骨粗しょう症は高齢者に限った病気ですか？コーヒーを飲むと骨粗しょう症になりますか？ 「骨の健康」に気を付ける、こんな習慣に気を付けて→

10月20日は世界骨粗鬆症デーです。今年のテーマは「筋肉と骨を強化し、骨粗しょう症を予防・治療する」です。

骨はコラーゲン、カルシウム、リンなどの成分で構成されています。強い骨は堅固な壁のように私たちの内臓を守っています。多くの人の印象では、骨粗鬆症は高齢者に特有の病気、あるいはカルシウム剤をきちんと飲んでいれば骨粗鬆症は予防できると考えられています。骨の健康はすべての人に深く関係しています。では、骨粗鬆症に関して他にどのような誤解が人生に存在するかご存知ですか?

01 骨粗しょう症は高齢者だけの問題ではない

骨粗しょう症は、年齢を重ねるにつれて誰もが直面する可能性がある健康上の脅威です。骨を銀行に例えると、資産は30歳前後でピークに達し、50歳を過ぎると急激に減少します。統計によると、私の国では50歳以上の人の骨粗しょう症の有病率は5分の1近くです。

しかし、骨粗しょう症は高齢者に限った病気ではありません。骨粗鬆症は、原発性、続発性、特発性の3つのタイプに分けられます。原発性骨粗鬆症には、主に老人性骨粗鬆症と閉経後骨粗鬆症が含まれます。このタイプの骨粗鬆症は高齢者に多く見られます。続発性骨粗鬆症は、グルココルチコイドの長期使用、長期飲酒、甲状腺機能亢進症、糖尿病、骨髄腫、慢性腎臓病、長期の臥床など、多くの要因によって引き起こされます。このタイプの骨粗鬆症は、あらゆる年齢層の人々に発生する可能性があります。特発性骨粗鬆症には、思春期骨粗鬆症、若年・中年期骨粗鬆症、成人骨粗鬆症、妊娠中・授乳中の骨粗鬆症が含まれます。このタイプは若い人によく見られます。

都市部のオフィスワーカーは、ほとんどの時間を屋内で長時間座って過ごします。仕事が忙しいと誰もが肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまい、運動する時間がほとんどありません。空き時間に出かけるのに便利な交通手段はたくさんあるのに、運動するモチベーションが上がらない。しかし、実際には、骨は、特に運動を通じて新陳代謝を刺激し、骨の活力を維持し、骨密度と骨質を高めるなど、非常に「刺激」を必要とする臓器です。

02 骨粗しょう症に男女差はあるのでしょうか？

骨粗しょう症の原因は、加齢とともに人体における破骨細胞の影響が骨芽細胞の影響を上回り、骨吸収速度が骨形成速度を上回り、骨量が減少することです。女性は男性よりも骨粗しょう症になる可能性が高いです。

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骨粗鬆症の発症率における男性と女性の大きな性差は、病気の発症メカニズムに起因すると考えられます。閉経後、女性の卵巣からのエストロゲン分泌は急激に減少し、骨形成と骨破壊のバランスが崩れます。体内のエストロゲンレベルが減少すると、破骨細胞の数が増加し、その機能が高まります。これは、解体作業員が多数存在し、各人が家を解体する際に非常に効率的であるのと同じです。一方、骨の形成を促進する骨芽細胞は、破骨細胞による損傷を補うことができません。そのため、ホルモンレベルが長期にわたって変化すると、しゃがんだり、かがんだり、子供を抱いたりするなどのわずかな外力でも脆性骨折を引き起こす可能性があります。

より美しい体型を求めて、過度なダイエットをしたり、肉を食べずにベジタリアン料理だけを食べたり、タンパク質の摂取を制限したりする若い女性もたくさんいます。こうした悪い食習慣は、骨の質の低下や骨粗しょう症の早期発症につながりやすくなります。

03 コーヒーを飲むと骨粗しょう症になりますか？

各種ソフトドリンクは、実に爽やかで食欲をそそります。多くのオフィスワーカーは、毎日「生活の糧」としてコーヒーや紅茶に頼っています。研究によると、コーヒーに含まれるカフェインやシュウ酸などの成分はカルシウムの吸収に影響を与え、カルシウムの損失を増加させる可能性があるそうです。炭酸飲料、カフェイン入り飲料などを過剰に摂取すると、骨のカルシウムの損失が加速します。アルコールの過剰摂取も同様です。

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しかし、コーヒー愛好家は慌てる必要はありません。健康な成人は適度にコーヒーを飲むことができます。国際骨粗鬆症協会と米国骨粗鬆症協会は、1日のコーヒー摂取量を3杯未満（1杯あたり100mgのカフェインを含む）に制限する必要があると考えています。骨粗鬆症の患者は、カフェイン入り飲料の摂取を適切に制限するだけでなく、適度な運動と日光浴を補い、カルシウムとビタミンを十分に摂取できるようにバランスの取れた食事を維持する必要があります。

04 カルシウムのサプリメントを定期的に摂取していれば骨粗しょう症にはならないのでしょうか？

骨粗しょう症を予防するには、適切な食品を食べて必要な栄養を摂取することが重要です。これらのうち、最も重要な栄養素はカルシウムです。多くの人はカルシウムのサプリメントを常に摂取したり、骨粗鬆症の場合は医師にカルシウム錠剤を処方してもらえば治療できると考えています。しかし、人間の体は毎日どれくらいのカルシウムを必要とし、カルシウムを補給する正しい方法は何でしょうか?

