【二十四節気の健康法】寒露時の健康法３つの予防法

今年は10月8日が寒露節気です。 「白露の時には体を露出するな、寒露の時には足を露出するな」という古いことわざがあります。寒露は秋の最後から2番目の節気です。この時期は露が多く、寒いので「寒露」と呼ばれます。この時期、北は晩秋に入り、陽が衰え、陰が増す傾向に沿って、昼が短くなり、夜が長くなります。伝統的な中国医学は人間と自然の一体性を重視します。このとき、体内の陽のエネルギーは内側に集中し、陽のエネルギーが弱まり、陰のエネルギーが強まった状態を示します。現時点で高齢者層は以下の点に注意する必要があります。

1つ。乾燥防止

秋は乾燥が主な気候です。秋は五臓六腑のうち、湿気を好み乾燥を嫌う肺にあたります。慢性呼吸器疾患を患っている高齢患者は、現時点では特別な注意を払う必要があります。肺と大腸は互いに外側と内側に位置しているため、腸が乾燥して水分が不足し、便秘になりやすくなります。便秘がちな高齢者も特に注意が必要です。

まずは水分補給です。高齢者のほとんどは、水分摂取量を1500ml程度までコントロールできます。また、1回に飲む水の量は200mlを超えないように注意してください。心臓や腎臓への負担を増やさないように、ゆっくりと複数回行う必要があります。また、朝に温かい水を飲むことにも注意する必要があります。温かい水は胃腸管でよりよく吸収され、利用され、粘性を高め、血管の弾力性を高め、血液循環を促進するのに役立ちます。第二に、温かい食事に気を配り、辛くて熱くて体に害のある食べ物を控え、蜂蜜、ヤムイモ、ゴマ、クルミなどの温かくて栄養のある食べ物を適切に補給します。同時に、空間の加湿も非常に重要です。鼻咽頭と気道を湿潤状態に保つことで、鼻粘膜の水分含有量と病気に対する抵抗力を効果的に高めることができます。空間の湿度を保つために加湿器を使うこともできます。推奨湿度は40%～60%です。繰り返しになりますが、体液の損失を減らすために、運動は適度に減らし、大量の発汗を引き起こす激しい運動は避けるべきです。最後に、漢方茶を飲むと、体の乾燥を潤し、体液を生成し、便秘を防ぐのに役立ちます。例えば、クコの実、オタネニンジン、黒梅、アメリカ人参、ニクジュヨウなどを選びます。

風や寒さから身を守る：秋は風が冷たく、朝晩は気温が涼しくなります。朝晩の外出時には多めに服を着て、冷たい食べ物の食べ過ぎを避ける必要があります。同時に、以下の点にも注意することをお勧めします。

口や鼻が温かくなり、冷たい風に敏感な人は、呼吸器疾患の誘発を避けるためにマスクを着用することができます。

腹部を温めるには、腹部を物理的に温めることに注意するだけでなく、脾臓や胃にダメージを与えないように、果物やカニなどの食べ物を大量に食べる傾向を避ける必要があります。

足を温めます。足は心臓から血液循環が最も遠い部分です。足を温めることは、特に糖尿病や下肢動脈硬化症を患う高齢患者にとって、血液循環をスムーズにするのに役立ちます。

三つ。悲しみや疲労を防ぐ

「悲しみは春に訪れ、悲しみは秋に訪れる」という古いことわざがあります。秋分の日は荒涼として、すべてのものが枯れてしまいます。現時点では、陽気が不足し肝鬱状態にある高齢患者は、以下の点に特に注意する必要があります。

1. 照明を増やします。屋内にいるときは、室内の明るさを維持し、日光を浴びる時間を適切に増やしてください。身体に余裕のある人は、高い所に登って遠くまで見渡すことで、体力を強化し、感情を養うことができます。

2. 十分な睡眠を確保し、特に高齢者は午前 10 時頃に就寝し、夏場に夜更かしする習慣を改める必要があります。眠気を防ぐために正午に昼寝をすることもできます。

3. 音楽、アロマテラピー、瞑想を利用して、心と体を癒すことができます。音楽、アロマテラピー、瞑想などを利用して、心と体を癒すことができます。

著者: 楊潔: 北京中医薬大学東方病院老年医学科副主任医師

科学顧問: ヤン・ヤン、北京中医薬大学