40歳を過ぎたら、体の老化を遅らせるようにしましょう

一般的に言えば、正常な人の健康は25歳前後でピークに達し、その後は体がゆっくりと老化段階に入り、健康が衰え始めます。 40歳を過ぎると老化が加速し、体のさまざまな部分の機能が低下し始めます。私たち自身の理由に加えて、私たちの体が早く老化する原因となる外的要因は数多くあります。ここにいくつかの外部要因があります。みなさんも日常生活の中でもっと注意を払い、体の老化を遅らせるよう努めていただければと思います。

|トランス脂肪酸は心臓の老化を加速させる

調査によると、1日の食事の総カロリーにおけるトランス脂肪酸の含有量が2%増加するごとに、冠状動脈性心疾患のリスクが25%増加することが判明した。さらに、トランス脂肪酸を大量に摂取すると、糖尿病、大腸がん、前立腺がん、乳がん、胆石などの病気のリスクが高まる可能性があります。

トランス脂肪酸の供給源は天然のものと人工的に合成されたものに分けられます。私たちが制御する必要があるのは、主に人工的に合成されたものです。トランス脂肪酸を含む一般的な食品には、クリームペストリー、チョコレートパイ、パイ生地、ウエハースビスケット、レイヤーケーキ、卵黄パイ、ココアバター代替品を使用したチョコレート製品、アイスクリーム、フライドポテトなどがあります。

食品を購入するときは、原材料リストに特に注意してください。人工脂肪、マーガリン、植物性バター、クリーマー、ココアバター代替品、精製植物油​​、ショートニング、マーガリン、非乳製品クリーマーなどの成分表示のある製品にはトランス脂肪酸が含まれている可能性があるので、できるだけ少ないものを選ぶようにしてください。

心臓をケアする方法

1. 内関のツボを押したりこすったりする

腕を伸ばし、手のひらを上に向けて握り、手首を持ち上げます。腕の真ん中に2本の腱が見えます。内関のツボは2本の腱の間にあり、手首から指2本分の距離にあります。内関のツボを押したり揉んだりすることで、血行を促進します。患部に麻痺や痛みを感じるまで、親指で垂直に下向きに約 3 分間押し続けます。

2. 腕を軽くたたく

腕の内側を軽くたたくと経絡が刺激され、心臓に良い刺激を与えるのと同じ効果があり、心臓の血液供給機能を高めるのに役立ちます。

|アルコールと薬物は肝臓の老化を加速させる

肝臓の老化を加速させる一般的な物質は、アルコールと薬物の 2 つです。

研究によると、肝臓がんの58%はアルコールに関連していることが判明しています。一度酔うだけでも肝炎を引き起こす可能性があります。毎日定期的にビールを3杯飲むことは、肝臓がんの独立した危険因子となる可能性があります。 1日あたりのアルコール摂取量が10g増えるごとに、肝臓がんのリスクは4%増加します。

すべての薬はある程度毒性があり、人体最大の解毒器官である肝臓は、体内に吸収された毒性物質を分解する役割を担っています。薬を不適切に使用したり、過剰に摂取したりすると肝臓への負担が大きくなり、肝機能を損なう可能性があります。

肝臓をケアする方法

1. 食生活に注意する

毎日90gの高品質タンパク質を摂取すると、肝細胞が修復され、肝細胞の再生が促進されます。ビタミンCは、フリーラジカルによる肝細胞へのダメージを軽減できるので、ピーマン、ケール、ブロッコリーなどの摂取を適切に増やすことができます。キノコ、ウズラの卵、ゴマ、麦芽などの食品をもっと食べることができます。

2. 最も安全なアルコール量は0

何事からも遠ざかることは健康に良いことです。大人がお酒を飲まなければならない状況に陥った場合、飲む量を厳しく制限する必要があります。 1日の推奨アルコール摂取量は、ビール1缶（350 ml）、赤ワイン150 ml、白ワイン25～50 mlです。

3. ストレッチ

肝臓は感情を司り、感情を妨げないようにすることに主眼を置いています。長時間作業したり、一つの動作を続けると、肝気の停滞につながりやすくなります。ストレッチは人々にリラックス感を与えると同時に、感情を調整し、胸をリラックスさせ、気を調整するのにも役立ちます。

|怠惰は脾臓の老化を加速させる

運動不足は現代人にほぼ共通する問題であり、脾臓は手足や筋肉を制御します。手足や筋肉がほとんど動かないのに、どうして脾臓や胃が強くなれるのでしょうか？さらに、脂っこい食べ物を摂りすぎると脾臓にダメージを与えます。辛い食べ物は気を消耗し、体液を損傷します。冷たい食べ物は脾臓と胃の陽のエネルギーを損ないます。甘いものを食べすぎると痰や湿気が発生します。

