マラソンを走ると膝に痛みが出ますか？誰でもマラソンを走れますか？

17日

西安マラソンで

ランナーの一人は途中で3回立ち止まりました。

走れないわけではないのですが

立ち止まって助けて

当日は「#整形外科医がフルマラソンを走り4人を救った#」というニュースが注目を集めた。この医師が支援した４人の「ランニング仲間」の中には、マラソンを走る途中で古傷が再発した人もいれば、初めてマラソンを走り、経験不足や筋力不足で問題を抱えた人もいた。

今日は以下のことを学習します。

マラソンは誰にでも適しているのでしょうか？

「競馬」に関する誤解とは？

初心者がランニングを始めるときに注意すべきことは何ですか?

マラソン

近年、マラソン大会の増加に伴い、「マラソンランニング」に参加する人が増え、中高年層も多く参加するようになりました。しかし、実は「マラソン」は誰にでも適しているわけではありません。心臓専門医の観点から見ると、マラソンなどのエクストリームスポーツには若い人の方が適しています。

北京大学国際病院心臓病センター長の徐建平氏は「誰の心臓にも予備能力がある」と語った。運動量が増えると、高強度の運動による負荷は心臓の予備能力を動員することで対応できるようになります。

相対的に言えば、若い人の方が心臓の予備力が強く、高齢者の予備力が弱くなります。高齢者の健康診断ですべての指標が正常であったとしても、予備力が低下していることは疑いのない事実です。高齢者の運動強度が心臓の予備能力を超えると、さまざまな問題が生じ、重篤な場合には突然死に至ることもあります。

清遠人民病院救急科副部長の鄧素珍氏は次のように紹介した。 「マラソンと長距離走には本質的な違いがあります。」前者は参加前にトレーニングが必要ですが、後者は普通の人が日常生活の中で選択できる運動の一形態です。

鄧素珍博士は、リウマチ性心疾患や先天性心疾患を患っている人は絶対にマラソンには向かないと指摘した。最近心臓発作を起こした人、重度の冠動脈疾患（狭心症）がある人、軽い運動をすると胸の痛みを感じる人、運動中に顔が青白くなったり青ざめたりする人は、マラソンには適していません。

また、大会開催2週間前までに上気道感染症、肺炎、その他ウイルス感染症に罹患している場合は、大会への参加は推奨されません。

自分は健康だと思っている「若者」の中にも、ウイルス性の風邪にかかる人がいます。彼らは薬も飲まず、休息も取らず、寒さに耐えるために体力に頼ろうとしている。彼らは寒い中でも高強度の運動をすることを主張します。これらはすべてお勧めできません。

鄧蘇珍博士は次のように説明した。風邪をひくと、ウイルスは上気道から血液に入り、血液循環を通じて心臓に到達します。患者の抵抗力が弱い場合、心筋炎、特に劇症型ウイルス性心筋炎を誘発する可能性が高く、突然死につながる可能性があります。

「競馬」に関する誤解

1. 「競馬」には専門的な訓練は必要ない？

福建省フィットネス・ボディビル協会のホウ・ハイシャン事務局長は「『マラソン』には専門的なトレーニングは必要ない」というのは誤った考えだと語った。多くのランナーは専門的なトレーニングや指導を受けておらず、ランニングは簡単だと考えているため、簡単に「怪我」をしてしまいます。

科学的な観点から見ると、 5キロメートルを走るには約1年間の科学的な運動とトレーニングが必要であり、多くのスポーツ知識を習得した後にのみ10キロメートルを走ることができるようになります。

2. 競馬は安全ですか？

マラソンというスポーツは、足を動かすことができれば誰でも参加できる、敷居が低いスポーツのようです。しかし、実はマラソンは私たちが思っているほど安全ではありません。

China.comによると、マラソンは長く、単調で、反復的なエクストリームスポーツであり、普通の長距離走とは異なる。ほとんどの人にとって、それは肉体の限界への挑戦です。

国際スポーツ団体の統計によると、平均してマラソンランナー5万人に1人が突然の心臓発作で死亡するそうです。また、レース中にさまざまな理由で治療を必要とする人の数は、参加者全体の20％～25％を占めます。

より多くの人々が上記のような誤解に陥るのを防ぐために、一方では、マラソン愛好家は参加する前にマラソンスポーツに関する健康知識を十分に理解し、科学的な訓練を行うべきです。同時に、彼らは自分自身を正確に評価し、悲劇を避けるために盲人マラソン大会に参加すべきではない。

一方、イベント主催者は登録基準を引き上げるべきだ。新華社によると、ボストンや東京などの主要なマラソン大会では身体検査が義務付けられており、参加者のパフォーマンスにも一定の要件が課される予定だ。それに応じてマラソンの参加基準を引き上げるということは、一般の人々に合理的に参加するよう促す効果的な方法である。

ランニング初心者

マラソンなどの長距離競技には長期にわたる専門的なトレーニングが必要です。気まぐれで参加するのはお勧めできません。

ランニング自体はとても良いスポーツです。適切なランニング運動は、膝関節の栄養代謝の循環を高め、脚の筋肉を強化し、関節の健康に有益です。

臨床データベース UpToDate のガイドラインによると、適切に実行するには、次の操作を実行するのが最適です。

1. 初心者がランニングを始めるときは、 1日の合計トレーニング時間は20分を超えないようにし、すぐにマラソンに挑戦しないでください。

2.初心者ランナーは、有酸素運動能力と筋骨格の適応力を徐々に向上させるために、1日おきにトレーニングするのが最適です。

3.プロのランナーを除いて、ほとんどの人は、週の総走行距離を 65 キロメートルに制限することを推奨しています。
4.一度に 20 キロメートル以上走るのは、14 日間に 1 回以下に抑えるのが最適です。

5.週に 4 ～ 5 日以上走らないようにし、少なくとも 1 日は休み、1 ～ 2 日は他の運動に充てるのがベストです。

6. 簡単なウォームアップまたは軽いジョギングからトレーニングを始めます。

また、専門の医師のアドバイスによると、初心者は走り始めるときにあまり速く走るべきではないそうです。 1キロメートルを6〜7分で走りきるのは比較的安全です。