【健康とウェルネス】初夏の健康と防疫ガイド

5月が近づくにつれ、雨量も豊富になり、日照時間も十分、気温も徐々に上昇し、暑い夏が近づいてきます。世の中のあらゆる物事にとって「誕生」から「成長」へ向かう重要な転換点です。初夏、人々は健康と体質を維持する上で自然現象の変化に従い、「四季に従って寒さや暑さに順応する」「天候に順応して神々と交信する」必要があります。

初夏の健康管理には「3つの調整」が必要

感情を調整する

気温が徐々に上昇するにつれて、人々はイライラしたり落ち着かなくなったりするようになります。夏は健康を維持するために、心を養うために静かに過ごすことに特に注意を払う必要があります。私たちは、あまり幸せになりすぎたり、あまり怒ったり、あまりにつまらなすぎたり、あまりに悲しんだり、あまりに恨んだりしてはいけません。午後や夕食後の涼しいときには、瞑想したり、心地よい音楽を聴いたりして気分を調整することができます。

仕事と休息のスケジュールを調整する

夏が始まった後は、昼が長く夜が短いという特徴に適応し、遅く寝て、早起きを心がけ、適度に昼寝をして、夜の睡眠不足を補う必要があります。

調整エクササイズ

朝晩の気温が低いときは、ジョギング、ウォーキング、太極拳などの屋外スポーツに参加できますが、過度の発汗、体液の損傷、エネルギーの消費を避けるために、あまり激しい運動をすることはお勧めできません。

初夏の食事

元気になるには、脾臓と胃を養う必要がある

夏は暑くて湿気が多く、一日中だるく感じたり、何もする気が起きなかったり、疲れて体が弱くなったり、食欲がなくなったりすることがよくあります。実際、これは主に気血不足の現れです。

伝統的な中国医学では、感情の不安定さ、頻繁な怒り、脳の過度の使用、過度の思考、不規則な生活、長時間の夜更かしなどは、体の気と血に簡単にダメージを与える可能性があると考えられています。人が元気になり、気と血が十分になりたいなら、まず脾臓と胃の機能が良好でなければなりません。脾臓と胃は気と血の生成の源です。一度問題が発生すると、食べ物を細かい物質に変換して体全体に運ぶことが難しくなります。夏は湿気が体に侵入しやすく、さまざまな病気を引き起こします。脾臓を強化し、気を補い、湿気を取り除くことができる四神冬瓜スープのおすすめをご紹介します。毎日の摂取に適しています。

材料：クチナシ20g、レンゲの実25g、生ヤムイモ200g（乾燥品30g）、ヤシ15g、冬瓜100g、大豆30～40個、豚の背骨1～2ポンド、生姜5枚、ナツメ4個、昆布少々、塩適量。

作り方：鍋に豚の背骨を入れ、水を加えて沸騰させ、泡を取り除き、洗った他の材料を加えて沸騰させ、弱火で1時間煮込み、味に応じて適量の塩を加えます。

効能：脾臓を強化して気を補い、湿気を取り除き、痰を解消します。

小麦は心臓を養い、悩みを和らげるために使用されます

小麦は甘みがあり、性質は涼しいです。心臓と腎臓を養い、神経を落ち着かせて気を補充し、脾臓と腸を強化し、熱を取り除き喉の渇きを癒し、落ち着きのなさを取り除き、内部の興奮を治療します。体力の低下や発汗、口や舌の乾燥、落ち着きのなさ、不眠などの症状に効果があります。また、浮麦と呼ばれる、未熟で、実がなっていない、むしろしわが寄った小麦の種類もあり、これは自発的な発汗や寝汗の治療に非常に効果的です。小麦ダイエットのレシピを 2 つご紹介します。

小麦粥

材料：小麦100g、米20g。

作り方：小麦と米を別々に膨らむまで浸し、洗ってお粥にします。

効能: 心を落ち着かせ、利尿作用を促進し、腫れを軽減します。

小麦ふすま、ハトムギ、蓮菜粥

材料: 小麦ふすま30g、ハトムギ30g、蓮の実15g、ナツメ5個。

作り方：中華鍋に小麦ふすまを入れ、弱火で香りが出るまで炒め、細かく挽きます。ハトムギ、レンゲ、ナツメをきれいな水に30分ほど浸し、ナツメの種を取り除いて、3つすべてを鍋に入れます。適量の水を加え、最初は強火で沸騰させ、その後弱火で蓮の実が煮え、ヨクイニンとナツメがペースト状になるまで煮ます。小麦ふすま粉を加えてよく混ぜ、お召し上がりください。

