感情管理の3つのステップ

これは大易小虎の第4061番目の記事です

私たち一人一人の中には、そんな魔法の力が宿っています。それはあなたを元気にしたり、落ち込ませたりする可能性があります。それはあなたを穏やかで理性的にさせることもあれば、イライラさせることもあります。それは、平和で穏やかな生活を送れるようにも、一日中不安にさせるようにもなります。私たちの気持ちを変えることができるこの魔法の力、それが感情です。

父親は彼に釘の入った袋を渡し、カッとなったら毎回フェンスに釘を打ち込むように言った。初日、少年はフェンスに40本の釘を打ちました。次第に、毎日打ち込まれる釘の数は減っていった。彼は次第に自分の怒りをコントロールすることを学んだ。ある日、ついに少年は怒らなくなりました。

すると父親は、これからは怒りを抑えられるようになったら必ず釘を抜くようにと息子に告げた。何日も経ち、ついに少年は父親に、釘を全部抜いたことを伝えました。父親は息子の手を取って裏庭まで歩きながらこう言った。「よくやったよ、息子よ。」しかし、フェンスの穴を見れば、フェンスが元通りになることは決してないだろう。怒ったときに言ったり行ったりする言葉や行為は、傷跡を残す釘のようなもので、何度謝っても傷は消えません。感情を適切に管理できない場合、取り返しのつかない結果が生じる可能性があります。

誰でも感情が制御不能になる時があります。多くの否定的な感情が私たちの仕事や生活に影響を与えるため、私たちはこれらの否定的な感情をコントロールし、管理する必要があります。

感情管理とは、自分自身をうまくコントロールし、感情を調整し、人生における葛藤や出来事によって引き起こされる反応を適切に解決できること、また、楽観的な態度とユーモアで緊張した心理状態を適時に緩和できることを指します。

では、感情をどうコントロールしますか?

1. 感情の認識

実際、感情は自発的な反応であり、理性で制御することは困難です。感情が湧き上がったら、自分がどのような感情状態にあるかを観察し、意識してください。常に自分自身に「今の自分の感情は何だろう？」と問いかけてください。今、私はどう感じているだろうか？

たとえば、デートに遅れてきた友人に冷たい言葉をかけてしまったときは、「今、自分はどう感じているだろうか」と自問してみましょう。友達が何度も遅刻して腹を立てていることに気づいたら、怒りをうまくコントロールできるようになります。

感情を管理するには、まず自分がネガティブな感情を抱いていることを認めなければなりません。誰もが感情を持っていることを知っておく必要があります。感情を抑圧すると、より悪い結果がもたらされます。自分の感情を理解することを学ぶことは、感情を管理するための第一歩です。

2. 感情の表現

感情を表現する際の基本原則は、客観的で個人的ではないこと、事実に忠実であること、そして事実から真実を求めることです。こうすれば、自分自身も他人も傷つけることはありません。

たとえば、友達がデートに遅れてきたので、あなたは彼を責めます。「あなたはいつもデートに遅れるのよ、どうして私の気持ちを考えないの？」相手を責めると、相手もネガティブな感情を抱くことになります。彼はハリネズミになり、外部からの攻撃から身を守ることに忙しく、あなたの立場に立ってあなたのことを考えることができなくなります。彼の反応はこうかもしれません: 「僕が時間通りに行きたくないと思っているのか?」道路には車がたくさんありますが、どうすればいいでしょうか?

感情を言葉で表現することは、日常生活における他者とのコミュニケーションの重要な側面です。感情を言葉で表現することの適切さは、両者間の会話の感情的な調子に関係し、協力の円滑な進行に重要な役割を果たします。言葉による表現の質は、雄弁であるかどうかや言葉が洗練されているかどうかではなく、その効果が両者の間の前向きなやりとりを促進できるかどうかで決まります。

困ったり不安になったりする行動を説明することができます。重要なのは、行動そのものを説明することしかできず、関係者を非難することはできないということに注意することです。

たとえば、「すでに 10 分遅れています。」

自分の行動によって起こり得る結果について自分の気持ちを表現することができます。

たとえば、「私はとても不幸です。」

結果が述べられるかもしれません。

たとえば、「道路で事故が起きるのではないかととても心配です。」 「あなたは私のことを気にかけていないような気がする。」 「私が...感じるとき...なぜなら...」

自分を表現するときは、絶対に叱らないこと、怒らないようにすること、感情をはっきりと表現すること、ポジティブな気持ちを表現することに注意する必要があります。

3. 感情的な安らぎ

感情は一種のエネルギーであり、エネルギーは破壊することはできず、変換することしかできません。したがって、ストレスを軽減するためには、感情のエネルギーを変換することを学ばなければなりません。感情は、散歩、運動、ボール遊び、ダンス、お風呂、泣く、歌う、友達と話す、趣味を楽しむ、日記を書く、自分にとって快適な生活環境を作るなど、運動エネルギー、音エネルギー、テキストなどの形に変換できます。感情の経験、理解、表現、発散は、自己の向上、対人関係の改善、他者との調和の促進、競争の刺激を基礎とし、文明的な行動と健康な心身を達成するものであるべきであることを指摘する必要があります。

著者: 上海奉賢区精神衛生センター

精神科主治医 王春蓮

王 金徳 主治医