もう二度とこの姿勢で寝ないでください!体を壊さないように気をつけてくださいね！

仕事で忙しい一日を過ごした後、イライラしながらベッドに飛び込み、ベッドに身を委ねるかのように両手を高く上げ、リラックスして自由なひとときを楽しんだことはありませんか?ネットユーザーからは冗談交じりに「降伏」姿勢と呼ばれているこの睡眠姿勢は、確かに短時間で私たちに身体的、精神的な安らぎをもたらすことができます。

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でも、ご存知ですか？この睡眠姿勢を長時間続けると、健康に悪影響を与える可能性があります。一見無害に見えるこの睡眠姿勢の背後にあるリスクを詳しく見てみましょう。

「降伏」睡眠姿勢、この3つの状況に注意してください

疲れ果てて手を頭の上に上げてベッドに横たわっていると、肩の衝突、棘上筋の虚血性損傷、四辺形孔症候群という 3 つの状況が発生する可能性があります。

1. 肩のインピンジメント

この言葉を聞くと、激しいスポーツ競技を思い浮かべるかもしれませんが、実際には、肩の構造に関連した症状のことです。

簡単に言えば、肩のインピンジメントとは、肩の特定の構造が「肩峰下空間」で圧迫されることを意味します。 「肩峰下腔」という用語は谷のように聞こえますが、実際には肩甲骨の肩峰構造と上腕骨の大結節構造の間の空間によって形成されます。腕を上げると、上腕骨の大結節が上方に移動し、この「谷」が狭くなり、肩の特定の構造、特に棘上筋腱と肩峰下滑液包が圧迫される可能性があります。

**「降伏」の睡眠姿勢**をとると、腕は常に上がるため、肩の衝突を引き起こす可能性があります。さらに、肩峰骨の形状が湾曲していたり​​、鉤状になっている場合は、肩峰骨の衝突のリスクがさらに高まる可能性があります。長期にわたる肩の衝突は棘上筋に損傷を引き起こし、肩の痛みにつながり、腕の正常な動きにも影響を与える可能性があります。

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2. 棘上筋の虚血性障害

この状況では、肩の重要な筋肉である棘上筋が大きな影響を受けます。腕を長時間上げた状態で肩峰構造が悪くなると、肩峰が圧迫され、さらに血液供給が阻害され、棘上筋の虚血性損傷を引き起こす可能性があります。

この状態が長期間続くと、最終的には棘上筋の機能障害につながる可能性があります。この場合、肩の痛みや腕の動きの制限が生じる可能性があり、重症の場合は日常生活に影響が出る可能性があります。

3. 四角孔症候群

腕を高く上げると、肩の圧迫や棘上筋虚血を引き起こすだけでなく、「四角孔症候群」と呼ばれる症状を引き起こす可能性もあります。この「四辺形の穴」は、私たちが日常よく目にする穴ではなく、肩にある重要な解剖学的構造で、小円筋、大円筋、上腕三頭筋長頭の外側縁、上腕骨の外科頸部に囲まれた構造です。

腋窩神経と後上腕骨回旋動脈はこの四辺形の孔を通過します。腕を長時間上げると、腕が圧迫されて四辺形孔症候群を引き起こす可能性があります。この症候群の症状には、肩の痛み、肩の外転および外旋の筋力低下、さらには筋肉のしびれや知覚異常などがあります。

上記の3つの状況を回避するには、次のことを行ってください。

「降伏」睡眠姿勢によって引き起こされる可能性のある問題を理解した後、これらの問題を防ぐために何ができるかを考え始めることができます。

まず第一に、肩の衝突と棘上筋虚血に対する直感的な解決策は、腕を長時間上げたままにしないことです。圧力を軽減するために、腕を体の横に置いたり、枕で腕を支えたりして、寝る姿勢を調整してみてください。

