「うっかり太ってしまった」という恥ずかしさを軽減するには？

「最近あまり食べていないのに、気づかないうちに太ってしまったのはなぜ？」あなたがこのような心配を抱いているかどうかは分かりませんが、ほとんどの人が抱いていると思います。仕事や勉強の合間に、お気に入りのおやつを食べたり、バーベキューをしたり、温かい鍋料理を食べたりすると、いつも心地よい気分になります。

でも、気をつけてください。食欲は満たされたけれど、体重も増えてしまい、少し悲しい気持ちになってしまいます。この時、あなたは「最近あまり食べていないのに、どうして太ってしまったのだろう？」と思うでしょう。実際、ほとんどの場合、それは個人の食習慣によるものです。たとえば、フライドチキンを食べるとなぜ体重が増えるのでしょうか?もちろん太りますよ。こういった高カロリーの食べ物を頻繁に食べていると、必ず「肉」が「寄ってくる」のです！

実際のところ、食べる量を減らせば体重が減るというわけではありません。それは何を食べるかによります。どうやって食べるの？そして代謝についても理解する必要があります。私たちはすでに太っているので、どうやって体重を減らすかを考えなければなりません。ここでは、毎日の減量のための科学的な食事ルールをご紹介します。

1. 朝：起きたらコップ一杯の水を飲んで代謝を促しましょう。朝食には卵や牛乳など、良質なタンパク質を含んだ食品を食べることができます。ただし、「美味しい」揚げ物は食べないでください！

2. 正午：正午は通常通り食事を摂ることができますが、ミルクティーなど糖分や脂肪分の多い食べ物は控えてください。また、毎日昼休みを取る習慣をつけましょう。

3. 夕方：夕食は少なめに食べます。日中ほど多く食べないでください。お腹が半分になるまで食べてください。また、寝る前の3時間以内に食事を摂らないように注意してください。夕食を抜くと、通常の代謝レベルに影響を及ぼし、リバウンドしやすくなります。

ダイエットは大きなカテゴリーです。食生活に気を付けるだけでなく、適度な運動も続けて、より「優れた」体づくりをしましょう！