「小燕飛」運動をすると、なぜだんだん痛みが増す人がいるのでしょうか？

これは大易小虎の第4275番目の記事です

近年、腰痛の患者数は大幅に増加しており、整形外科外来では腰痛が最も多くみられる症状の一つとなっています。多くの医師は患者に背筋の機能訓練を行うように指示します。誰もがよく知っている動きの一つに「空飛ぶツバメ」があります。しかし、この運動をしても痛みが和らぐどころか、腰や背中の痛みが悪化する人もいます。何が起こっているのか？

「Little Swallow Flying」とは何ですか?

「リトルスワローフライング」は、腰と背中の運動によく使われる方法です。ツバメの飛行姿勢を真似る手足の運動です。この動きを実践することで、腰と背中の筋肉を鍛え、腰、首、肩、その他の体の部分の緊張を和らげ、その他の健康上の利点を得ることができます。

なぜこの運動をすると腰の痛みが増すと感じる人がいるのでしょうか?

「Little Flying Swallow」運動自体には何の問題もありませんが、不適切に使用されているだけです。練習すればするほど痛みが増す場合、ほとんどの場合、腰痛が急性期にあるためです。この時、脊椎周囲の筋肉や椎間板には明らかな無菌性炎症が見られます。この時に小熱肥をすると、炎症を起こしている部分を刺激し、痛みを悪化させる可能性が高くなります。したがって、腰痛の症状が明らかな場合は、小顔運動や腰の運動を行わないようにしてください。運動中に痛みを感じた場合は、一時的に運動を中止し、休息してください。症状が続く場合や悪化する場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

どのような状況では小燕飛運動を行うことが推奨されませんか?

1. 不安定性を伴う脊椎すべり症

脊椎すべり症の多くは脊椎の不安定性によって引き起こされます。運動姿勢が間違っていたり、過度な圧迫トレーニングを行ったりすると、すべり症が悪化する可能性があります。

2. 脊柱管狭窄症

「フライングリトルスワロー」運動は、背骨を過度に後方に伸ばす運動です。このとき、腰椎にかかる圧力は比較的大きく、もともと狭い脊柱管がさらに狭くなり、症状の悪化を招く可能性があります。

3. 腰椎椎間板ヘルニア

このとき、腰椎椎間板は線維輪を突き破り、脊柱管内に落ち込みます。腰椎伸展は症状を悪化させ、神経損傷を増加させます。

4. 腰椎に病変がある

骨折や腰椎腫瘍など。この時期に運動をすると症状が悪化する可能性があり、役に立たないだけでなく有害にもなります。

つまり、「フライングリトルスワロー」運動は、腰と背中の筋肉を鍛える比較的一般的な方法ですが、すべての人やあらゆる状況に適しているわけではありません。それは個人に合わせて調整され、能力に応じて行われ、段階的に進み、適切な時点で停止する必要があります。

著者: 天津第三中央病院整形外科

郭樹章主治医