【健康な生活】更年期障害を楽に乗り切る方法をお教えします。専門家のアドバイスをぜひチェックしてください！

更年期には多くの病気が著しく増加し、糖尿病、骨粗しょう症、心血管疾患、脳血管疾患、アルツハイマー病、婦人科腫瘍など多くの病気が女性を襲います。

女性の更年期

更年期を理解する

更年期障害という概念は古くから存在していますが、一般の人々の理解は未だ不十分です。 1994年以来、世界保健機関は「更年期」という概念を「閉経期前期」に置き換えることを提案してきました。その期間の範囲は、卵巣機能が低下し始める時期から閉経後 1 年までを指します。したがって、閉経期の期間は女性によって異なります。女性によっては、たった 1 年で終わることもありますが、3 ～ 5 年、あるいは 10 年ほどかかる場合もあります。

更年期女性の妄想、短気、猜疑心、気分の変動は、正常な症状であるとみなされることが多い。実際、これらの症状は更年期の心理的病理の兆候です。更年期に現れるその他の症状、例えば泌尿器系疾患、骨粗しょう症、性生活の困難などは、中高年女性の自然な老化による生理的現象と間違われることが多い。そのため、専門家は更年期女性に対する指導や教育の強化を求めています。更年期障害の女性は、更年期中のセルフケアに気を配り、喫煙や飲酒などの悪い生活習慣を変えるだけでなく、症状が重い場合には積極的に治療を受け、専門医の指導のもとホルモン治療を受ける必要があります。

更年期障害かどうかを見分ける方法

月経障害：月経周期の不規則化、月経期間の延長、月経量の増加または減少などの症状が現れることがある

ほてりと寝汗：顔、首、胸の皮膚が突然熱くなり、汗をかくことがあります。

めまい、動悸、不眠、耳鳴り

気分の変動：興奮したり、イライラしたり、不安になったり、落ち込んだり、泣きたくなったりすることもある

さらに、ホルモンレベルの低下は、膣の乾燥、性交の困難、膣の炎症を起こしやすくなる原因となります。尿道も影響を受け、尿意切迫感、痛み、尿路感染症がよく起こります。この期間中、女性は骨粗しょう症、アルツハイマー病、心血管疾患、婦人科腫瘍を発症するリスクも高まります。

更年期障害の緩和

健康的なライフスタイルとは、時間通りに休息し、積極的に社会活動に参加すること、生活内容を充実させること、感情を管理すること、明るく楽観的で前向きな姿勢を維持すること、良い気分を保つこと、悪い生活習慣を変えること、夜更かしや排尿を我慢すること、長時間の座りっぱなしなどを避けること、外部からの危害を避けること、有害物質の摂取を避けること、喫煙しないこと、受動喫煙を避けることなど、日常生活を導くものです。

栄養指導

飽和脂肪酸の摂取を制限し（総カロリーの7%未満）、トランス脂肪酸の摂取を避け、揚げ物やフライパンで炒めた食品の摂取を避け、動物性脂肪とコレステロールの摂取を減らします（1日あたり300 mg未満）。塩分を制限し（<6g/日）、糖分をコントロールし（甘い飲み物を含め、≤50g/日）、油の摂取を減らし（25〜30g/日）、アルコールを制限し（アルコール≤15g/日）、十分な水を飲む（1500〜1700ml/日） 。さまざまな果物や野菜の摂取を増やし、全粒穀物や高繊維食品などの炭水化物を選び、少なくとも週2回は魚を食べ、カルシウムとビタミンDを十分に摂取するようにしてください。 18～49 歳の成人の推奨カルシウム摂取量は 1 日 800 mg、50 歳以上の女性および閉経後女性の推奨カルシウム摂取量は 1 日 1000 mg です。まずは食事からカルシウムを補給することが推奨されます。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、カルシウムサプリメントを使用して、1日の推奨摂取量を満たしてください。

適切な体重管理

更年期の女性は適切な体重を維持する必要があります。体格指数（BMI）は18.5～23.9 kg/m²が正常で、ウエスト周囲径は80 cm未満である必要があります。体重が多すぎると心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まり、体重が少ないと骨粗しょう症のリスクが高まります。

避妊と性健康指導

更年期の女性には、バリア避妊法とプロゲスチン放出子宮内避妊システムを第一選択として使用することが推奨されます。臨床的に閉経と診断された人は避妊をやめることができます。

更年期ホルモン療法

卵巣不全に対する治療法です。ホルモンを補充することで、女性のエストロゲンとプロゲステロンの欠乏によって引き起こされる更年期障害の症状を効果的に緩和することができます。更年期の早期使用は、骨粗鬆症、心血管疾患、脳血管疾患など高齢者の慢性疾患の発症を予防することもできます。 MHT は医療行為であるため、適応症と禁忌があり、専門医の指導のもと適切な個別計画を選択する必要があります。原則として、女性が60歳以降、または閉経後10年以上経過してからMHTを開始することは推奨されません。 MHT の適用中は、定期的なフォローアップを実施し、リスク、利点、および害を評価し、MHT レジメンを個別に調整する必要があります。

スポーツ指導

適切な運動は神経機能を調整し、体の代謝を促進します。更年期の女性は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなど、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行う必要があります。筋肉量と筋力を増やすには、少なくとも週 2 ～ 3 回は筋肉緊張エクササイズを行ってください。運動前に医師と相談して運動方法や運動強度を決め、状況に応じて調整してください。

ブラックコホシュエキスなどの特定の中国特許医薬品や植物性医薬品も、血管運動障害やその他の更年期障害の症状を緩和するのに効果がある可能性があります。

心理的適応と定期的な健康診断更年期は、すべての女性の人生において避けられない段階です。更年期がもたらす変化を正しく理解しなければなりません。心理的な変化が起こったとき、私たちは明るく楽観的な態度を維持し、自分自身を受け入れ、関連する健康管理の知識を理解し、専門医の指導の下、必要に応じて心理学者からの精神的なサポートと指導を受け入れて、更年期をスムーズに乗り越えなければなりません。更年期は腫瘍などの病気の発生率が高い時期でもあります。問題を早期に発見し、早期に治療するために、少なくとも年に 1 回は健康診断を受ける必要があります。