肩が痛くて動きにくいですか?これら5つの動きを行うと、肩関節周囲炎が簡単に治ります！

「肩関節周囲炎」といえば、皆さんもよくご存知だと思います。常徳市第四人民病院によると、肩関節周囲炎は肩関節周囲炎の正式名称で、一般的には五十肩、五十肩とも呼ばれています。肩関節は上肢の中で最も大きく、最も柔軟性のある関節であり、また最も「疲れ」やすい関節の 1 つでもあるため、この疾患は肉体労働者によく見られます。

1. 五十肩の特徴

1. 痛みはひどく、日中は軽く、夜に強くなることが多いです。多くの人は日中は痛みに耐えられますが、夜は眠れず、特に肩の痛みで横になるのが困難です。最初は、ほとんどの肩の痛みは慢性的ですが、その後、痛みは徐々に激しくなり、鈍痛またはナイフで刺すような痛みになり、持続的になります。痛みは気候の変化や運動後に悪化することが多いです。

2. 動きが制限される。肩関節はあらゆる方向への動きが制限されます。例えば、髪をとかしたり、服を着たり、顔を洗ったり、腰に手を当てたりする動作が完了するのが難しい場合があります。重症の場合は、肘関節にも影響が及び、同じ側の肩に手が届かなくなることもあります。

3. 患部の肩は寒さを恐れ、夏でも風に吹かれるのを恐れます。特に今は気温が低いので、症状が重い人は綿の服やタオルなどを使って体を温める必要がある場合が多いです。

2. リハビリ訓練方法

トレーニング前の準備: 肩の機能トレーニングを行う前に、局所的なウォームアップを行う必要があります。

1. 壁登りの練習。平らな壁に向かって、腕の長さの3分の1くらいの距離を保ち、両手または片手でゆっくりと壁を登り、腕をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1日に10〜20回繰り返します。練習中は、自分の快適さと許容範囲に注意し、各「這う」動作が痛みのない、またはわずかに痛みを感じる範囲内になるようにします。

2. 体を曲げて肩を振ります。腕をまっすぐに下げた状態で体を曲げ、小さいものから大きいものへ、ゆっくりから速くへと、肩関節を回す運動をします。

3. 肩の内転と外転の運動。首の後ろで両手を交差させ、肩をできるだけ内側と外側に引きます。これを数回繰り返します。

4. 体操の練習。両手に体操用スティックを持ちます。体の前で：腕をまっすぐ伸ばし、頭のできるだけ後ろまで繰り返し持ち上げます。体の後ろ：両手でスティックを持ち、力を入れて持ち上げます。

5. 肩を前後に円を描くように動かします。自然に立って、腕を自然に下げ、肩を前、上、後ろに小さくから大きく円を描くように動かし、1 日に 1 回、一度に 10 回から 15 回繰り返します。

五十肩は日常生活で非常によく見られる症状であるため、病気の初期段階では無視されがちです。鎮痛剤を飲めば乗り越えられると考える人もいれば、もっと体を動かすだけで乗り越えられると考える人もいます。実はこれは大きな誤解です。一般的に、軽度の五十肩の患者の中には、運動や治療をしなくても自然に治る人もいます。しかし、重度で長期にわたる痛みを抱える患者の場合、強制的な運動は痛みを悪化させるだけであり、二次的な損傷を引き起こす可能性もあります。

したがって、盲目的に自分で対処しないことをお勧めします。明らかな外的原因がないのに痛みがある場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。

湖南省医療チャット特別執筆者：常徳第四人民病院疼痛リハビリテーション科1病棟 クアン・フェイラン

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（Wx編集）