朝起きたら水を飲む必要があります。最初のコップ一杯の水はどのように飲めばいいでしょうか？

早起きしたら水を飲みましょう。水を飲むと、体内の水分が補給され、脱水症状を防ぐことができます。さらに、高血圧の人にとって、早朝にコップ一杯の水を飲むことは非常に重要です。血液を薄め、脳卒中のリスクを軽減します。しかし、朝にコップ一杯の水を飲むときには注意すべき点が数多くあります。間違った飲み方をすると、身体に健康上の危機をもたらします。

朝起きたら水を飲みます。これは何の水ですか？沸騰したお湯を選ぶ人もいれば、蜂蜜水、レモン水、薄い塩水を選ぶ人もいます。これらの水を飲んだ場合、人間の健康に非常に異なる影響を及ぼします。

蜂蜜水

蜂蜜は多くの人々の心の中で重要な位置を占めており、蜂蜜はいつでも家庭で入手できます。朝起きたら蜂蜜水を一杯飲むのが習慣になりました。はちみつ水を飲んでから便通が良くなった気がします。蜂蜜水には本当に下剤効果があるのでしょうか？

答えはノーです。蜂蜜水を飲んだ後に便通がスムーズになったからといって、蜂蜜に下剤効果があるというわけではありません。その理由は、蜂蜜に含まれる果糖です。スムーズな排便は、単に果糖不耐症に対する体の反応です。ラクターゼが欠乏し、牛乳を飲んだ後に乳糖不耐症を経験する人と同じです。さらに、蜂蜜には比較的多くの糖分が含まれています。蜂蜜水を頻繁に飲むと、糖分の摂取量が増えるだけでなく、肥満のリスクも高まります。

レモネード

韓国ドラマが国内で人気を博すと、レモンカップにレモンを浸す習慣も若者の間で流行した。レモン水に含まれる最も顕著な栄養素はビタミン C です。レモン水を飲むと、体内のビタミン C を補給できるだけでなく、水分も補給できます。ただし、朝起きた後にレモン水を飲むのはお勧めできません。

レモンにはビタミン C が含まれているだけでなく、レモネードの酸味の主な源でもある酸性物質も含まれています。一晩休んだ後、朝起きたときに私たちの胃は空腹の状態になっています。この時にレモン水を飲むと酸性物質が胃を刺激し、胃酸の逆流やげっぷなどの症状を引き起こし、胃の健康に良くありません。

塩水

夜寝ているときに汗をかくと、汗に少し塩辛い味がすると感じる人が多いですが、これは汗の排出とともにナトリウムイオンも失われることを意味します。このとき、コップ一杯の薄い塩水を飲むことは、体内のナトリウムイオンを補給するのに良い選択のようです。実際、中国人の食生活における塩分摂取量は不足していません。

むしろ塩分摂取量が基準を超えています。塩分の過剰摂取は高血圧、胃の不調、骨粗しょう症の危険因子にもなります。塩分の摂取を制限することは国民の間で合意された考え方となっている。毎朝コップ一杯の薄い塩水を飲むと、間違いなく事態は悪化し、血圧のコントロールには役立ちません。

朝一番の水として蜂蜜水は適していません。また、薄い塩水も朝一番の水として適していません。朝一番の水は沸騰したお湯が最適です。沸騰した水は比較的純粋で、余分な物質は含まれていません。それは人間の健康に最も適した飲料水です。しかし、沸騰した水には水道水だけでなく、精製水やミネラルウォーターも含まれます。これら 3 種類の水をどのように選択すればよいのでしょうか?

ミネラルウォーターはミネラルを含んだ飲料水であり、比較的高価です。しかし、ミネラルウォーターに含まれるミネラル含有量は比較的低いです。ミネラルウォーターを飲んでミネラルを補給したいというのは本末転倒です。浄水の水源は水道水です。加工後は人体に有害な物質も人体に有益な物質も含まれません。水道水は、飲む前に沸騰させる必要があります。精製水、ミネラルウォーター、水道水など、清潔で衛生的であることが保証されている限り、安心して飲むことができます。

朝一番の適切な飲料水を選んだ後は、水を飲む量と方法にも注意を払う必要があります。この2点を間違えると健康に悪影響を及ぼします。

水分摂取

毎日どれくらいの水を飲むべきですか？ 「中国住民の食事ガイドライン2016」や「中国食糧塔」でも紹介されました。成人の1日の飲用量は1500～1700mlで、活動の強度や季節に応じて適宜増やしてください。朝一番に飲むコップ一杯の水の量はどれくらいがよいでしょうか？ 200ml程度飲むのがおすすめです。飲み過ぎると朝食の摂取量にも影響します。

飲料水

水を飲むとき、一気に飲んでコップ一杯の水を数秒で飲み干す人もいます。しかし、この飲み方は速すぎて、飲み終わる前に胃腸が反応する時間がありません。希釈性低ナトリウム血症を引き起こし、心臓や腎臓の機能を損なう可能性があります。水を飲むときは、少量ずつゆっくり飲み、霧雨のようにして、体に水が吸収される時間を与える必要があります。

水は生命の源です。朝に水を正しく飲むことは健康に良いです。他の場合には、喉が渇くまで水を飲むのを待たずに、適切なタイミングで水を飲むことも忘れないでください。