世界禁煙デー |喫煙をやめるのに遅すぎるということはありません!

毎日、さまざまな場所で喫煙している人を見かけます。喫煙が健康に有害であることはご存知かもしれませんが、発生する受動喫煙や三次喫煙が周囲の人々に深刻な害を及ぼす可能性があることはご存じないかもしれません。

あなたの愛する人が心血管疾患や腫瘍を発症したり、あなたの子供が喘息を発症したりする可能性があります。喫煙をやめたいのですが、何十年も喫煙を続けていても病気にはなりません。喫煙が健康に有害であるという科学的根拠さえ疑い始めます。

疑う必要はありません。喫煙は健康に有害であり、周囲の人々を危険にさらします。これは絶対的な事実です。

喫煙をやめるのに遅すぎるということはありません!

20分間禁煙する

喫煙によって上昇した血圧と心拍数が正常に戻り始めます。

8～12時間禁煙する

血液中の一酸化炭素の量は正常レベルに戻ります。

24時間禁煙する

おめでとうございます。あなたの粘り強さのおかげで心臓発作のリスクが減りました。

この時点で、血液中のニコチン濃度は無視できるレベルまで低下しています。

ただし、イライラ、イライラ、焦り、パニック、集中力の欠如などの症状が現れる場合があります。重症の場合は、関節痛や胃腸の不快感を感じることもあります。心配しないで。

これが「離脱症候群」です。続けて。克服できない場合は、医師の助けを求めることもできます！

2～4か月間禁煙する

喫煙期間と比較して心肺機能が30％改善し始めます。

1～9か月間禁煙する

気管と気管支の粘膜に新しい繊毛が成長し、粘液処理機能が強化され、肺感染症のリスクが大幅に減少します。

1年間禁煙する

喫煙による冠状動脈性心疾患による死亡リスクの増加が半減します。

5年間禁煙

喫煙による口腔がん、喉頭がん、食道がんなどのリスク増加が半減し、脳卒中や子宮頸がんのリスクが一般レベルまで減少します。

10年間禁煙

肺がんによる死亡リスクが平均レベルまで低下します。

15年間禁煙

冠状動脈疾患による死亡リスクは非喫煙者と同レベルまで低下します。

15 年間の禁煙生活は、あなたの健康と幸福にとって重要な節目です。今後とも毎年健康で幸せに過ごされますようお祈り申し上げます。

聞く：

もう病気なのに、禁煙しても意味がないのでしょうか？

なるほど。完全に喫煙をやめたいのであれば、科学的な方法を使用する必要があります。断続的に喫煙を繰り返すと、肺機能の低下が早まります。喫煙をやめるのに役立つどころか、喫煙量が増えてしまいます。以下に挙げるいくつかの禁煙方法は、禁煙を成功させるのに役立つかもしれません。

答え：

断つ方法：タバコに関連する道具（ライター、マッチ、灰皿など）をすべて捨て、喫煙に慣れている活動への参加を減らすか避け、喫煙環境からできるだけ遠ざかるようにします。

心理療法：禁煙期間中は、禁煙の決意を強め、良い生活習慣を維持し、定期的に運動し、徐々に身体機能を改善する必要があります。身体機能は喫煙依存症の発症に抵抗するのに役立ちます。

代替療法：手と脳を忙しくさせるためにスキルゲームをいくつかプレイします。または、刺激的な会話を通じて注意をそらすこともできます。親しい友人と禁煙の「賭け」をすると、友人や同僚のサポートを得やすくなります。禁煙すると喉が渇くので、水、牛乳、フレッシュジュースを飲むと栄養補給になるだけでなく、禁煙にも役立ちます。

食事療法：ビタミン B を含む食品（新鮮な果物、野菜、動物性食品）をもっと食べましょう。ビタミンBは神経を効果的に落ち着かせ、ニコチンへの渇望を効果的に抑制します。

禁煙のための鍼治療：神経系を調整してタバコへの渇望を抑えることで、禁煙を助けます。

包括的治療：ニコチン中毒の人は自力で禁煙することはできず、心理的介入、行動療法、薬物療法などの包括的治療を用いて禁煙治療を行うために禁煙クリニックに通う必要があります。

喫煙をやめる方法はたくさんあります。

しかし、成功は一夜にして起こるものではありません。

忍耐と決意が必要です。

禁煙したい友達全員が成功することを祈っています！

執筆者: 張潘

アートエディター：劉暁琴

レビュアー: Zhong Bo、Cheng Gang、Ji Kui