水を飲む「姿勢」は健康に影響しますか？これらの 4 つの水の飲み方は健康に非常に有害です。すぐに変えてください。

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あなたは今

水を何杯飲みましたか？喉が渇いてますか？

水を飲むこと、この一見単純な日常の行為には、実のところ多くの謎が隠されています。水の飲み方が実は私たちの健康に影響を与えるということをご存知ですか?

華西医師が水の秘密を明かす時が来た〜

1

熱すぎる水や冷たすぎる水を飲む

水が熱すぎると口や食道を火傷する恐れがあり、水が冷たすぎると胃の不調や消化不良を引き起こす恐れがあります。

最も適した水温は15〜25℃です。

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2

不規則な水分摂取

規則性に注意を払わず、喉が渇いたときにだけ水を飲む人もいます。不規則に水を飲む習慣は脱水症状を引き起こし、体の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。

3

甘い飲み物への過度の依存

「中国住民の食事ガイドライン（2022年）」では、添加糖類の1日の摂取量は50gを超えないようにし、25g以下に抑えることが推奨されています。関連研究によると、砂糖入り飲料（SSB）は中国住民にとって添加糖摂取の主な原因の一つとなっている。

砂糖を添加したSSBを過剰に摂取すると、虫歯、過体重や肥満、糖尿病、心血管疾患、痛風、がんなどの慢性疾患のリスクが高まる可能性があり、また、早死のリスクが高まり、疾病負担が増加する可能性があります。

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4

水を素早く飲む

喉が渇いたとき、一度に大量の水を飲む人もいます。

しかし、大量の水を急に飲むと、胃の不快感や膨満感を引き起こす可能性があります。さらに、水分を過剰に摂取すると、体内の電解質バランスに悪影響を与える可能性もあります。

これらの兆候が現れたら、水分補給が必要です。

● 最も直接的な症状：口の渇き、尿の減少、尿が黄色くなる

● 隠れた問題：肌の乾燥、排便困難

口の渇き、尿の量が少ない、尿が黄色いなどは比較的わかりやすいのですが、皮膚の乾燥と排便や水分の摂取の困難とはどのような関係があるのでしょうか。

水は肌をふっくらと潤いのある状態に保つのに役立ちますが、水分摂取量が不足すると、肌やその他の体の器官が極度に乾燥し、シワの原因にもなります。

体が脱水状態にあると認識すると、積極的に水分を吸収し、結腸が脱水状態になり、便が乾燥して排便が困難になります。

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定期的に水を飲むと、次のような効果が得られます。

● 血液粘度が低下し、心血管疾患の発生率が低下します。

●減量を助け、体の代謝に有益です。

●結石の問題が発生するリスクが低くなります。

● 尿酸の排泄を促進し、体内に尿酸が蓄積するのを防ぎます。

● 排尿を促進し、細菌などの有害物質を排出しやすくし、細菌による尿路感染症のリスクを軽減します。

もちろん、十分な水を飲むと多くの利点があると聞いたからといって、十分な水を飲み続ける必要はありません。人体の排水能力には限界があります。水を飲みすぎると血液の粘度が低くなりすぎて腎臓や心臓への負担が増し、よく「水中毒」と呼ばれる状態になります。

中国居住者向け食事ガイドライン（2022年）には次のように書かれています。

「温暖な気候条件下では、身体活動レベルが低い成人男性の適切な1日の水分摂取量は1700ml 、女性では1500mlです。1日中いつでも、1回に1杯の水を飲むことができます。1杯は約200mlです。朝と夕方に1杯の水、その他の時間は1～2時間ごとに1杯の水を飲むことができます。」

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しかし、一部の特別なグループの人々にとっては、飲む水の量に特別な注意を払う必要があります。

例えば、浮腫、心不全、腎不全の患者は、水を飲みすぎると心臓や腎臓への負担が大きくなり、症状が悪化しやすくなるため、水を飲みすぎないようにする必要があります。水分摂取量は医師のアドバイスに基づいて決める必要があります。

少量ずつ頻繁に水を飲む

一度に大量の水を飲むのではなく、少量ずつ数回に分けて飲んでください。

ほとんどの人は喉が渇いたときにだけ水を飲むことを考え、一気に飲み干します。しかし、喉の渇きを感じたとき、私たちの体はすでに重度の脱水状態にあるのです。

正しい飲み方は、一口分の水を口に含み、数回に分けてゆっくりと飲み込むことです。これにより、口と喉が十分に潤い、喉の渇きが効果的に和らぎ、過剰に摂取することなく体に常に水分が供給されるようになります。

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水を飲むタイミングを知る

睡眠に影響を与えないように、日中に水分を補給し、夜間は水分を控えることをお勧めします。寝る1時間前には水を飲まないでください。

さらに、胃腸管が食物を消化する準備ができるように、食事の30分前に水を飲むことが推奨されます。水が胃液を薄めて消化を妨げないように、食後2時間待ってから飲んでください。

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飲んだ水の量を知らせてくれるウォーターカップ（できれば再利用可能なもの）を持ち歩き、毎日決まった時間に少しずつ水を飲む習慣をつけましょう。目標を設定して、毎日コップ数杯の水を飲むように自分に言い聞かせることもできます。

果物と野菜と水

普通の水は好きではないですか?果物や野菜も試食できます！毎日たくさん食べることができるだけでなく、純粋な水に風味を加えるためにも使用できます。

果物や野菜に含まれる水分は、普通の水よりも体に吸収されやすいです。そのため、水を飲むと同時に「水を食べる」（野菜や果物を食べて体液を補給する）ことも推奨されています。

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水分を多く含む果物や野菜には、スイカ、キュウリ、トマトなどがあります。さらに、健康に良いビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

また、自家製緑豆スープやレモン水などにも同様の効果が期待できます！

さまざまな甘い飲み物はエネルギーが高く、栄養素が比較的単調であることに注意する必要があります。大量に飲むことは推奨されておらず、沸騰したお湯の代わりに使用することもできません。

水を飲むことは小さなことですが、大きな影響を与えます。十分に飲むだけでなく、正しく飲むことも重要です。今日から、水の飲み方を知っている人になりましょう！

記事を読み終えた

水を飲みに行きましょう！

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

著者

この記事は教師によって指導されています

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コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

地図: 東周時代