脾臓を養う方法

1. 規則正しい生活を送り、定期的に運動しましょう。トラブルを避けるためだけに食事を抜かないでください。これは胃の気を損ない、脾臓と胃の衰弱を引き起こします。

2. お腹をさする

食後30分経ったら、片方の手のひらまたは手の付け根を腹部に当て、もう一方の手で手の甲を押しながら時計回りに回します。これを長期間続けると、胃腸の運動が活発になり、脾臓や胃の機能が向上します。

|煙と塵が肺の老化を加速させる

肺は新鮮な空気をとても好みます。自然の中を散歩するのは肺を養う良い方法です。しかし、生活の中には肺に有害な悪臭のある空気が数多く存在しますが、私たちはそれを無視しています。これらにはタバコや油煙が含まれます。タバコには数百種類の有害物質が含まれており、そのうち69種類は発がん性物質であることが確認されており、肺がん、鼻咽頭がん、食道がん、胃がんなどのリスクを高めます。

タバコのよく知られた害に加えて、浴室の悪臭、台所の煙、掃除の際のほこり、空き部屋のカビ臭、古いものを漁ったときの臭いなどはすべて肺にダメージを与える可能性があります。

肺をケアする方法

1. 肺を守るスープ 日常生活の中で肺を守るスープを飲むことができます。

生姜2枚、大根3枚、コリアンダー3本を用意し、葉を取り除き、茎は残しておきます。これらを一緒に鍋に入れ、適量の水と氷砂糖を加え、沸騰してから15分ほど煮れば食べられます。

2. 深呼吸する

深呼吸をして新鮮な空気を肺に吸い込むことで、肺活量を増やし、肺をより健康にすることができます。運動をすると肺の収縮が強化されます。痰が出ていると感じたら、意識して2回咳をすると、肺葉の汚れを咳で出しやすくなります。

3. 自己防衛

毎日定期的に窓を開けて換気するほか、古いものをこまめに干してカビを落としたり、掃除の際には防塵マスクを着用したりすることも非常に重要です。

|塩分過多は腎臓の老化を加速させる

軽い運動をする成人の場合、推奨される塩分摂取量は1日5gですが、中国住民の1日の平均摂取量は約12gで、大幅に超過しています。腎臓が最も恐れるのは、塩辛い食べ物を摂りすぎることです。塩分を摂りすぎると、余分なナトリウムが腎臓から排出され、腎臓にダメージを与えます。

腎臓を守る方法

1. 塩分の多い食べ物に注意する

調理時に塩分を制限することに加えて、「目に見えない塩分」にも注意を払う必要があります。醤油、チキンエッセンス、MSG、漬物、調理済み食品などの加工食品にはすべて隠れた塩分が含まれているため、真剣に取り組む必要があります。

2. つま先立ち

つま先立ちをすると、足の少陰腎経を刺激し、足の三陰経を浚渫し、体内の気を上向きに流すことができ、腎臓を温め、生命エネルギーを刺激します。

|紫外線は肌の老化を加速させる

紫外線は他のどの環境要因よりも肌の老化に大きく影響します。太陽光には多量の紫外線が含まれており、表皮の角質層を厚くし、真皮の弾性繊維を損傷し、皮膚の光老化を引き起こし、皮膚の老化プロセスを加速させ、メラニンの合成を促進し、皮膚のコラーゲン生成が不十分になり、徐々に皮膚がたるみ、しわ、荒れ、黒ずみを引き起こします。日焼け止めほど重要なスキンケア製品はありません。

肌のお手入れ方法

1. 日焼け対策に注意する

晴れた季節に外出する前に、日焼け対策をしっかり行いましょう。日光浴は体内のカルシウムの吸収を促進しますが、過度ではありません。

2. 食生活に注意する

日常生活では、プロビタミンAとカロチンが豊富な食品をより多く摂取すると、肌の抵抗力が高まり、肌の状態が改善され、シミの形成を減らすのに役立ちます。私たちの日常生活でプロビタミンAとカロチンが豊富なトップ3の食品は、マンゴー、ブロッコリー、ニンジンです。

|老化を遅らせる小さな方法

1. 良い生活習慣

老化は自然の法則ですが、良い生活習慣を身につければ老化を遅らせることができます。夜更かしせず、毎晩午後 11 時前に就寝して、代謝が正常に機能するようにしましょう。

2. 喫煙と飲酒を避ける

これが心血管疾患の可能性を減らす唯一の方法です。高血圧や糖尿病などの心血管疾患は脳の微小血管にダメージを与えます。脳の老化を遅らせ、血圧、血糖値、コレステロールをコントロールし、健康的な体重を維持します。

3. 定期的に「栄養素」を摂取する

日常生活では、体に有害な食べ物を避けるようにしてください。時々接触することは大きな問題ではありませんが、長期間摂取しないようにしてください。バランスの取れた栄養を確保し、各臓器の抵抗力を高め、老化を遅らせるために、すべての主要な臓器に良い食品をもっと食べましょう。

4. 有酸素運動

中高年の方は、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、安静時の8倍の酸素摂取量を増やすことができる、適度に難しくて続けやすい有酸素運動に参加することをお勧めします。長期的な運動は、ヘモグロビンレベルを上げ、免疫力を高め、心肺機能を改善し、冠状動脈性心疾患や高血圧を予防することができます。 （インターネットからの写真）