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骨粗しょう症は骨代謝の異常によって引き起こされます。カルシウム補給は正しいのですが、カルシウム補給だけに頼っていては骨粗鬆症を効果的に予防・治療することはできません。骨粗しょう症の原因はカルシウム不足だけではありません。包括的な検査と個別的かつ合理的な治療が必要です。例えば、運動量を増やし、食生活を改善し、骨量を増やし、骨の強度を高めることは、すべて骨粗しょう症を予防する上で非常に重要な要素です。

05 健康な骨を望むなら、これらの良い習慣から始めましょう

（１）適度なカルシウム補給

「中国住民の食事摂取基準（2013年版）」では、成人は1日あたり800mgのカルシウムを摂取し、50歳以上の人は1日あたり1000mgのカルシウムを摂取することが推奨されています。

食事からのカルシウムはカルシウム補給に最適です。牛乳、大豆、ナッツ類、濃い野菜などの食品にはカルシウムが豊富に含まれています。

食品の多様性を考慮すると、成人は身体の必要量を満たすために、毎日少なくとも 300 ml の牛乳を飲み、さらに濃い緑色の葉野菜などのカルシウムを豊富に含む他の食品を摂取することが推奨されます。

乳糖不耐症の場合は、乳糖を含まない牛乳、ヨーグルト、チーズを選ぶことができます。

中国栄養学会が推奨する毎日の食事バランスピラミッド

（２）ビタミンD補給

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進して骨を強化します。ビタミンDが不足すると、カルシウムの能動吸収が減少し、間接的にカルシウム欠乏症につながります。

日光はビタミン D の最良の供給源です。ですから、ずっと家に閉じこもらず、外に出てもっと頻繁に日光浴をしましょう。

1日あたり少なくとも20分の日光を浴びることをお勧めします。ただし、肌が焼けないように、太陽が強すぎないように注意してください。

（３）運動を続ける

ランニングや縄跳びなどの適切な有酸素運動は、筋肉の収縮と弛緩を通じて骨を刺激し、骨の質と密度を高めることができます。

若い人は、より多くの体重負荷運動を行い、筋肉を鍛えるために一生懸命努力することができます。家では腕立て伏せやプランク運動をして体をサポートし、外出時には散歩やジョギング、ダンスなどをしても良いでしょう。ウェイトリフティングやダンベル運動はいずれも良いトレーニング方法です。高齢者は、五琴氣、簡易型二十四姿勢太極拳、八段錦などを週2～3回、1回30～45分間練習することを選択できます。

ただし、運動するときは常に安全が最優先です。やみくもに馴染みのない運動に取り組んだり、やみくもにさらなる運動を追求したりしないでください。快適に感じるエクササイズから始めて、徐々にエクササイズの強度を上げていくことができます。

（4）悪い習慣を避ける

喫煙、アルコール依存症、塩分の多い食事、大量のコーヒーの摂取はすべて骨粗しょう症の危険因子であり、できるだけ避けるべきです。喫煙者は腸から吸収されるカルシウムの量が少なく、大量のカルシウムが失われるため、非喫煙者よりも骨粗しょう症のリスクが高くなります。

骨粗鬆症のリスクが高い人は、積極的な検査と治療のために病院に行く必要があります。骨粗しょう症の治療は、単にカルシウムを補給するだけでは十分ではありません。この病気には体系的な診断と治療も必要です。カルシウム補給に加え、患者さんの状態に応じて骨粗鬆症治療薬を選択することができます。すでに薬剤を使用している患者は、骨量減少を効果的に予防し、合併症の発生を減らすために、薬剤を長期にわたって使用し、定期的にフォローアップすることを忘れてはなりません。

さらに、専門家は、骨の健康状態を把握するために、40 歳を過ぎたら骨密度検査を開始することを推奨しています。 50 歳以上または閉経後の女性、および 50 歳以上の男性は、骨粗鬆症をできるだけ早く発見するために、年に 1 回骨密度検査を受ける必要があります。特に骨折した患者の場合、骨密度を定期的に監視する必要があります。

骨の健康はすべての人に深く関係しており、骨粗鬆症を治療するよりも予防​​する方が重要です。骨粗鬆症の症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。また、若いうちから骨粗しょう症を予防することが一番です。今すぐ始めましょう。悪い生活習慣を避け、活動的に、健康的に、科学的にカルシウムを補給しましょう。皆様の骨が健康でありますように。

総合情報源：新華網、人民日報オンライン、Healthy China、Life Times など。