秋の雨が降るたびに寒さがやって来ます。急激な気温の低下にどう対処したらいいのでしょうか？

最近、中央気象台は注意報を発令した。今年後半以来最も広範囲かつ最も強い寒気が到来しており、現地の気温は15℃程度下がる可能性がある。 15以上の州が秋のジョンズに備える必要がある。秋の雨が降るたびに寒さが訪れると言われています。気温が急激に下がる中、私たちはどのように健康を維持し、秋から冬までを安全に過ごせばよいのでしょうか。今日は、シャオナンが秋と冬に健康を保つためのヒントをいくつかまとめたので、すぐに保存してください！

昼と夜の気温差が大きいので服装が重要

「春は羽織って、秋は暖かく過ごす」とよく言われます。実は、身体が健康な人でも「秋に冷えを防ぐ」には条件があります。気温が15度以下になり、その状態が2週間以上続く場合は、厚着をして暖かく過ごし、「秋冷え」をやめましょう。

秋と冬には、姉妹たちはいくつかの特別な部分を暖かく保つことに特別な注意を払う必要があります。

腹部：

上腹部が冷えると、特に胃の問題の履歴がある人にとっては、胃の不快感や痛みさえも簡単に引き起こす可能性があります。下腹部の冷えは女性にとって非常に有害であり、月経困難症や月経不順を引き起こしやすくなります。月経中の女性は特に注意が必要です。

足：

足は人間の第二の心臓と考えられています。人体の中で心臓から最も遠く、血液の流れる距離が最も長く、全身の経絡が集まる部分なので、「足が冷たいと全身が冷たい」とよく言われます。秋と冬には、足を水に浸す良い習慣を身につけ、足首が露出する服を着ないようにするといいでしょう。

ネック：

首が冷えると、それが下方に広がると肺の症状を伴う風邪になりやすくなります。上方に広がると首の血管が収縮し、脳への血液供給が妨げられる可能性があります。

ショルダー：

肩関節とその周囲の組織は比較的脆弱で、寒さにさらされると簡単に損傷します。

秋冬は陰を養う、ダイエットが「おすすめ」

秋冬の気候は乾燥と寒さが特徴なので、食事は「秋冬に陰を養う」という原則に従う必要があります。

1. 熱や乾燥を引き起こす食品を避ける

唐辛子、マスタード、ショウガ、フェンネル、ネギ、コショウなどの辛い食べ物など、食べ過ぎると「熱を増進し、乾燥を引き起こす」食べ物もあります。ドリアン、ライチ、ラム肉、鹿の角、リュウガンなどの辛い食べ物もあります。どうしても食べたい場合は、摂取量に注意し、少しずつ食べて欲求を満たす必要があります。

2. 新鮮な果物や野菜をもっと食べる

寒くなると、肌の乾燥、唇の荒れ、口唇炎などのトラブルが起こりやすくなります。このとき、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンC、水分を十分に補給する必要があります。ニンジン、カボチャ、サツマイモなどの新鮮な野菜をもっと摂取することが推奨されます。リンゴ、ナシ、キウイ、バナナ、グレープフルーツ、柑橘類などの新鮮な果物も欠かせません。

3. 肺に潤いを与え、水分を補給する食品をもっと食べる

秋の乾燥を防ぐには、肺を潤し水分を補給する食べ物を多く摂り、体液の生成を促し、乾燥によって消耗した陰液を補うことが大切です。

オレンジ色の果物や野菜にはベータカロチンが豊富に含まれており、体内に摂取されると肌に有益なビタミンAに変換されます。喉と唇の上皮細胞の健全性を保ち、秋の乾燥の問題を軽減するのに役立ちます。このタイプの一般的な果物や野菜には、ニンジン、マンゴー、ピーマンなどがあります。

粗粒穀物、オート麦、ハトムギ、キビなどには、肌の健康に有益なビタミンBが含まれています。そのため、お粥を作って毎日食べることで、乾燥肌の悩みを緩和することができます。

お粥やスープを多く飲むと、体内の水分が補給され、乾燥の問題が緩和されます。

さらに、梨、きゅうり、トマトにも水分が多く含まれています。水分補給をしたい場合は、洗って生で食べるといいでしょう。

気温が急激に下がるので、これらの病気を予防する必要がある

胃腸疾患：軽めの食事を摂り、仕事と休息を組み合わせる

秋は慢性胃炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍の再発が最も多く起こる季節です。したがって、胃腸疾患のある高齢者は、寒い晩秋にはセルフケアと調節に特に注意する必要があります。

規則正しい食事を守り、適度な温度の軽い食べ物を食べ、胃に栄養のある食べ物を摂り、食べ過ぎ、辛い食べ物、タバコ、アルコールを避けてください。特に腹部を温かく保つことに注意する。良い気分を保ち、否定的な感情を避けてください。

関節炎：温かく保ち、関節を保護する

秋になると気温がかなり下がります。高齢者の膝関節の老化と相まって、局所的な寒さに対する抵抗力は低下しています。生活環境が湿気が多いと「老足冷え」になりやすく、毎年再発することもあります。

居住環境は寒さと湿気を避ける必要があります。屋内環境は乾燥した暖かい状態に保たれるべきです。寒さに弱い高齢者は、冬場は足、脚、膝を暖かく保つことに特に注意する必要があります。高齢者は太極拳を練習したり、散歩したり、体操やその他の運動をしたりすることを選択できます。干しエビ、ゴマペースト、昆布などカルシウムを含んだ食品の摂取を増やしましょう。

心血管疾患および脳血管疾患：定期的に血圧を測定し、緊急医療を準備する

10月下旬から11月上旬は高血圧発作のピーク時期です。脳血管疾患の患者は、寒冷刺激を受けると血圧が上昇し、脳血管にかかる負担が増加します。また、「秋の乾燥」は体内で脱水症状を引き起こすことが多く、血液の粘度が上昇し、脳出血や脳血栓症を引き起こしやすくなるため、このグループの人々は特に注意を払う必要があります。

血圧を厳密に監視し、安定させましょう。冠状動脈疾患の患者は、ニトログリセリンやアスピリンなどの緊急用医薬品を常に自宅に備え付けています。バランスの取れた食事に気を配り、エネルギーと体重をコントロールし、脂肪の摂取を減らし、セロリ、大根、キノコなどの野菜を多く食べましょう。ナトリウム塩の摂取を厳しく制限し、一人当たりの1日の塩分摂取量を6グラム以下に抑える。喫煙や飲酒はしないでください。規則正しい生活を送り、十分な睡眠をとってください。

出典：ルナン製薬