男性が失恋しやすい理由

著者: 崔一輝、管理栄養士、医学修士

査読者: 朱文麗、北京大学健康科学センター教授、マスタースーパーバイザー

男性は女性よりも強いと言われていますが、心に関しては男性は女性よりもずっと脆弱です。生活上のプレッシャーが高く、仕事上の競争が激しいこの時代において、「精神的に疲れている」と感じるのは、ほとんどの男性の本当の状態です。

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ホルモンの違いにより、閉経前の女性には心臓を損傷から守る「心臓保護者」であるエストロゲンがあります。このお守りがなければ、男性の心臓はもっと脆弱になり、いつでも心血管疾患のリスクにさらされることになります。研究によると、中年男性の心血管疾患のリスクは中年女性の2～5倍であることがわかっています。

失恋の3つの理由

❖悪い生活習慣：心臓機能の低下は、遺伝によるわずかな部分を除き、主に不健康な生活習慣によって引き起こされます。そのため、心臓血管疾患は生活習慣病とも呼ばれます。太りすぎ、肥満、血中脂質異常、栄養バランスの乱れ、夜更かし、不眠、長時間の座りっぱなし、能動喫煙または受動喫煙、多量の飲酒などは、すべて「悲しい」原因となります。

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❖ストレスと過労：女性であることは難しいですが、男性であることはどれほど簡単なのでしょうか？恋人には忠実であり、子供には辛抱強く教え、両親には孝行し、友人には信頼され、仕事には全力を尽くしてください。あらゆることに気を配り、注意を払ってください。このまま続けていたら、心も体も傷ついてしまうのは必至です。

❖ 感情の起伏：過度の興奮や緊張、あるいは感情の不安定さ、極度の喜び、極度の悲しみ、怒り、悲しみ、恐怖などが生じやすいと、血管収縮、血圧上昇、心拍数増加を引き起こし、心臓への負担が増加し、重篤な場合には心停止や突然死を引き起こすこともあります。

●心臓を守る6つの良い習慣

先に述べたように、心臓の健康状態が悪かったり病気になったりする主な原因は、悪い生活習慣です。米国のインディアナ大学は、7万人の被験者を20年間追跡した心臓病関連の研究を実施した。研究結果は2015年に米国心臓病学会誌に掲載されました。その結果、6つの良い習慣を続けることができれば、心臓病のリスクを約75％減らすことができることがわかりました。

❖座る時間を減らす：長時間座っていると、血液循環が遅くなったり、心臓の負担が軽減したりするなど、多くの病気を引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、心臓機能が低下し、心筋萎縮、動脈硬化、高血圧、冠状動脈性心疾患などの心血管疾患につながります。ほとんどのオフィスワーカーは、仕事中は 8 時間コンピューターの前に座り、帰宅後はテレビや携帯電話の前に座ります。研究によると、テレビを1時間視聴すると心臓病による死亡リスクが7%増加する可能性があることが判明しています。 1日4時間以上テレビを見る人は心臓病のリスクが28%高くなります。したがって、条件が許す限り、座った後は1時間ごとに立ち上がって動き回るという良い習慣を身につける必要があります。

❖適度な運動: 研究によると、1日10分の運動は心臓の健康を効果的に改善できるそうです。ほとんどの人にとって、少なくとも週 5 日、1 日少なくとも 30 分、週 150 分の運動が推奨されます。

❖体重を管理する：肥満は体型に影響を与えるだけでなく、心臓への負担も増加させます。また、心筋肥大や心筋症を引き起こす可能性もあります。肥満が早期に起こるほど、心臓へのダメージが大きくなります。

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❖喫煙をやめる：ほとんどの人は喫煙の危険性を知っています。タバコの箱にも「喫煙は健康に有害です」と書いてあります。 2014年に英国心臓財団が行った調査では、1日1本のタバコを吸うと心臓病のリスクが3倍になることが判明した。臨床データによれば、冠状動脈疾患を患うすべての患者のうち、喫煙者は非喫煙者よりもこの疾患を発症する可能性が 3.5 倍高いことが示されています。喫煙は自身の健康に影響を与えるだけでなく、受動喫煙にさらされる人々も大きな被害を受けます。他人が吐き出した煙の中に週3回30分間いると、心臓病を発症する可能性が大幅に高まります。

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❖アルコール摂取を制限する: 過度の飲酒は心筋を弱め、血流の不規則化を引き起こし、心臓発作のリスクを高めます。私の国の食事ガイドラインでは、女性は1日あたり15gを超えるアルコールを飲まないように、男性は25gを超えるアルコールを飲まないように推奨されています。

❖健康的な食事と栄養補助食品

◇野菜、果物、全粒穀物などの食物繊維を多く含む食品を多く摂取する。赤身の肉、お菓子、精製された白米や麺類など、糖分、脂肪分、エネルギー量の多い食品を控えましょう。これにより、血液中の脂質バランスが維持され、血管が健康に保たれ、心臓が保護されます。

◇飽和脂肪食品の摂取を減らし、健康的な脂肪（不飽和脂肪）食品の摂取割合を増やします。特に深海動物の体脂肪由来のn-3系多価不飽和脂肪酸を適切に補給すると、血中脂質のバランスを整え、血管を柔らかくし、血圧のバランスを整えるのに役立ちます。

◇ 黒豆、納豆、玉ねぎ、トマト、ブロッコリー、緑茶（抹茶パウダー）、少量の赤ワインなど、血栓予防になる食品を定期的に摂りましょう。

◇フリーラジカルを除去する能力を持つ栄養素または天然活性物質を補給し、フリーラジカルによる心臓血管細胞と心筋細胞を保護し、心臓にエネルギーを与え、心臓の老化防止を助けます。例：ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、リコピン、カロチン、コエンザイムQ10、茶ポリフェノールなど。