子供にとって最も健康的な飲み物は何ですか?

これは大易小虎の第3123番目の記事です

生後6ヶ月未満の乳児

生後 6 か月未満の赤ちゃんには、成長と発達に必要な栄養素がすべて含まれている母乳または乳児用粉ミルクのみが必要です。

6～12か月の乳児

生後 6 か月からは、母乳で育てている赤ちゃんにも粉ミルクで育てている赤ちゃんにも、常温の水を少量与えることができます。生後 12 か月間に赤ちゃんが水、母乳、粉ミルク以外のものを飲むと、必須栄養素を十分に摂取できない可能性があります。

1歳の赤ちゃん

赤ちゃんが1歳になったら、添加物のない低温殺菌全乳を飲んでみてください。子どもが粉ミルクで育てられ、補助食品の摂取が栄養的にバランスが取れている場合は、1歳を過ぎると粉ミルクは不要になります。ただし、乳児や幼児はエネルギー、成長、発達のニーズを満たすために全乳に含まれる栄養素を必要とするため、低脂肪牛乳は 2 歳未満の子供には推奨されません。もちろん、母親と赤ちゃんが授乳の継続に適応し、母乳の量が赤ちゃんの必要量を満たしている限り、1歳を過ぎても授乳を続けることができます。

母乳、牛乳、粉ミルクに加えて、赤ちゃんにとって最も健康的な飲み物は水です。牛乳や粉ミルクの代わりに豆乳、ココナッツミルク、アーモンドミルク、オーツミルクなどのミルク代替品を子供に与えたい場合は、まず小児科医に相談するのが最善です。

幼児と子供

幼児や子供にとって、水と牛乳は最適な飲み物です。

一日を通して十分な水を飲むと、体の水分が十分に保たれます。これは、暑い天候や、子供たちがよく走り回ったり遊んだりしているときに特に重要です。さらに、水をたくさん飲むことは、子供の便秘を予防するのにも役立ちます。したがって、この段階では、特に普通の水を飲むのが嫌いな子供たちにとって、子供たちにもっと水を飲むように勧めることがより重要な課題です。お子様に水を飲むように促すためのヒントをいくつかご紹介します。

家族全員にとって水を主な飲み物にしましょう。大人が水を飲んでいるのを見ると、子供も真似をしがちです。

お子様を連れて外出するときは、必ず水の入ったボトルを携帯してください。

自宅のテーブルには、特におやつや食事の時間には常に水が置いてあります。

氷や新鮮なフルーツ、冷凍フルーツのスライスを水に加えてみるのもよいでしょう。天然の甘いフルーティーな香りは、子供たちにとってより魅力的です。また、子供たちにリンゴ、レモン、スイートオレンジ、イチゴ、パイナップル、ミントの葉などの選択と準備に参加させ、飲料水への興味を高めます。

健康に悪い飲み物にはどんなものがありますか?

1. ジュース

フルーツジュースは糖分が多く、食物繊維が少ないです。子どもたちは毎日の食事に余分な砂糖を必要としません。むしろ、食物繊維が必要なのです。子供の場合は、果物を丸ごと食べて、水か牛乳を飲むのが最適です。水は喉の渇きを癒し、余分な砂糖を含まないので、ジュースよりも優れています。

お子様がフルーツジュースを好む場合は、1日半カップまでに制限するようにしてください。特定の時間や活動中にジュースを飲むことで、ジュースの摂取量を制限してみるのもよいでしょう。たとえば、週末、外食、ピクニック、パーティーなど。あるいは、ジュースに水や氷を混ぜたり、野菜をこっそり入れたりすることもできます。ジュースに果物の繊維を残すには、ジューサーではなくブレンダーを使用することを忘れないでください。

2. ソフトドリンク、フルーツドリンク、スポーツドリンク、エナジードリンク、フレーバーミルク、フレーバーミネラルウォーター

ソフトドリンク、ジュース飲料、スポーツドリンク、エナジードリンクにはすべて、大量の添加糖が含まれており、栄養価はほとんどありません。これらの飲み物は、他のより栄養価の高い食べ物や飲み物に取って代わり、お子様の太りすぎ、肥満、虫歯のリスクを高める可能性があります。

飲み物によってはカフェインが含まれているものもあり、お子様が極度に興奮し、その後疲れてしまう可能性があります。カフェインは子供の睡眠にも影響を与える可能性があります。

また、フレーバーミルクや乳飲料には糖分が多く含まれているため、お子様には純粋な牛乳を与えるのが最適です。同様に、フルーツ風味のミネラルウォーターにも糖分が多く含まれている可能性があります。

3. コーヒーと紅茶

お茶やコーヒーにはカフェインが含まれており、お子様の睡眠、行動、発達に影響を及ぼす可能性があります。一部のハーブティーには、子供の健康に有害な化合物が含まれている場合があります。お子様にハーブティーを飲ませたい場合は、まず小児科医に相談することをお勧めします。

要点

生後 6 か月未満の赤ちゃんには母乳または乳児用粉ミルクのみが必要です。

12 か月以上の子供 (10 代の子供を含む) に最適な飲み物は水と牛乳です。

不健康な飲み物には、ソフトドリンク、フルーツドリンク、ジュース、フルーツ風味のミネラルウォーター、スポーツドリンク、エナジードリンク、お茶、コーヒーなどがあります。