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四辺形孔症候群は、肩の特定の解剖学的構造の圧迫によって引き起こされますが、肩と上肢の筋肉を強化することで圧迫を軽減できます。肩を回す、肩をすくめる、腕を回すなどの簡単なストレッチと筋力強化の運動は、肩の筋肉の柔軟性と強度を高めるのに役立ちます。

私たちの健康をよりよく守るためには、自分の体についてよりよく理解する必要があります。 「降伏」睡眠姿勢によって引き起こされる可能性のある問題を知ることは、この快適な睡眠姿勢を恐れる必要があることを意味するのではなく、自分の体を理解し、観察し、調整する必要があることを思い出させてくれます。

この寝姿勢も危険です

「降伏」睡眠姿勢に加えて、解剖学的な観点から、うつ伏せで寝ること（つまり、うつ伏せで寝ること）も私たちの身体の健康に影響を与える可能性があります。

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まず、人間の頸椎は 7 つの椎骨で構成されており、複雑な関節と靭帯でつながっており、頭をさまざまな方向に動かすことができます。うつ伏せの姿勢で寝る場合、呼吸を妨げないように頭を片側に傾ける必要があり、頸椎が長時間回転した状態になり、頸椎の関節やその周囲の筋肉や靭帯が過度に伸張・圧迫され、首の痛みや痛みを引き起こし、慢性的な首の痛みを引き起こすこともあります。

さらに、うつ伏せの姿勢で寝ると呼吸にも影響が出る可能性があります。うつ伏せの姿勢では胸がマットレスに押し付けられ、肺が膨張するスペースが制限されます。肺の正常な拡張と収縮は私たちの呼吸の基礎です。肺の拡張が制限されると呼吸困難につながり、長期的には呼吸困難の問題が悪化する可能性があります。

寝姿勢だけでなく、マットレスや枕も重要

適切なマットレスや枕は、ぐっすり眠るための鍵です。

1. マットレス

腰痛のある人にとって、マットレスが適度に柔らかく、硬くなっているということは非常に重要です。腰椎は 5 つの椎骨で構成されており、椎間板と靭帯によって互いにつながっています。仰向けに寝ると、腰椎はアーチ状の形になります。マットレスが硬すぎると、腰椎に過度の圧力がかかる可能性があります。マットレスが柔らかすぎると、十分なサポートが得られず、腰椎が過度に曲がってしまう可能性があります。そのため、マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、腰にかかる圧力が高まり、腰痛を引き起こしたり、慢性的な腰痛を引き起こす可能性もあります。

2. 枕

枕を選ぶ際には、頸椎との関係にも注意する必要があります。良い枕は、頸椎の生理的な湾曲に適応し、適切なサポートを提供できるものでなければなりません。

横たわっているときは、頸椎も快適な湾曲を維持する必要があります。枕が高すぎると、頸椎が過度に屈曲してしまいます。枕が低すぎると、頸椎が過度に後方に傾く可能性があります。これらは頸椎の正常な湾曲を変え、頸椎の構造に圧力をかけ、首の血液循環に影響を与え、頭痛、肩や首の痛みなどの問題を引き起こす可能性があります。

また、枕の高さも呼吸に影響します。枕が高すぎたり低すぎたりすると、気道を圧迫し、スムーズな呼吸を妨げる可能性があります。比較的簡単な方法があります。時々、タオルを使って、握りこぶし一つか一つ半の高さに丸めて、首の後ろに置きます。これは頸椎にとって非常に適切な湾曲です。

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最後に、睡眠は人間の生活に不可欠な部分であり、私たちの健康、精神状態、生活の質に大きな影響を与えます。睡眠の姿勢については、統一された標準的な答えはありません。

しかし、少なくとも、私たちはこれらの問題を認識することから始め、自分の体の状態に基づいて適切な調整を行い、健康を守ることができます。

著者: 黄涛、北京大学第三病院スポーツ医学科元リハビリテーションセラピスト

レビュー丨首鋼病院整形外科主任医師 張清華