「マウスハンド」を節約する7つのヒント、すぐに読む→

情報化時代においては、娯楽であれ仕事であれ、コンピューターなしでは生きていけません。画面に向かって世界を旅することができますし、マウスを手に持って世界を指し示すのはペンを持つよりもさらに便利です。

ゲームを楽しんだり、Tik Tokを閲覧したりしているときに、「マウスハンド」が静かにあなたを見つけたかもしれません！

画像出典: インターネット

マウスハンドとは何ですか?

「マウスハンド」は実際には手根管症候群です。

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これは手首の正中神経が圧迫されることで起こり、指のしびれ、痛み、機能障害を引き起こします。

その理由は、正中神経が手首の手根管で圧迫され、この神経が支配する領域の指にしびれや機能障害を引き起こすためです。一般的なマウスハンドは、主に手首関節の長期にわたる集中的、反復的、過度な活動に関連しています。

症状には、手首と前腕の疲労、こわばり、痛みなどがあります。ひどい場合には、痛みが腕、背中、首にまで広がり、仕事に重大な影響を及ぼすため、軽視してはいけません。

「マウスハンド」を発症する可能性が高いのは誰でしょうか?

「マウスハンド」は30歳から60歳の人によく見られ、男性よりも女性に多く見られます。パソコンや携帯電話を長時間使用する人、妊娠中や産後の母親、リウマチ、リウマチ様疾患、糖尿病、手首の外傷のある人、主婦、長時間本を読む人は特に注意が必要です。

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「マウスハンド」かどうかを判定するにはどうすればいいでしょうか?

ファレンテスト

肘を曲げ、前腕を上げ、両手首を同時に90°曲げます。親指、人差し指、中指、薬指の外側に持続的な痛み、しびれ、灼熱感などを感じる場合は、手根管症候群の可能性があります。

画像出典：深セン第三人民病院

ティネルテスト

打撃ハンマーまたは指を使用して、手首の靭帯の端のすぐ近くにある正中神経を軽く叩きます。親指、人差し指、中指、薬指の橈側半分の手のひら側に放散痛がある場合は、手根管症候群の可能性があります。

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「マウスの手」を守り、次の7つのポイントを覚えておいてください

01手首のエクササイズ

手首の屈曲- 手のひらを内側に向け、指を下に向けて左手を伸ばします。右手を左手のひらの裏に当て、内側に押し込みます。呼吸を続けながら、30秒間動きを維持します。右手に持ち替えて数回繰り返します。

画像出典：丁祥医師

02ハンドグリップエクササイズ

緩めて締める- 指を自然に広げ、ゆっくりと握りこぶしの形にします。あまり早く動かさず、何度も繰り返してください。

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03 1時間ごとに休憩を取る

キーボードを約 1 時間連続して使用した後、約 10 分間休憩することをお勧めします。休憩中は、手首を動かしたり、拳を握ったり、指をつまんだりするなど、指をリラックスさせる運動をすることができます。

04 大きな弧を描くマウスを選ぶ

マウスにかかる力を分散させるために、より大きな弧と広い接触面を持つものを選択するのが最適です。

05 手首を上げる

マウスを使用するときは手首をまっすぐに保ち、腕が空中に垂れ下がらないようにしてください。マウスを動かすときは、手首の力ではなく腕の力を使うようにしてください。

06 キーボードの創始者

キーボードは体の正面中央に配置する必要があります。キーボードを片側に傾けないようにしてください。肘の高さでキーボードに近づいたり、マウスを使用したりすることで、手根管の過度な伸張を防ぐことができます。

07. 正しい姿勢で座る

コンピューターを使用するときは、マウスを使用するときに前かがみにならないように、前腕と肘をできるだけ体に近づけ、できるだけリラックスしてください。腕が空中に垂れ下がらないようにしてください。コンピューターチェアに座り、背もたれのクッションに寄りかかり、足を地面につけます。足を組まないように注意してください。

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「マウスハンド」に関する3つのよくある誤解

01.マウスハンドは単なる小さな問題ですか?

「マウスハンド」の患者の場合、適切に治療しなかったり、適切なタイミングで治療しなかったりすると、病気が進行して悪化する可能性があり、中には交感神経性ジストロフィー症候群に発展する可能性もあります。そのため、マウスハンドを無視せず、大きなトラブルを避けてください。

02.マウスハンドになりやすいのはパソコンをよく使う人だけ？

事務員はマウスを長時間使用するため、手根管が圧迫され、「マウスハンド」になりやすくなります。また、教師、記者、レジ係、組立工なども手根管症候群を患う可能性が高いです。そのため、頻繁に手を使う必要がある人は、休息に注意し、マウスハンドを予防する必要があります。

03. 手の痛みやしびれは「マウスハンド」の症状ですか？

手にしびれ、痛み、その他の不快感を感じても、必ずしも「マウスハンド」というわけではありません。頸椎や他の神経に問題がある可能性もあります。

「マウスハンド」を解消したい

最も重要なことは手首を十分に休ませることです

日常生活における手首の屈曲動作を避けるか減らす

さらに、適切な熱は症状の緩和にも役立ちます