健康チェックリスト8つ！このチェックリストに従うことが、心臓血管の健康を改善し維持するための鍵です

生涯にわたる健康のためのライフエッセンシャル8™チェックリスト

アメリカ心臓協会が定義する「生命維持に不可欠な 8 つの要素」は、心臓血管の健康を改善し維持するための重要な基準です。心臓血管の健康状態が改善すると、心臓病、脳卒中、その他の重大な健康問題のリスクを軽減するのに役立ちます。

2022 年の新コンテンツ:

1. 心臓の健康の要素として睡眠を追加しました。

2. 食事を評価するための新しいガイドラインを作成します。

3. 喫煙と受動喫煙について考慮する。

4. コレステロールと血糖値の測定値を調整します。

人生の8つの要素には、健康的な行動と健康要因という2つの主要な側面が含まれています。

1. 健康的な食生活

自然食品、たくさんの果物や野菜、赤身のタンパク質、ナッツ、種子、オリーブやキャノーラなどの非熱帯油を使った料理など、全体的に健康的な食生活を目指しましょう。

2. もっと活動的になる

成人は毎週、中程度の運動を 2.5 時間、または激しい運動を 75 分行う必要があります。子どもたちは、ゲームや計画された活動を含めて、1日60分過ごす必要があります。

3. 喫煙をやめる

従来のタバコ、電子タバコ、ベイプ製品などの吸入ニコチン送達製品の使用は、米国における予防可能な死亡の主な原因であり、心臓病による死亡の約3分の1を占めています。米国では、3歳から11歳までの子どもの約3分の1が受動喫煙にさらされたり、薬物を使用したりしている。

4. 健康的な睡眠をとる

ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。子どもたちにはもっと必要です。 5歳以下の子供は昼寝を含めて10～16時間の睡眠が必要です。 6〜12歳の子供は9〜12時間必要です。 13〜18歳の子供は8〜10時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとると、傷の治癒が促進され、脳機能が向上し、慢性疾患のリスクが軽減されます。

5. 体重を管理する

健康的な体重を達成し、維持することには多くの利点があります。体格指数は、身長に対する体重を測る数値であり、便利な指標です。最適な BMI は 25 です。オンラインで計算するか、医療専門家に問い合わせてください。

6. コレステロールをコントロールする

非 HDL コレステロール、つまり「悪玉」コレステロールのレベルが高いと、心臓病の発症につながる可能性があります。医療専門家は、事前に絶食せずに測定でき、すべての人に対して確実に計算できるため、総コレステロールよりも非 HDL コレステロールを監視すべき好ましい数値とみなす場合があります。

7. 血糖値を管理する

私たちが食べる食物のほとんどはブドウ糖（血糖）に変換され、体はそれをエネルギーとして利用します。時間が経つにつれて、血糖値が高くなると、心臓、腎臓、目、神経にダメージを与える可能性があります。検査の一環としてヘモグロビン A1c をモニタリングすると、糖尿病または糖尿病前症の患者の長期的なコントロールをより適切に反映できる可能性があります。

8. 血圧を管理する

血圧を許容範囲内に保つことで、より健康を保つことができます。 120/80 mmHg 未満のレベルが最適です。高血圧は、収縮期血圧が 130 ～ 139 mmHg（測定値の上の数字）または拡張期血圧が 80 ～ 89 mmHg（下の数字）と定義されます。

アメリカ心臓協会より