期に形成され始めるため、赤ちゃんの歯列弓の健全な発達を確保することが非常に重要です。子どもの足を頻繁にお湯に浸すと、足の神経や血管の機能に何らかの影響が出ます。特に、足を頻繁に水に浸したり熱湯をかけたりすると、子供の足裏の靭帯が緩んでしまい、足のアーチの形成と維持に悪影響を及ぼします。長期的には扁平足になるリスクが高まります。

著者: バーミセリ

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