出産後に尿漏れ？ケーゲル体操を試してみる

著者: ルー・ウェンジア 北京協和医学院病院

査読者: 朱蘭、北京協和医学院病院主任医師、教授、博士課程指導者

笑ったり咳をしたりすると尿が漏れてしまうという恥ずかしい経験をしたことがある女性の友人もいるかもしれません。

この症状は医学的には腹圧性尿失禁と呼ばれ、多くの産後女性や中高年女性がこの症状を経験します。社交行事の最中にそれが起こったら気まずいことになるでしょう。

では、女性の友人が体調を調整し、恥ずかしい尿失禁を軽減または回避するための良い方法はあるのでしょうか?

もちろんあります。それは、現在多くの医療機関で強く推奨されているケーゲル体操です。

1. ケーゲル体操 - 骨盤底筋トレーニング

ケーゲル体操は骨盤底筋体操とも呼ばれます。患者は骨盤底筋群の収縮運動を意識的に行います。これらの筋肉群を鍛えることで、患者の排尿をコントロールする能力を高めることができます。

このエクササイズは 1948 年にアメリカの医師アーノルド・ケーゲルによって初めて提唱されたため、彼にちなんで「ケーゲル体操」と名付けられました。

半世紀以上にわたり、ケーゲル体操は尿失禁の治療において常に重要な位置を占め、多くの患者を窮地から救い出し、女性の友人にとって試してみる価値のある骨盤底筋トレーニング法となっています。これは現在でも、腹圧性尿失禁に対する最も一般的に使用され、最も効果的な非外科的治療法です。

2. ケーゲル体操は便利で簡単に実践できます

ケーゲル体操は骨盤底筋と筋膜の強度と緊張を高めるのに役立ち、骨盤底の血液循環に有益です。患者が効果的なトレーニングを継続できれば、腹圧性尿失禁の治療効果は 70% ～ 90% に達する可能性があります。

では、ケーゲル体操はどのように実践するのでしょうか?

ステップ 1 : 注意と思考を自分の体に集中させます。

ステップ2 ：安定した呼吸状態を維持します。

ステップ3 : ゆっくり収縮します。肛門を収縮させたり、尿を我慢したりして、毎回できるだけ長い収縮時間を達成できるように努力し、4 秒間休みます。上記の手順をさらに10回繰り返します。

ステップ4 ：急速収縮。骨盤底を素早く引き上げ、1秒間保持します。 10回繰り返します。

患者は上記の手順に従って、骨盤底筋の収縮のタイミングをゆっくりと調整することができます。

ケーゲル体操は 1 日に 3 回、1 回あたり 10 ～ 15 分間行うことができます。トレーニングをするときは、筋肉の収縮の強度、速度、持続時間、反復、疲労に注意する必要があります。

一般的に、ケーゲル体操は便利で簡単に実践できる体操です。呼吸と身体を連動させて骨盤底筋をターゲットにしたエクササイズを行うことで、より良い結果が得られます。

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3. ケーゲル体操を行う際の注意点

ケーゲル体操は難しいことではありませんが、注意が必要な細かい点がいくつかあります。

まず第一に、ケーゲル体操は効果を上げるために、一定期間、定期的かつ正しく実践する必要があります。

第二に、大臀筋や腹筋ではなく、骨盤底筋を収縮させていることに注意することが重要です。

最後に、横になったり、座ったり、立ったりして練習します。寝る前、テレビを見ているとき、バスを待っているときなどに練習できます。自分の状況に合わせて、最も練習しやすい姿勢を見つけて、練習を続けてください。

収縮すべき正しい筋肉群をどうやって見つけるのでしょうか?

膣に2本の指を入れると、筋肉の収縮を感じることができます。指先に横からの圧迫感を感じれば、収縮が効いている証拠です。同時に、もう一方の手を腹部に当てて、腹部の筋肉がリラックスしているかどうかを確認します。

症状が改善したとしても、恥ずかしい思いをしないように、咳やくしゃみ、笑う前に骨盤底筋を積極的に力強く収縮できるように、運動を続ける必要があります。

では、医師はどのようにして、私たちが骨盤底筋のエクササイズを正しく行っているかどうかを知る手助けをしてくれるのでしょうか?

病院での診察中、医師はバイオフィードバックレコーダーを使用して評価を行います。患者はレコーダーを使用して骨盤底筋の収縮の強さと膣内の圧力を確認できるため、動きを調整するのに役立ちます。

結論

医療技術の発展により、人々は自分の健康にますます注意を払うようになりました。骨盤底の健康は徐々に人々に認識されるようになってきています。

すべての国立医療機関は女性の骨盤底機能障害に細心の注意を払っています。我が国はまた、三段階の診断と治療モデルを確立し、スクリーニングセンター、予防と治療センター、診断と治療センターを建設し、トレーニングセンターと品質管理センターを設立しました。骨盤底の健康に関する研究に専念する医療専門家が増えています。

これは女性にとって最高のニュースです。関連知識の普及と宣伝により、ますます多くの女性の友人が骨盤底の健康に注意を払い、より良い生活体験をするようになると信じています。