早く寝るという目標を達成できる人はわずか 4.3% です。早く寝ることを続けることができますか?

サイエンスフィクションネットワークが1月28日に報じた（徐明陽）ライフタイムズによると、「2022年睡眠救済計画：国家深い睡眠運動白書」によると、回答者の97.6％がよく眠って運動するという目標を立てており、早く寝るという目標を達成したのはわずか4.3％だった。

2007年、世界保健機関の国際がん研究機関は、夜更かしをクラス2Aの発がん性物質に分類しました。中国睡眠研究学会会長は、中国健康睡眠産業クラスター発展フォーラムで、バランスの取れた精神、バランスの取れた食事、健康的な睡眠、適度な運動が健康の4つの柱であると述べた。睡眠には、エネルギーを節約し、脳から代謝老廃物を除去し、成長と発達を促進し、学習と記憶を強化し、免疫力を高める機能があります。

睡眠不足の人は、集中力の欠如、精神的疲労、記憶力の低下、反応の鈍化、老化の促進などの問題を経験する可能性があります。慢性的な睡眠不足も幻覚を引き起こす可能性があります。

一般的に、健康的な睡眠は、早めに就寝し、十分な睡眠時間をとり、規則的な睡眠パターンをとることが特徴です。

成人の理想的な睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、子供や青少年の場合は 1 ～ 3 時間増やす必要があります。

睡眠の質が悪い人は、午後 11 時頃に就寝して睡眠の準備をしてください。午後 11 時から翌日の午前 3 時までが睡眠に最適な時間だからです。早く寝られない場合は、睡眠時間を規則正しくして体内時計を整えるようにしましょう。

睡眠の質が悪い場合でも、眠るために睡眠薬や抗不安薬などを使用しないようにしましょう。これらの薬には一定の効果はありますが、長期使用により依存症になる恐れがありますので、必ず医師の指導のもとで服用してください。