世界肥満デー |減量は難しいことではありませんが、方法がとても重要です

5月11日は世界肥満デーです。ドンドン・ミャオさんは、減量は難しくなく、正しい方法を見つけることが鍵だと言います。自分に合った方法を見つけるには？まず、ミャオ・ドンドンが「科学的な減量」について予備的な予測ができるように 5 つのヒントを紹介します。

01 朝食を抜いても体重は減らない

朝食を抜くのは減量にはあまり役立ちません。 3回の食事を2回に分けて集中的に食べると、体重が増えやすくなります。

02 減量のためのランニングは効果が出るまでに時間がかかる

30分以上ジョギングすると脂肪減少の目標を達成できますが、明らかな変化が見られるまでには1〜2か月かかります。

03 減量にはベジタリアンフードの組み合わせに注意

ドレッシングやドライフルーツはサラダに風味を加えてくれますが、隠れたカロリー爆弾でもあります。

04 後期には食事摂取量を適切に増やす

長期にわたるダイエッ​​トは体の基礎代謝を低下させ、脂肪の消費を遅くします。適切に食事量を増やすことで、

05 不適切な減量は肌の質に影響を与える

ダイエットや過度の減量は、栄養摂取不足や血行不良につながりやすく、肌の老化を早めてしまいます。

参考文献：「オフィスワーカーの健康に関する8分間の漫画」（著：頼光強、徐秋麗、イラスト：東東苗、科学技術文学出版社、2023年）

制作：東東妙科学