太い髪は健康な頭皮から生まれます。あなたの頭皮は健康ですか？

多くの人が太くて黒い髪を望んでいますが、現実は満足できるものではないことがよくあります。悪い生活習慣や不適切な洗浄やケアは、頭皮にさまざまなトラブルを引き起こします。太い髪は贅沢品になってしまい、常にハゲのリスクを心配しなければなりません。あなたの頭皮は健康ですか？

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頭皮によくあるトラブルにはどんなものがありますか？

1. 頭皮の脂っぽさがひどい

頭皮の皮脂分泌には正常な閾値があります。この範囲を超えたり下回ったりすると、さまざまな頭皮トラブルが発生します。頭皮から分泌される油分が少なすぎると、髪は乾燥して縮れ、もろくなります。皮脂の分泌が過剰になると、髪が脂っぽくなり、毛包が詰まり、抜け毛を引き起こします。

2. フケが多すぎる

皮脂の過剰分泌、強アルカリシャンプー、夜更かし、脳の酷使はすべてフケの原因となります。フケの形成は、頭皮の油分を餌とする真菌にも関係しています。真菌が大量に増殖すると、頭皮細胞の脱落が増加し、大量のフケが発生します。

3. 頭皮のかゆみ

一般的に頭皮が真菌に感染すると、フケが増えるというトラブルに加え、かゆみも伴います。

4. 脱毛

頭皮の血液循環に問題があると、栄養が適切に供給されず、毛包が徐々に退化し、髪の成長に影響が出ます。髪の毛が薄くなるだけでなく、髪の毛がどんどん細く柔らかくなり、抜け毛につながります。

一般的な頭皮のトラブルをケアするには？

1. 頭皮の脂っぽさがひどい

① 軽めの食事を心がける：食べ過ぎないようにし、脂っこいものや甘いものは控えましょう。

②夜更かしを減らす：毎日7時間の睡眠を確保し、11時までに寝るようにします。

③ さっぱりとしたオイルコントロールシャンプーを使いましょう。刺激が強すぎるシャンプーは避けましょう。

④ 毎日コップ8杯の水を十分に飲んでください。

⑤ 適度に運動する。適切な運動は体内の循環を促進し、余分な脂肪を消費し、頭皮から生成される油の量を減らすことができます。

2. フケが多すぎる

①頭皮の衛生に気を付け、ぬるま湯で髪を洗いましょう。

②髪を洗うときにアルカリ性が強すぎるシャンプーを使うのはおすすめできません。

③ 朝晩2～3回、こまめに髪をとかして頭皮を効果的にマッサージし、頭皮の血行を促進します。

3. 頭皮のかゆみ

①マイルドなシャンプーや抗真菌シャンプーを選び、交互に使用してください。

②髪を洗うときは、必ず十分にすすぎ、爪などで頭皮を傷つけないようにしてください。

②仕事や生活のスケジュールを調整し、夜更かしを減らし、辛い食べ物を控えるように注意しましょう。

4. 脱毛

① 寝る前に髪をとかします：滑らかで幅広の櫛を選び、寝る前に髪をとかして頭皮の詰まりを取り除き、頭皮の血行を促進します。

②夜更かしを減らし、適時にストレスを発散し、日常の食事では油分や塩分を控えるよう注意しましょう。

③髪を洗う時のお湯の温度は高すぎないようにしてください。必ず最初に泡を立て、シャンプーを髪に直接つけないようにしてください。

④ 過度なパーマや染色は避け、頭皮を紫外線から守り、日光への露出を避けてください。

ヘアケアダイエット：

1. タンパク質補給

良質なタンパク質を摂取して髪の成長を促進します。豆、肉、卵、魚、エビなどの食品にはタンパク質が豊富に含まれています。

2. 亜鉛を含む食品を食べる

亜鉛は髪の成長を助け、頭皮の油分分泌を安定させます。牛乳、卵、羊肉、ピーナッツなどから必要な亜鉛を補給できます。

3. ビタミンAサプリメント

ビタミンAは毛包に栄養を与え、髪の成長を促進します。リンゴ、ニンジン、トマトにはビタミンAが豊富に含まれています。

4. 砂糖をやめる

糖分の過剰摂取は肌の老化や過剰な皮脂分泌を招きやすく、頭皮の脂っぽさや抜け毛の原因になります。

5. 豆乳を定期的に飲む

大豆、黒豆、黒ゴマ、クルミなどから作られる豆乳は栄養が豊富です。飲めば飲むほど、髪の毛は太くなり、肌は滑らかになります。

実は、頭の皮膚は顔の皮膚と同じくらい敏感で傷つきやすいので、注意深いケアが必要です。