あなたが思っている「良い習慣」10 個が、実はあなたの健康をひそかに「奪っている」のです!

毎日濃いスープを飲む、毎日1万歩歩く、硬いベッドで寝る…これらの行動は、聞き覚えがありますか?健康に良い「良い習慣」だと思っている人も多いはず！さて、これらの「良い習慣」はあなたの健康を害する可能性があります。

写真：コウ・シャオウェン

1. 食後にヨーグルトを飲むと消化が促進される

栄養士の李元元氏は2015年にHealth Timesに、食後にヨーグルトや乳酸菌ドリンクを飲むと消化を助け、胃を強くできると多くの人が考えているが、実際には腹一杯食べた後に飲んでも消化にはほとんど影響がないと書いている。また、ヨーグルト自体も満腹感の強い食品です。食後に飲むと満腹感が得られ、余分なカロリーも摂取できます。 ①

2. 健康を維持するために毎食しっかり食べる

南昌大学付属第二病院心臓科主任医師の江星華氏は2019年に『健康時報』に論文を発表し、食べ過ぎ、特に高たんぱく、高脂肪の食べ物は消化が難しく、腹部膨満感や不快感を引き起こし、横隔膜の位置が上昇して心臓の正常な収縮と弛緩が制限され、心臓への負担が増加すると注意を促した。食べ物を消化する際、体内のより多くの血液が消化管に集中し、冠動脈の血液供給がさらに不足し、狭心症、不整脈、さらには急性心筋梗塞を引き起こしやすく、生命を危険にさらす可能性があります。 ②

3. 濃厚なスープは栄養価が高く、非常に有益です

2017年、南方医科大学南方病院栄養学科のGuan Yang氏は、Health Timesに、スープの栄養価は調理時間とは関係がないと書いた。スープはしばらく煮込むだけで美味しい味になります。さらに、研究により、スープは長く煮込むほど美味しくなり、ヌクレオチド含有量も高くなることがわかっています。痛風の原因となるプリンは、ヌクレオチド代謝の最終産物です。つまり、スープを長く煮込むほど、痛風を引き起こすリスクが高くなります。 ③

4. 白粥を定期的に飲むと胃に栄養を与えることができる

北京中医薬大学東直門病院の消化器科主任医師である劉敏氏は、2019年にHealth Timesに記事を発表し、お粥を飲んでも必ずしも胃に栄養を与えるわけではないと指摘しました。胃の機能が正常な人でも、お粥を主食として長期間食べ続けると、胃の機能が衰え、弱ってしまいます。潰瘍のある患者の場合、お粥を飲むか米粥を食べるかのどちらでも、胃からの胃酸の分泌量が増加します。多量の胃酸は胃潰瘍の表面や胃粘膜を激しく刺激し、潰瘍の傷の治癒を妨げ、さらには潰瘍を悪化させることもあります。逆流性食道炎の患者がお粥を飲むと、胃酸の分泌が大幅に増加します。さらに、おかゆは液体なので、食べ過ぎると胃の逆流が起こりやすくなります。 ④

5. 健康を維持するために1日1万歩歩く

歩くことは確かに良い運動です。ただし、歩きすぎると膝にダメージを与える可能性があります。中国中医学院眼科病院整形外科主任医師の朱玉奇氏は、2016年に『健康時報』に論文を発表し、長期にわたる急速歩行は中高年者の半月板を損傷する可能性が最も高いと指摘した。まず、軟骨の継続的な摩擦により、炎症や浮腫が起こりやすくなります。第二に、骨や関節にも寿命があります。身体の状態がどんなに良くても、骨や関節は老化や機能低下といった問題を抱えてしまいます。諺にもあるように、「生命は定期的な運動にあり、関節は経済的な使用にある」。 ⑤

6. 口腔の健康を維持するために頻繁にマウスウォッシュを使用する

河南中医薬大学第一付属病院口腔科主任の魏世光氏は、2016年に『健康時報』に、市販のマウスウォッシュの主成分は口内清涼剤であり、日常使用には適さないとする記事を発表した。健康な人の口内にも常在菌が存在するため、殺菌効果のあるマウスウォッシュを長期使用すると、特定の菌が過剰に抑制され、口腔内細菌叢のバランスが崩れ、口腔の健康に悪影響を及ぼします。 ⑥

7. 硬いベッドで寝ると腰椎に良い

広東省第二中医院第三整形外科主任の呉少鵬氏は、2016年に『老人報』のインタビューで、一定の硬さのベッドで寝ると体重や体重による椎間板への圧力がなくなり、腰痛の症状を和らげる効果があると述べた。しかし、人間の背骨の正常なカーブに沿わず、腰が支えられない堅木の板の上に直接寝ると、腰痛などの症状が出てしまいます。ベッドボードには 3 cm ～ 5 cm の厚さのクッションを敷いてください。 ⑦

8. 下着を消毒して清潔にする

下着を清潔に保つために、多くの女性の友人は消毒液を使って下着を洗っていますが、実際の効果はそうではありません。下着を消毒液に浸すと、下着に残っている真菌などの有害な細菌を完全に効果的に殺すことができないだけでなく、不十分な洗浄により化学物質が残留し、陰部にさまざまな問題や病気を引き起こす可能性があります。 ⑧

9. 腸内洗浄茶を飲むと便秘が改善される

北京中医薬大学東直門病院消化器科主任医師の李小林氏は2017年に健康時報に記事を発表し、市販の腸洗浄茶には基本的にセンナの葉やダイオウなどの刺激性の下剤が含まれていると指摘した。確かに飲むと腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されますが、こうした薬のほとんどには腸粘膜神経を刺激するアントラキノン化合物が含まれています。長期間使用すると、自力で排便することが困難になり、より多くの強力な薬物を使わなければならなくなり、薬物依存症に陥ります。 ⑨

10. 温かいうちに食べたり飲んだりすると健康に良い

人生において、「温かいうちに食べたり飲んだりする」ことを好む人は多いでしょう。しかし、熱い食べ物や飲み物を一口ずつ摂取すると、食道や胃にダメージを与えます。中山大学付属第六病院の消化器外科主任医師である楊祖立氏は、2018年に『健康時報』に論文を発表し、正常な状況下では人間の口と食道の温度は36.5℃～37.2℃であり、耐えられる高温は50℃～60℃であると指摘した。熱い食べ物が口から胃に入る過程で、3つの部分すべてが損傷を受けます。 ⑩

この記事は以下のものから構成されています:

①2015-05-18 Health Times「食後にヨーグルトを飲んでも消化に役立たない」

②2019-08-20 Health Times「80%満腹になるまで食べると心臓の健康が改善される」

③2017-08-29 健康時報「注意：スープを飲むときに3つの間違いをしないでください」

④2019-12-03Health Times「お粥を飲んでも必ずしも胃に栄養を与えるわけではない」

⑤2016-10-11 Health Times「中年の健康に対する4つの不安」

⑥2016-03-29 健康タイムズ「清潔すぎるのはよくない」

⑦2016-11-01 高齢者新聞「硬いベッドで寝るのはベッドボードで寝ることではない」

⑧2016-02-23 健康時報「下着を洗うときに消毒液は使わないで」

⑨2017-09-19 ヘルスタイムズ「これが正しい腸洗浄レシピです」

⑩2018-12-28 ヘルスタイムズ「熱いうちに食べると3つの害」