秋分の日の健康の知恵：伝統と現代の融合

著者: 天津中医薬大学 李林楊同

査読者: 天津中医薬大学教授 于春泉

古来より、人々は正しい健康観念を形成するために、伝統文化から身体を維持するためのさまざまな方法を模索し、それによって人体の機能を強くし、外部の邪悪の侵入に抵抗し、健康維持と老化防止の目的を真に達成することに尽力してきました。現代社会の発展に伴い、住民の健康問題はますます顕著になってきています。現代社会のニーズにもっと合った健康法を求め、伝統と現代性を組み合わせることがますます人気になっています。

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「季節に合わせる」というのは季節に合わせるための大切なルールです。四季に従うことによってのみ、身体の生理活動は暑さ、寒さ、暖かさ、涼しさの季節の変化に適応し、外部環境とのバランスを保つことができます。ちょうど秋分の日で、太陽の直角が赤道の南23.5度に移動します。昼と夜の長さが同じになり、秋の到来を告げます。人間の体にもそれに応じた調整とケアが必要です。この記事では、伝統的な健康維持の中核概念を探り、秋分の日に伝統的な知恵を現代の生活に取り入れて心身の健康を実現する方法について考えます。

1. 伝統的な健康維持の核となる概念

1. 自然の法則に従い、規則正しい生活習慣を身につける

伝統的な中国医学の理論は、「人間と自然の調和」と「形と精神の調和」という全体論的な見方を主張しています。それは、人間の活動が自然の変化に適応し、その周期的な法則に対応しなければならないことを意味します。規則正しい生活習慣を身につけ、季節の移り変わり、天候の変化、昼夜の変化、地域の違いに適応することでのみ、人間の体は内外ともに調和し、健康な状態を保つことができます。

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2. 脾臓を養うために健康的な食事を摂る

精気は人体を構成し、人間の成長と発達を維持する重要な物質です。一部は親から与えられた生来の精気から来ており、他の部分は後天的に得た食物を食べた際に得られる栄養素から来ています。脾臓と胃の機能を正常に保ち、精気の充足を維持することで、病気の発生を減らし、人体の活発な活力を維持できる場合が多くあります。

3. 運動と休息を組み合わせた運動指導

人生は静寂だけでなく動きの中にもある。伝統的な健康維持の概念では、動きと静止の組み合わせ、そして身体と精神の高度な統一性の維持が推奨されています。健康維持のための適度な運動とは、自分に合った運動方法を見つけ、定期的な運動習慣を身につけることです。精気を吸い込み、血管をほぐし、筋肉や骨を強化し、精神を集中させることで、身体運動や病気の予防・治療の目的を達成できます。

4. 一人ひとりに合わせたオーダーメイドで個性を伸ばす

健康を維持するための良い方法を探すための前提条件は、自分自身を明確に理解し、自分の体質を識別し、独自の健康計画を立て、ユニークでパーソナライズされた安全な健康の道を歩み始めることです。

5. 心を落ち着かせ、人格を養い、感情をコントロールする

精神的感情の異常な変化は健康に大きな影響を与えます。伝統医学では、喜び、怒り、心配、考え、悲しみ、恐怖、ショックの 7 つの感情が 5 つの内臓の機能と密接に関係していると信じられています。したがって、日常生活や仕事において、私たちは感情をコントロールし、落ち着いて空っぽになり、精神を内に留めることを学ぶ必要があります。

2. 秋分の日の健康維持の知恵を現代生活に応用する

1. 食事と健康

秋分の日は天候が乾燥しており、乾燥により肺が損傷を受けやすくなります。肺は皮膚や髪を制御しているため、肌荒れ、口や喉の乾燥、便の乾燥、乾いた咳、痰の少なさなどの症状が出やすくなります。食生活では、水を多く飲み、新鮮な野菜や果物を多く食べるほか、ゴマ、梨、レンコン、ユリ、ヒシの実、白キクラゲ、蜂蜜など、肺を潤し、水分の生成を促進し、陰を養い、乾燥を潤す効果のある食品を多く食べる必要があります。バイモと梨缶（アヒルの梨1個、大きなバイモ10g、小豆15g、高温で40分間蒸したもの）、ヒシの実バイモと梨水（ヒシの実8〜10個、大きなバイモ15g、梨1個を水で煮て飲む）を飲むと、陰を養い、肺を潤し、痰を取り除き、咳を和らげることができます。または、山芋、百合、ナツメのお粥（山芋90g、百合40g、ナツメ15個、ヨクイニン30g、適量の米を洗って炊いたもの）を食べて、脾臓と胃を養います。

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2. 運動と健康

秋分の日は気温が低く、人体の免疫力が低下するため、体力を強化するために運動を続ける必要がありますが、秋の邪気を防ぐために、早朝に運動に出かけ、夕食後に外出を避けるなどの点に注意してください。運動量は多すぎず、運動の形態も激しいものであってはなりません。 「静穏」の原則を組み合わせ、太陽が十分なときに、如意手功、内陽功、太極拳、五琴座禅、座禅などの「静穏運動」を選択して実践し、天地の陽を吸収し、精神を活性化し、心身を強化し、心の平安をもたらす必要があります。

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3. 心の健康

秋分の日には、荒涼とした秋の景色に人々は悲しみを感じがちで、これを「憂いの秋」と呼ぶことがあります。 「秋の憂鬱」によって引き起こされる感情の変化は、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。この時、陰の精を蓄えて五臓六腑を養い、病気に抵抗し、寿命を延ばすことに注意を払うべきです。冷たい空気が人体に害を及ぼすのを防ぐために陽のエネルギーを保護します。楽観的な気分と穏やかで平和な感情を維持し、感情の調整と快適さを通じて、秋の寒さと殺気の空気が体と心に与える影響を軽減します。緊張を和らげるために、瞑想、ヨガ、読書など、よりリラックスできる活動を試したり、家族や友人と集まってコミュニケーションをとることで心身をリラックスさせることもできます。

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伝統的な健康の知恵と現代科学を組み合わせることで、古代人の知恵をより深く理解し、継承することができます。私たち自身の特性を組み合わせ、自然に適応し、日常生活や食生活を合理的に調整し、感情をリラックスさせ、最も適切な健康維持方法を選択することで、健康を維持するのに役立ちます。秋分の日には、秋の新鮮さと実りを満喫し、生活の質を総合的に向上させることができます。