効能：心臓と血液を養い、脾臓を強化し、湿気を取り除きます。

甘草と緑豆のスープは解毒と熱の除去に適しています

甘草は甘くて中性的な性質を持っています。心臓、脾臓、胃の経絡に入ります。薬効を調和させ、中を補って気を補い、体を強壮して邪気を除去する働きがあります。さらに、甘草の解毒作用もあらゆる世代の医師から高く評価されてきました。甘草は薬としても食品としても利用されており、ご飯を炊いたり、スープやお粥を作ったり、水に浸したりして使うことができます。甘草は強心配糖体、カリウム排泄利尿薬、漢方薬の海藻、トウダイグサ、ゲルセミウム、ゲンクワと併用できないことに注意が必要です。血糖値が高い人も注意して使用してください。医師の指導のもと摂取することをお勧めします。解毒作用と熱を消す効果のある甘草と緑豆のスープのおすすめをご紹介します。

材料：生甘草15g、緑豆100g。

作り方：甘草と緑豆を洗い、甘草を水に浸してスライスし、緑豆を2時間浸し、鍋に入れて適量の水を加え、強火で沸騰させ、さらに1時間煮込み、好きな温度で飲みます。

効能: 解毒、熱の緩和。伝統的な中国医学では、緑豆は甘くて冷たい性質があり、心臓と胃の経絡に入り、熱を取り除いて解毒し、熱を下げ、利尿を促進する働きがあると信じられています。

初夏を迎え、現在、ほとんどの人々は、防疫に関する関連政策に従い、自宅に留まり、防疫に努めている。家にいる間は、病気に対する抵抗力を高めるために、ポジティブなエネルギーを回復し、サポートすることに注意を払う必要があります。 『黄帝内経』にも「正気を蓄えれば邪気は侵入できない」とある。伝統的な中国医学では、疫病の予防と治療において、正気を強化し、邪気を追い出すことを非常に重視しています。香りのよい薬草には、湿気を取り除き、汚物を取り除き、病気を予防し、健康を維持する機能があることが多いです。 Atractylodes lancea は辛味と苦味があり、性質は温かく、芳香があります。湿気を乾かし、脾臓を強化し、風と湿気を払い、憂鬱を和らげ、汚物を除去する効果があります。他の薬剤と組み合わせて経口投与したり、外用して薬浴や燻蒸に使用することで、より優れた予防効果が得られます。 『新版本草学』には、枸杞は「邪気を払うのに最も優れている。すべての邪気を消すことができるはずである。なぜ効くものと効かないものがあるのか​​？邪気が集まるところは、気力が弱いに違いない。しかし、気虚にも種類がある。気虚で痰が湿る人もいれば、気虚で痰が乾く人もいる。枸杞は気を補うだけでなく、湿気を取り除くのにも優れている。気虚、痰湿、邪気のある人の治療に非常に効果的である。」とある。

『本草綱目』には次のように記されている。「陶殷居は、枸杞子には邪気を払い、災難を防ぐ力があるとも述べている。そのため、疫病の流行時や正月には、枸杞子を燃やして悪霊を追い払うことが多い。」悪霊を追い払うためにアトラクチロデスを燃やして煙を出すという習慣は、実は空気を消毒する効果的な方法です。現代の研究では、1g/㎥のAtractylodes lanceaで燻蒸すると、1時間後に理想的な消毒基準を達成できることが示されています。

また、Atractylodes macrocephala を使って香袋や香袋を作り、室内に吊るしたり、身体に身に着けたりすることもできます。邪気を払う効果のほか、気分を落ち着かせ、睡眠を改善し、心を清め、蚊を寄せ付けない効果もあります。

また、中国中医学院広安門病院救急科主任医師の斉文生氏の解毒・浄化レシピをお茶の代用として使うこともできます。オウゴン3g、桑の葉1g、チガヤの根2g、スイカズラ2g、ミカンの皮2gを摂取します。 1日3回、1回につき200ml、合計600mlの熱湯に浸します。風味付けに少量の氷砂糖を加えてもよいでしょう。

出典：中国伝統中医学ニュース