知っていましたか？腸の健康は長期的な健康につながります！

店舗や倉庫内

衣服の上、机の上…

微生物はどこにでもいる

私たちは微生物の世界に生きている

実際、私たちの体は細菌で満たされています。

人間の腸内には1,000種を超える共生微生物が存在します。

腸内微生物は人間の腸の主要構成要素の 1 つです。腸内細菌叢の多様性と量と質のバランスが取れて初めて、正常な消化、分泌、免疫、神経機能が得られ、健康な体と賢い脳が得られます。

細菌の数や種類の減少、細菌叢の乱れは腸の漏れや炎症を引き起こし、さまざまな慢性疾患や感染症のリスクを高めます。

普通の人の腸内には「善玉菌」と「悪玉菌」の両方が存在します

この2つのバランスが健康な腸を構成します

生活の中で腸の健康を維持するには？

ぜひ見に来てください

腸の健康の変化を知るための「5つの」ポイント

1. 排便

細菌叢が破壊され、腸が正常な機能を失うと、便に下痢や便秘が起こります。

したがって、便を観察することで、体の腸の健康状態を簡単に推測することができます。排便が規則的でスムーズであれば、1日1～3回、週3回の排便は正常です。

2. 甘いものへの欲求

いつも甘い食べ物が欲しくなる場合は、腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。

腸内の有害な微生物の中には砂糖が大好きなものもあります。糖分の多い食事や加工食品は、腸内の有害な微生物の増殖を促し、有益な細菌を減少させます。また、より多くの砂糖を欲しがるようになり、それが炎症を引き起こす可能性があり、炎症はさまざまな病気につながる可能性があります。

3. 体重の変化

運動や食習慣を変えていないのに、体重が増えたり減ったりしていませんか?

腸内の不均衡により、体は血糖値を適切に調節できなくなり、脂肪を蓄え、栄養素を吸収できなくなり、体重の変化に影響を及ぼす可能性があります。

4. 食物不耐症

特定の食品を消化するのが難しい場合は、腸内の悪玉菌が原因である可能性があり、腹痛、膨満感、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります。腸内細菌叢の問題も食物アレルギーを引き起こす可能性があります。

5. 口臭

口臭（慢性的な口臭）に悩まされている場合は、腸内細菌叢のバランスが崩れている可能性があります。口臭は、歯茎、舌、歯の間に生息する微生物によって発生します。これらの微生物は不快な臭いを発生させます。場合によっては、歯周病が原因となることもあります。

以下の良い習慣を実践することで腸を健康に保つことができます〜

1. 良い食習慣

1. 栄養のある食事、健康的な食事

「中国住民の食生活指針」の科学的根拠に基づき、健康維持の観点から中国住民の食事栄養と身体活動に関する指導を提供します。これは、中国国民にバランスの取れた食生活を取り入れ、栄養状態を改善し、健康の質を高めるよう指導し、教育する上で大きな意義があります。

2. ゆっくり噛む

食べ物をよく噛むことは消化に不可欠です。なぜなら、食べ物の味を通じて消化管に信号が送られ、どの脂肪、タンパク質、炭水化物が近づいているかが伝えられ、腸がそれらを受け入れて分解するための適切な酵素を準備できるようになるからです。

このプロセスは、食品から栄養素を抽出するだけでなく、食品が所定の位置に留まらないようにし、保持された食品が腐敗してガスを発生させ、便秘、下痢、食物不耐症などの問題を引き起こさないようにするためでもあります。

3. 定期的に腸を休ませる

食事の合間には、腸が次の働きのためにエネルギーを蓄えられるように、十分な休息時間を与える必要があります。また、腸に負担をかけたり、胃腸の休息を妨げたりしないように、寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。

毎週休息日を選び、新鮮な果物と野菜を中心に食べ、満腹度が70%～80%になるまで食べましょう。これにより、腸が休息し、腸内の食物残留物が除去されます。

2. 善玉菌や食物繊維を含む食品を適切に補給する

プレバイオティクスは腸内の有益な細菌の栄養になります。オリゴフルクトースやオリゴガラクトースなどのプレバイオティクスを豊富に含む食品は、腸内プロバイオティクスに栄養を補給し、腸内の有益な細菌の増殖を促進し、有害な細菌の繁殖を抑制し、腸内の消化吸収を促進し、腸の健康を維持するため、特に青少年の成長に有益です。

食物繊維が豊富な果物や野菜はプレバイオティクスの供給源です。

1. 野菜と果物

一般的な緑の葉野菜、リンゴ、バナナ、ネギ、ヘチマ、セロリ、バナナ、さくらんぼ、ニンニク、玉ねぎ、ほうれん草、トマト、キャベツ、アスパラガス、その他の果物や野菜にはプレバイオティクスが豊富に含まれています。

2. シリアルと豆

オート麦やキビなどの粗粒穀物、キノコや昆布などの菌類や藻類、ニンジンやサツマイモなどの根菜類には食物繊維が豊富に含まれています。

3. キノコとナッツ

きのこには多糖類などの食物繊維が豊富に含まれているので、たくさん食べても大丈夫です。また、ナッツの宝庫も見逃さないでください。良質な脂肪が豊富に含まれているだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。例えば、アーモンドには100グラムあたり11.8グラムの食物繊維が含まれています。

3. 規則正しい生活を維持し、運動量を増やす

1. 十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとらないのは良くありません。また、睡眠不足は腸内細菌叢の構成にも影響を与える可能性があります。

毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとることは重要ですが、睡眠の質を確保することも同様に重要です。質の高い睡眠とは、深く回復力のある睡眠段階に入っていることを意味します。

2. 運動を増やす