ヘルプ！旅行中はいつも下痢や便秘になるのはなぜですか?

皆さんはこのパターンに気づきましたか?普段は自宅で定期的にトイレに行きます。しかし、旅行や出張に出かけると、程度の差はあれ、便秘や下痢に悩まされることがあります。なかなか外出する時間や機会​​が取れないのに、外国だとお腹の調子が悪くて「出かけられない」「やめられない」という状態になってしまうのです。この問題は多くの友人を困らせ、皆を非常に心配させました。

普段はトイレに行くときは何も問題ないのに、外に出るとすぐに問題が起きるのはなぜでしょうか?海外にいるときに便秘や下痢を和らげるにはどうすればいいでしょうか？

今日は一緒に勉強します:

なぜトイレを認識する人がいるのでしょうか?外出中に便秘を解消するには？外出中に下痢を和らげるにはどうすればいいですか？

01トイレを「認識する」って何？

Life Times に掲載された記事によると、慣れ親しんだ環境を離れると排便が困難になるが、それは主に以下の要因に関連しているとのことです。
1. 食生活の構造が大きく変化した

家を離れると、食生活の構造はある程度大きく変わります。たとえば、新しい都市に旅行すると、新しい食べ物、特に地元の名物料理を試します。
人間の消化器系は新しい食べ物に適応する必要があり、ある程度は消化不良などの症状を起こしやすく、腸の運動が遅くなります。

2. 不規則な食生活

遊びに出かけるときには、急いでいるので一口だけ食べざるを得ないこともあります。

通常、消化器系は食事をした時間帯に応じて食べ物を消化します。食事の時間が不規則だと、ある程度は排便に影響が出ます。

第二に、水は消化器系が正常な機能を維持するためにも不可欠です。

多くの人は、さまざまな客観的および個人的な要因により、旅行中にある程度十分な水分を摂取できず、その結果、ある程度便が乾燥し、排便が困難になります。

3. 生活ペースの変化

旅行中は、普段の生活のペースとは生活のペースが異なります。たとえば、旅行や出張のとき、友人は移動のために早起きする必要があったり、列に並ぶために早起きする必要があったりすることがあります。そのため、比較的規則的な排便時間が乱れ、ある程度消化器系に影響を及ぼします。

4. 排便環境が悪い

公共交通機関で長時間移動しているときや、観光地でトイレに行くのが不便なときなど、便意を感じても無意識に我慢してしまいます。長時間我慢すると、腸が水分を過剰に吸収し、便が乾燥したり硬くなったりする原因になります。

02旅行中の便秘解消法

出張や旅行の際には、以下の点に注意すると、ある程度便秘を防ぐことができます。

1. 適切な食事

外出するときは、唐辛子、焼き肉、揚げ物などの摂取をできるだけ減らすことが推奨され、特に便秘の症状が現れたときは、食べる量を減らす必要があります。
出張や旅行の際には、できるだけ多様な食生活を維持し、野菜、果物、全粒穀物を多く摂取し、水をたくさん飲むことに注意することをお勧めします。

2.排便時間を決める

毎朝起きたらトイレに行くなど、外出時も本来の生活習慣や規則正しいスケジュールを維持するよう心がけることが推奨されます。
第二に、自分の排便時間を見つけることに注意を払い、この時間に排便したいという衝動を養い、体が排便習慣を確立するのを助け、排便したいときに遅れないようにする必要があります。

スケジュールが比較的タイトな場合は、夜更かしを避け、朝30分早く起きてトイレにしゃがむことをお勧めします。

3. ストレスや緊張をできるだけ避ける

旅行中のストレスや緊張を軽減するために、スケジュールを詰め込みすぎず、旅行中に余裕を持たせ、遅延や計画変更の可能性に対処しすぎないようにすることをお勧めします。

便秘の症状が特にひどく、旅行中でも緩和できない場合は、医師のアドバイスに従って適切な薬を選んで調整することができますが、独断で薬を服用しないでください。

03旅行中の下痢の緩和方法

1. 適時に水分補給する

下痢はある程度、体液と電解質の大きな損失を引き起こします。重症の場合、脱水症状や腎臓障害を引き起こし、身体の健康に深刻な脅威をもたらす可能性があります。

したがって、下痢が起こった後は、適時に水分を補給する必要があり、一般的には薄い塩水で体内の電解質を補給するのに役立ちます。お粥、キビ粥、オートミール粥など、消化しやすい食べ物を食べることもできます。

2. 辛い食べ物を避け、軽い食べ物を食べる

下痢が起こったときは、刺激の強い食べ物をできるだけ避け、軽めの食事を摂ることをお勧めします。

米粉やキビ粥などの消化しやすい食べ物を食べると、体内で失われた水分を補給できるだけでなく、体に必要な栄養素を補給し、体の回復を促進するのにも役立ちます。

下痢の症状が改善したら、自分の状況に合わせてご飯や消化しやすい野菜を少しずつ摂取し、体のエネルギーを補給して回復を早めましょう。

3. 特別な状況に注意する

江西省中医薬病院に掲載された記事では、以下の状況が発生した場合は特別な注意を払う必要があると述べられています。

不適切な食物摂取や、胃の調子が悪いときに食べたことによる胃の不快感が原因で下痢が起こった場合は、問題のある食物を早めに排出することが推奨され、それによって胃の不快感がある程度軽減されます。

症状が重く、嘔吐や下痢などの症状がある場合は、食中毒を避けるために早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

胃が弱く、冷たいものや辛いものなど普通の食べ物を食べてもよく下痢をする場合は、過敏性腸症候群ではないかと考えるといいでしょう。早めに医師の診察を受け、専門の医師の助けを求めることをお勧めします。