夏は気温が高く血圧も低くなりますが、心臓血管疾患のリスクにも注意が必要です。

夏が近づき、各地で高温モードに突入しました。友人が華子に尋ねたところ、気温が上がると血圧は下がるそうです。心臓血管疾患や脳血管疾患に効果があるのでしょうか?

華子氏は、血圧を下げることで心臓血管系を守ることができるが、夏の高温は心臓血管疾患のリスクを高めると述べた。環境健康ジャーナルには、「一日の最高気温と循環器・脳血管疾患の救急外来受診数との関連に関する事例横断研究」という論文があり、気温が30℃を超えると、最高気温が1℃上昇するごとに循環器・脳血管疾患の患者数が17.3％増加すると指摘されています。

1. 夏は血圧が低くなる

人体の血圧は季節によって変動します。夏は気温が上昇するため、血圧は冬よりも低くなる傾向があります。これには2つの理由があります。一つは、体温が上昇すると体表面の血管が拡張し、血圧が下がることです。 2つ目は、体の発汗量が増加し、汗とともに大量のナトリウムイオンが排出されるため、血圧の低下にもつながるということです。

したがって、高血圧の人は血圧のモニタリングに注意を払い、血圧の変動に応じて降圧薬を調整する必要があります。血圧が2週間以上110/60mmHg未満のままの場合は、低血圧による心臓、脳、腎臓などの重要な臓器への血液供給不足を避けるために、降圧薬の投与量を減らすことが推奨されます。秋から冬にかけて気温が下がり血圧が上昇するまで待ってから、降圧薬の通常の投与量を再開してください。

2. 適切な水分補給に注意する

夏には人体の発汗量が増加し、体液の損失が大きくなり、血液量が減少します。血圧は下がりますが、過度の脱水により血液の粘度が高まり、血流が遅くなるため、血栓のリスクが高まる可能性があります。高齢者は喉の渇きを感じにくく、水分補給を怠ると血栓症のリスクが高まります。

しかし、短期間に急激に水分を補給しすぎると、血液量が急激に増加し、心臓への負担が大きくなり、心血管疾患のリスクが高まります。したがって、一気に飲むことはお勧めできません。水分補給の正しい方法は、少しずつゆっくり飲むことです。毎日約2000mlの水を補給し、10回に分けて1時間ごとに数口ずつ飲み、1日以内に飲み切ることをお勧めします。

3. 感情をコントロールするための規則的な仕事と休息のスケジュール

研究によると、夏には血圧は日中のみ低下し、夜間は上昇する傾向があることがわかっています。夏の長い昼と短い夜、そして暑い気温が睡眠に影響しているのかもしれません。睡眠不足は交感神経の活性化につながり、心拍数の増加、血管の収縮、血圧の大きな変動を引き起こします。

暑い気温は人をイライラさせたり怒らせたりし、交感神経系を活性化させることもあります。そのため、夏には規則正しい生活スケジュールを維持し、十分な睡眠をとることにもっと注意を払う必要があります。気温が高すぎる場合はエアコンで冷やすこともできますが、室内と屋外の温度差は5℃以内に抑える必要があります。扇風機を使用する場合は、直接風が当たらないように注意してください。

4. 遅く寝て、遅く起きて、夕方に運動する

夏は太陽が早く昇るため、多くの高齢者は朝の3時や4時に起きて運動するなど、早起きして運動することに慣れています。人間の血圧には自然なリズムがあり、通常は早朝に最高値に達するため、華子氏は高齢者に朝の運動を推奨していない。これは「朝の最高血圧」としても知られている。早朝は心臓血管疾患が最も起こりやすい時間帯でもあります。

運動中も血圧は上昇し、「朝のピーク血圧」と相まって、心血管疾患のリスクが大幅に高まります。そのため、高齢者が早起きして運動することは推奨されませんが、適度に遅く寝て遅く起きることはできます。正午は気温が高すぎるため、起床後すぐに運動しないでください。夕食後1時間後の夕方に運動する方が合理的です。

5. 栄養バランスを確保する

夏の高温は食欲を減退させる可能性があります。高齢者は適度な食生活に注意し、暑さのせいで食べ過ぎないようにする必要があります。そうしないと、体に十分な栄養が供給されず、心臓や神経の機能障害を引き起こし、心血管系のリスクが増加する可能性があります。

夏は新鮮な野菜や果物が十分に手に入るので、それらをたくさん食べ、精製米や麺類などの主食の摂取を減らし、赤身の肉、魚介類、乳製品、豆類、粗粒穀物などの食品と組み合わせると良いでしょう。

消化器系疾患や心臓疾患のある人は、アイスキャンディーやアイスクリームなどの冷たい飲み物の摂取を避けるべきです。冷たすぎる食べ物を食べると、消化管が刺激されるだけでなく、胃に隣接する心臓も刺激され、心血管疾患のリスクが高まります。

まとめると、暑い夏には人間の血圧は下がりますが、心血管疾患のリスクも減少するわけではありません。最高気温が30℃を超えると、体温上昇に伴い心血管疾患のリスクが高まります。高齢者は心血管疾患のリスクを防ぐために、関連する健康知識を習得する必要があります。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。