在宅勤務中に目が熱くなります。ドライアイを治すにはどうすればいいですか？

自宅で長時間デスクワークをしていると、目の乾燥を感じることがあります。ひそかに「ドライアイ」があなたを見つけたのかもしれません。ドライアイの症状は何ですか？在宅勤務を長時間続ける場合、目をどのように適切に使えばいいのでしょうか？一緒に見ましょう。

ニューメディア編集者 ライ・ティエンイン 編集

最近、流行病の影響で、多くの学生が自宅でオンライン授業を受講し、オフィスワーカーが在宅勤務をしており、携帯電話、パソコンなどのビデオ端末製品の長時間使用が大幅に増加しています。

夏は暑いです。自宅で長時間デスクワークをしていると、目が乾いたり異物感を感じることがあります。多くの場合、人々はそれを目の疲れだと思い、深刻に考えませんが、もしかしたら「ドライアイ」はすでにひっそりとあなたを見つけているかもしれません。

では、ドライアイの症状は何でしょうか?在宅勤務を長時間続ける場合、目をどのように適切に使えばいいのでしょうか？今日はそれについてお話ししましょう。

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ドライアイ - 慢性眼疾患

モバイルインターネットの時代では、ドライアイに悩む人が増えています。非常に一般的な眼疾患であり、涙液の質、量、または動態の異常により涙液層が不安定になり、眼表面の組織が損傷する病気です。また、目の不快感や視覚機能障害などの症状も伴います。現在では眼科診療で最も多くみられる疾患となり、眼疾患全体の70％を占めています。

(画像提供: pixabay)

通常、正常な人の目の表面にはごく薄い涙液膜があり、眼球の潤いを保ち、目の屈折システムを改善します。涙液は 3 つの層で構成されています。最も外側の層は脂質層で、表面を滑らかに保ち、他の層の蒸発を防ぐ油性の外側の膜として機能します。 2 番目の層は水性層で、湿気を保ち、侵入する細菌を撃退します。 3番目の層は角膜上皮の表面を覆うムチン層で、親水性が高く、涙液膜を眼の表面に安定して付着させることができます。上記のいずれかのレベルの質または量に問題があると、涙液膜が不安定になり、目の不快感や視覚機能の低下を引き起こし、ドライアイ症候群が発生します。

(画像出典: International Journal of Ophthalmology)

私たちの目は瞬きすることで自分自身を守ります。 5～10秒ごとに瞬きをすると、涙が目全体に広がり、眼球が保護されます。しかし、画面をずっと見つめていると、まばたきの頻度が大幅に減少し、目の露出時間が長くなり、眼球表面の涙液膜が極度に不安定になり、目が乾燥したり異物感が生じたりして、ドライアイ症候群の症状が現れます。

2020年に「中国眼科学会誌」に掲載された「中国ドライアイ専門家コンセンサス（2020年）」では、ドライアイ症候群の定義が次のように説明されています。「ドライアイ症候群は、複数の要因によって引き起こされる慢性の眼表面疾患です。」これは涙の質、量、動態の異常が原因で、涙液層の不安定性や眼表面の微小環境の不均衡を引き起こします。眼表面の炎症反応、組織の損傷、神経の異常を伴う場合があり、さまざまな目の不快感の症状や視覚機能障害を引き起こします。ドライアイには、涙液の主成分や異常な機能によって、水分不足型ドライアイ、脂質異常型ドライアイ、ムチン異常型ドライアイ、涙液動態異常型ドライアイ、混合型ドライアイの5種類があり、その中で最も一般的なのが混合型ドライアイです。

▲最外層が脂質層、中間の水層が本体、最内層がムチン層（画像提供：Eyedolatry）

研究によると、アジア人におけるドライアイ症候群の有病率は約17%～33.7%です。角膜コンタクトレンズを頻繁に装用する人、ディスプレイ端末（パソコンなど）を使用する人、糖尿病、高血圧、関節リウマチ、シェーグレン症候群などの全身免疫疾患や全身性疾患を患っている人、抗うつ薬や鎮痛剤など特定の薬剤を長期服用している人などは、ドライアイ症候群になりやすいと言われています。

そのため、目の乾燥、かゆみ、異物感、目の疲労、かすみ目、羞明、灼熱痛などの症状があり、休んでも治まらない場合は、ドライアイ症候群の可能性があります。この時は放置せず、早めに病院の眼科やドライアイクリニックで検査を受けてください。

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ドライアイにはどう対処すればいいですか？

では、すでにドライアイの症状がある場合、日常生活では何をすればよいのでしょうか?