甘い飲み物は、子供の太りすぎ、肥満、虫歯のリスクを高めます。

6か月未満の健康ドリンク

生後 6 か月未満の赤ちゃんは母乳または乳児用粉ミルクのみを必要とします。母乳と粉ミルクには赤ちゃんの成長と発達に必要な栄養素が含まれています。

6～12か月の健康的な飲み物

母乳や粉ミルクで育てている赤ちゃんには、生後 6 か月から、沸騰させた水道水をコップ 1 杯分少量与えることができます。生後 12 か月以内に赤ちゃんが水、母乳、粉ミルク以外の飲み物を摂取すると、赤ちゃんが十分な必須栄養素を摂取できなくなる可能性があります。

12ヶ月の健康的な飲み物

12 か月を過ぎたら、バランスの取れた食事を摂っている赤ちゃんには、低温殺菌した無香料の全脂肪牛乳を与えることができます。お子さんが粉ミルクで育てられ、バランスの取れた食事を摂っている場合、おそらく 12 か月後には粉ミルクは必要なくなるでしょう。あなたとお子様の都合に合わせて 12 か月間ご利用いただけます。

赤ちゃんはミルクや粉ミルク以外の水を飲むこともできます。豆乳、ココナッツミルク、アーモンドミルク、オーツミルクなどの乳製品の代替品を飲み物として子供に与えようと考えている場合は、まず小児科医に相談するのが最善です。

幼児、未就学児、年長児向けの健康飲料

幼児や年長児にとって、水と牛乳は最適な飲み物です。

お子様は一日を通して十分な水を飲むことで水分補給を維持することができます。これは、暑い天候やお子様が走り回っているときに特に重要です。たくさんの水を飲むことは、お子様の便秘を防ぐのにも役立ちます。

この段階では、特に水が嫌いな子供にとって、子供にもっと水を飲むように勧めることが非常に重要です。お子様に水を飲んで楽しんでもらうためのヒントをいくつかご紹介します。

•家族全員に水を主飲料として飲ませましょう。あなたがそうしているのを子供たちが見れば、彼らもそうする可能性が高くなります。

•お子様と外出するときは、水の入ったボトルをお持ちください。

•食事やおやつの時間にテーブルに水を用意しておいてください。

• お子様がもっと食べられるように、氷や冷凍または新鮮な果物（リンゴ、レモン、オレンジ、イチゴ、パイナップル、ミントの葉など）を加えるのもよいでしょう。

不健康な飲み物:

果汁

フルーツジュースには糖分が多く含まれており、食物繊維はあまり含まれていません。子供には余分な砂糖は必要ありませんが、食物繊維は必要です。子供には果物を丸ごと食べ、水か牛乳を飲むのが最適です。水は喉の渇きを癒し、余分な砂糖も入っていないので、フルーツジュースよりも良いです。

お子様がジュースを飲む場合は、1日1/2カップまでに制限するようにしてください。この制限を守るために、特定の時間や活動時にフルーツジュースを与えてみるのもよいでしょう。たとえば、週末、外食、ピクニック、パーティーなどです。

フルーツジュースに水や氷を少し混ぜたり、野菜を少し入れたりするのもよいでしょう。ジューサーの代わりにブレンダーで果物を混ぜると、果物の繊維がジュースの中に残ります。

ソフトドリンク、コーディアル、スポーツドリンク、エナジードリンク、フレーバーミルク

ソフトドリンク、コーディアル、スポーツドリンク、エナジードリンクには大量の砂糖が添加されており、お子様の食事に必要な栄養素はほとんどありません。これらの飲み物は、他のより栄養のある食べ物や飲み物の代わりになり、お子様の太りすぎ、肥満、虫歯のリスクを高める可能性があります。

これらの飲み物の中にはカフェインが含まれているものもあり、お子様が極度に興奮し、その後疲れてしまう可能性があります。カフェインはお子様の睡眠にも影響を与える可能性があります。

フレーバーミルクやミルク飲料には添加糖分が多く含まれているため、代わりにプレーンミルクを子供に与えるのがよいでしょう。フレーバーミネラルウォーターにも、添加糖分が多く含まれている場合があります。

紅茶とコーヒー

お茶やコーヒーにはカフェインが含まれており、お子様の睡眠、行動、発達に影響を及ぼす可能性があります。一部のハーブティーには、子供にとって有害な化合物が含まれている可能性があります。お子様にハーブティーを飲ませたい場合は、小児科医に相談してください。

要点

• 生後 6 か月未満の赤ちゃんには母乳または乳児用粉ミルクのみが必要です。

•10代の子供を含む12か月以上の子供には、水と牛乳が最適な飲み物です。

•不健康な飲み物には、ソフトドリンク、コーディアル、フルーツジュース、ミネラルウォーター、エナジードリンク、スポーツドリンク、お茶、コーヒーなどがあります。

•甘い飲み物は、子供の太りすぎ、肥満、虫歯のリスクを高める可能性があります。

著者: オーストラリア、メルボルン大学医学部小児科博士

ParkwayHealth の小児科医 (中国)

江本然