労働者は肩や首の痛みから逃れることはできません。肩と首の疲れを和らげる5つの方法を試してみましょう

長時間座ったり、パソコンを見たり、昼寝をしたり、携帯電話を下に向けたりするのなどが、現代の労働者の典型的な特徴です。しかし、すべての労働者が首や肩の痛みから逃れられるわけではありません。首や肩の痛みに悩んでいる場合は、以下の方法で痛みを和らげることができます。

1. 首と肩のつながりを揉みほぐし、筋肉の痛みの程度に応じて強さを調整することで、筋肉の緊張や痛みを効果的に和らげます。

2. 首を伸ばし、背筋を伸ばし、左手を右耳に当て、息を吐きながら頭を肩に近づけ、手を少し押し下げて頭を上に押し上げます。反対側に移る前に、20～30秒間保持します。この動きは肩や首の疲労を和らげ、筋肉のこわばりを改善します。

3. 日常生活では、私たちは顔を上げるよりも頭を下げることが多いです。これは長期的には頸椎に悪影響を与えるため、両者のバランスを保ち、上を見る回数を増やし、頭を下げる時間を減らすように努めるべきです。

4. 肩甲骨の筋肉を伸ばします。まず、背筋を伸ばし、肩を耳から離し、腕を抱え、肩甲骨の筋肉が引っ張られているのを感じ、頭を少し下げます。 5秒間保持します。手を組んで自然に開きます。背中を丸めずに頭の後ろに置きます。胸を自然に開き、頭を少し後ろに傾けます。筋肉がリラックスするのを感じてください。 5秒間保持します。

5. 後方に引っ張る方法では、まず痛みのある肩の腕を内側に回し、後ろに伸ばした状態で自然に立ってください。健康な手で、痛みのある側の手または手首を引っ張り、徐々に健康な側に向かって引っ張ります。正常な上肢を使って、患肢の上腕を体の前方に持ち上げるのを補助することもできます。

最後に、編集者は皆さんに次のことを思い出してもらいます。上記の緩和運動に加えて、生活や仕事で座っている時間を減らし、定期的に体を動かし、仕事をしているときは健康的な座り方を維持し、猫背にならないようにし、足を組まないで、コンピューターの画面を目の高さに保つようにして、頸椎への圧力を減らすようにしてください。