まず第一に、目の衛生に注意する必要があります。頻繁に手を洗い、細菌が目に入らないように手で目をこすらないように注意し、目の衛生習慣を維持してください。

さらに、食生活にも注意してください。新鮮な野菜や果物をもっと食べ、ビタミンの摂取量を増やすことに注意し、体を潤いのある状態に保ち、十分な水を飲む必要があります。

次に、意識的にまばたきを頻繁に行うようにします。まばたきの回数は涙の分泌量に直接影響します。たとえば、長時間コンピューターを使用したり、運転したり、読書をしたりするときは、集中しすぎないように注意し、まばたきをする時間を取ってください。通常、人は5秒に1回まばたきをします。つまり、1分間に約20回です。同時に、まばたきをするときは、完全なまばたきを完了するために上まぶたが下まぶたに触れる必要があることに注意する必要があります。まばたきの練習は 1 日に 15 回行う必要があり、約 3 ～ 6 週間後にはまばたきの良い習慣が身につきます。点滅頻度は1分間に6回という基準を満たす必要があります。まばたきの練習をすることで、良いまばたきの習慣を身につけ、涙液膜の安定性を回復することができます。

（写真提供：Health World）

ここで、ドライアイは患者の生活や仕事、さらには精神状態にまで影響を及ぼす慢性の眼疾患であるため、ドライアイの治療は一夜にして達成できるものではないことを思い出していただきたいと思います。長期にわたる標準化された治療が必要です。したがって、ドライアイの患者は長期治療に心構えをし、できるだけ早く介入し、医師のアドバイスに従い、適切な薬を処方する必要があります。治療の過程では、患者さんの全面的な協力、良い目の習慣の確立、そして良い姿勢の維持も必要です。

さらに、ドライアイの治療に目薬を使う人も多くいます。実際、ドライアイの治療は目薬で解決できるものではありません。市販の「ネットセレブ」の目薬の中には防腐剤が含まれているものもあり、長期使用により目の表面にダメージを与える可能性があります。

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在宅勤務が長引く場合、目を保護するためのヒントがいくつかあります

北京同仁病院眼科部長の魏文斌氏はメディアのインタビューで、在宅勤務中に目を長時間使用すると目の不快感を引き起こしやすいため、勤務時間中に適度に時間を調整する必要がある、と述べた。 30分から1時間連続して作業した後は、10分間の休憩を取ることをお勧めします。遠くを眺めたり、瞬きをしたり、目を閉じたりして目を休めてリラックスすることもできます。パソコンの横に鉢植えの植物を置き、休憩中にその植物を眺めると目の疲れや緊張を和らげることができます。日々の生活習慣に注意し、時間通りに就寝し、7～8 時間の十分な睡眠を確保し、オンラインでテレビシリーズや映画を見る時間を減らしましょう。夜遅くまでゲームをしたり、インターネットをサーフィンしたりしないでください。

▲ 電子機器の適正使用（写真提供：Visual China）

電子機器を正しく使用してください。室内の照明を調整することをお勧めします。光は暗すぎず、明るすぎず、適切なものでなければなりません。夜間にパソコンを使用したりテレビを見たりするときは、照明をつけて画面の明るさを 30% に下げてください。目の疲れを軽減するために、緑の背景のスクリーンセーバーの壁紙を設定できます。

正しい座り姿勢を保ち、コンピューターとキーボードを適切に配置し、目とコンピューター画面との距離を約 40 cm に保ち、目がコンピューター画面と同じ高さか、やや下を向くようにします。パソコンデスクと椅子の高さは、胸と画面の中心が同じ高さになり、体がリラックスできるように一致している必要があります。

▲ 良い座り方を心がけましょう（写真提供：Visual China）

屋内での運動を増やしましょう。在宅勤務をする人にとって、仕事の強度やプレッシャーの高さは目の健康に悪いだけでなく、体の抵抗力も低下させてしまいます。仕事の合間の休憩時間を利用して運動を増やすべきです。屋内では、ヨガ、その場でのジョギング、スクワット、腹筋、ダンベルなどの筋力トレーニングを選択できます。これらは体力を高めるだけでなく、目の健康にも役立ちます。

▲コンタクトレンズを正しく装着する（写真提供：Visual China）

コンタクトレンズを正しく装着してください。結膜炎、角膜炎、涙嚢炎などの目の炎症がある場合は、直ちに眼鏡の着用を中止してください。目の回復後は、専門医の指導のもと、ご自身に合ったコンタクトレンズをお選びください。眼鏡をかけているときは、コンタクトレンズ専用ではない点眼薬を使用しないでください。コンタクトレンズ専用ではない点眼薬を使用すると、薬の成分がコンタクトレンズの素材に吸収され、レンズが汚れるだけでなく、レンズ内の分子の隙間が詰まり、レンズの酸素透過性に影響を与え、レンズの老化や変色が促進され、レンズ素材が損傷するだけでなく、レンズ内の薬の濃度が高くなり、目に損傷を与える可能性もあります。感染症対策によるロックダウン中、コンタクトレンズ洗浄液が使い切ってしまった場合、水道水や精製水などで補充することができません。

(コンテンツソース: The Paper、China National Radio、Metz Medical、Rednet、Shangguan News、People's Information、CCTV-1、Xinhuanet、Health Times、Health World など)

制作：サイエンス・セントラル・キッチン

制作：北京科学技術ニュース |北京科学技術メディア

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