大学入試に備えて、衣食住交通について気楽に考えましょう

また卒業シーズンがやってきました。大学入試や高校入試を控えている子どもたちにとって、この試験は人生における一大イベントです。大学入試や高校入試では、生徒の学習能力や学校の指導力だけでなく、保護者の後方支援能力も試されます。

この時期までに学業の準備はほぼ完了しており、子どもたちの心身の健康に最も注意を払う必要があります。疾病管理センターは、受験生とその保護者の皆様に役立つことを願って、以下の健康に関するヒントを用意しました。

服

最近は気温の変化が激しいので、風邪や熱中症にならないように、衣服の着脱を適宜行ってください。

屋外で活動する場合は、明るい色の長袖と長ズボンを着用し、必要に応じて虫除け剤を塗って蚊に刺されないようにすることをお勧めします。

食べ物

学校の食堂や自宅など、食品の安全性がより良い食事場所を選択し、テイクアウトは食べないか、食べる量を減らしましょう。

冷たい肉、冷たい料理、刺身、サラダなどの冷たい食べ物は食べないようにしてください。

胃腸管への負担を増やして身体の不快感を引き起こさないように、検査前には食生活を大幅に変更せず、高脂肪、高塩分、高糖分の食品を食べないか、食べる量を減らすことをお勧めします。

適切なタンパク質は免疫力を強化します。推奨される供給源としては、魚、エビ、鶏肉（皮なし）、卵、牛乳（乳糖不耐症の人は牛乳を飲まないでください）、豆腐などがあります。

適切な量​​の炭水化物は脳へのエネルギー供給を確保します。全粒穀物（キビ、トウモロコシ、オート麦、全粒小麦粉など）と雑豆類（小豆、緑豆、インゲン豆、ピント豆など）を1日50～150g、芋類（ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、ヤムイモなど）を1日50～100g摂取することが推奨されています。

新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。 1日に少なくとも5種類の野菜を合計300〜500g食べることが推奨されます。果物2種類、合計200～350g。

リフレッシュ効果のある食品を適度に摂取することをお勧めします。普段の状況に応じてカフェイン入りの食べ物や飲み物を慎重に選択し、70%を超えるダークチョコレート（テオブロミン含有）の量は20gを超えないようにすることをお勧めします。

対象者の食事摂取量に応じて、プロテインパウダーやビタミンなどの栄養補助食品を適切に補給することができます。

ライブ

家庭内の衛生状態を良好に保ち、換気のために窓を開けておいてください。エアコンをつけている場合や、常に部屋の換気ができない場合は、2～3時間ごとに15分以上窓を開けて換気することをお勧めします。

気温が高すぎる場合はエアコンをつけて室温を下げますが、エアコンの温度を26℃より低く設定しないように注意してください。

十分な時間と質の良い睡眠を確保してください。良い仕事と休息の習慣を維持し、夜更かしを避けてください。試験期間中は毎日少なくとも 8 時間の睡眠を確保することをお勧めします。

わかりました

適切な身体活動を行うことで、脳の疲労を解消し、神経系の興奮性と柔軟性を高めることができます。

午前10時から午後3時までは屋外での活動を避け、日焼け止めを塗るようにしてください。

混雑した換気の悪い公共の場所に行くのは避けてください。外出しなければならない場合は、マスクの着用など、個人的な保護対策を講じることをお勧めします。

外出から帰宅した後、宅配便に触れた後、ゴミを片付けた後、咳やくしゃみをした後、トイレに行った後などは、速やかに手を洗うか、手指消毒をしてください。

心理的適応

試験前の適度な緊張は、個人の潜在能力を最大限に発揮するのに役立ちます。避けるべきなのは、過度の緊張によって引き起こされる不安です。

「私はできる、自分を信じている」「大したことじゃない、とにかくベストを尽くすだけ」など、自分自身に前向きなアドバイスをして、士気を高め、自信を高めましょう。

呼吸と思考を調整し、数回深呼吸して、精神的および肉体的なリラックス状態を達成します。

試験後のリラックスした幸せな気分を想像して注意をそらしたり、音楽を聴いたり、読書をしたりなど、しばらく自分が最も興味のあることをしたりしてください。

【注意】試験前に発熱、咳、嘔吐、下痢などの症状が出た場合は、必ず早めに学校の先生に報告し、早めに治療を受けてください。

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身分証明書や入場券などの重要な書類を含む、すべての試験用品を準備してください。試験関連の物品は忘れたり紛失したりしないように適切に保管してください。親は子供のテスト結果を合理的に見て、リラックスした家庭の雰囲気を作るべきです。

投稿者: Yan Qiong、Zhu Yiyi、Wang Zhengyuan

編集者：夏文

レビュアー: Chen Jian、Zhu Zhenni、Luo Chunyan、Feng Xiaogang