若くして白髪？これらの習慣と栄養不足は白髪の形成を加速させます

この記事の査読者: 周暁波、上海交通大学医学博士

白髪が生えるというのは高齢者にとって極めて正常な生理現象です。人体が老化するにつれて、毛包は徐々に老化し、メラニンを合成する能力が弱まるため、白髪が徐々に生えることがあります。

しかし、20代や30代といった若い年齢で白髪になる人もいます。これはどう説明できるでしょうか?白髪についていくつか見てみましょう。

突然白髪？これら3つの栄養素が鍵となるかもしれない

日常生活において、偏食、偏食、ダイエットなどの習慣があると、栄養不足に陥りやすく、特に以下の栄養素が不足すると白髪の形成が促進されます。

著作権画像、転載禁止

タンパク質：髪の原料

髪の成分はタンパク質であるケラチンです。そして、髪のメラニンの形成には「チロシン」と呼ばれるアミノ酸が原料として必要です。したがって、タンパク質の供給が著しく不足すると、体の内部組織のタンパク質の再生さえも満たされなくなります。髪にタンパク質とアミノ酸を確実に供給するための余分なエネルギーはどうすれば得られるのでしょうか?

タンパク質が不足すると、髪の成長が遅くなり、抜けやすくなり、髪質が悪化します。髪は細くなり、もろくなり、乾燥して白くなります。

推奨事項: 毎日のタンパク質の必要量を満たすために、牛乳 1 杯、卵 1 個、赤身の肉を毎日摂取してください。

金属鉱物元素：メラニン合成の重要な原料

髪の色は髪に含まれる金属元素にも関係しており、黒髪の色素粒子には同量の銅と鉄が含まれています。これらの元素が不足すると、髪のニッケル含有量が大幅に増加し、髪の色が黒から白に簡単に変化します。

銅のサプリメント：ヘーゼルナッツ、ゴマペースト、ヒマワリの種、緑茶、大豆、緑豆、ピーナッツ、椎茸など。

鉄分サプリメント：赤身の肉、動物の肝臓、カキ、ムール貝、アサリ、カボチャの種、ひよこ豆など。

ビタミンB: 代謝物

髪のメラニンの形成はビタミンBと切り離せません。不足すると細胞機能が低下し、代謝障害を引き起こし、メラニン生成が減少します。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が白髪に最も深く関係しています。

ビタミン B2 は細胞の再生を促進し、皮膚、爪、髪の正常な成長を促進します。乳製品、肉、卵などから毎日補給できます。

ビタミンB6は、糖、タンパク質、脂肪の正常な代謝に関与し、白血球とヘモグロビンの生成に関係しており、髪の成長に有益です。脂漏性脱毛症の予防・治療効果にも優れています。ゴマ、オート麦、ナッツ、ほうれん草、アボカドはすべてサプリメントの良い供給源です。

ビタミンB12は貧血を予防し、体の造血機能の安定性を維持し、白髪の形成を防ぐことができます。それを補うために、肉、乳製品、卵製品を毎日食べることができます。

これらの行動は白髪の形成を加速させる

栄養不足に加えて、日常生活におけるいくつかの悪い習慣も白髪の「促進剤」となります。

夜更かし、プレッシャーが強い

長時間夜更かししたり、ストレスを溜めすぎると、人体の内分泌系に影響を及ぼします。悲しみ、不安、緊張などの感情にさらされると、毛母細胞やメラノサイトの機能が低下し、白髪が増えてしまいます。

諺にもあるように、「笑顔は人を10歳若くするが、心配事は人を10歳老ける」。リラックスしてストレスを解消する方法を学ぶと、ホルモン分泌を調節し、髪を黒くするのにも役立ちます。

日焼け対策を怠る

夏の日差しが強いときは肌の日焼け対策に気を遣いますが、実は髪の毛にも日焼け対策が必要なんです。

紫外線は活性酸素を発生させ、メラニン細胞の数を徐々に減少させ、白髪の原因となるからです。髪の中のタンパク質の鎖の結合を阻害し、タンパク質の鎖が壊れて髪の鱗片が丸まって剥がれ落ち、髪がもろくなり、折れやすくなり、抜け毛や髪の乾燥を引き起こします。

夏に外出するときは帽子をかぶったり日傘を持っていくようにしましょう。

髪の管理に注意を払わない

長期間髪を洗わないと、頭皮や毛包に油が蓄積し、細菌が繁殖してしまいます。その結果、メラノサイトへの栄養供給が確保されなくなり、その分メラニンの分泌も減少し、白髪が生えやすくなります。

また、寝る前に髪を洗うものの、ドライヤーを使わずに寝る人もいます。これにより、メラノサイトの成長と発達も阻害され、メラニンを分泌する能力が失われ、メラニン粒子の形成が妨げられ、白髪につながる可能性があります。

著作権画像、転載禁止

座りっぱなし

長時間座りっぱなしや運動不足の人は血行が悪くなり、頭皮の隅々まで血液が行き渡りにくくなり、メラノサイトが正常に機能しなくなる可能性があります。

一般的には、少なくとも週に 3 回、1 回につき 30 分間運動することが推奨されます。ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動が好まれ、これらはすべて非常に良い選択です。

長期喫煙

ニコチンが体内に入ると、血管が収縮して血液の流動性が低下し、間接的に、髪の成長に必要な栄養素が血液循環を通じて毛根に適切に届けられなくなり、髪の成長に必要なメラニンが適切に補充されなくなり、結果として髪が白くなります。

出典: 私は偉大な医者です公式アカウント

この記事の表紙と本文中の透かし入り画像は著作権ライブラリからのものであり、複製は許可されていません。