「クリスピー」を「ハードコア」に変えるには？スポーツと心理学の専門家が現場でアドバイスを提供

笑いをこらえると鼻動脈が破裂したり、夜中にスイカを食べると急性胃腸炎になったり、首が伸びたりねじれたり……。最近、ネット上で「虚弱大学生」の話題が白熱した議論を巻き起こしている。数え切れないほどの劇的な事故による怪我が大学生グループから飛び出し、ソーシャルプラットフォームに波のように押し寄せ、ホットな検索リストのトップに駆け上りました。

新しい時代の若者の健康状態はどうなっているのでしょうか?若者の健康問題の原因は何でしょうか?どのように自分を調整すればいいでしょうか?最近、河南省疾病予防管理センターは鄭州科学技術中等職業学校を訪問し、河南省スポーツ科学技術センターの副所長兼副研究員である唐宏源氏と、鄭州市第八人民病院の心理療法士兼主任医師である楊永超氏を特別に招待し、学生たちと直接健康について話し合いました。

理由 | 「クリスピー」な大学生はテイクアウトが大好きで、運動は好きではない

「『パリパリした大学生』はインターネット上のジョークのように思えるかもしれないが、病院の救急科ではそれが真実であることが証明されている。」楊永超氏によると、今年9月だけで、鄭州市のある病院の救急科には18歳から25歳までの若者が1,700人以上来院した。彼らの病気の原因は外傷、腹痛、胸の圧迫感などであり、「多様化する負傷と病気」が主なテーマとなっている。教育省は2021年、学校に通う115万人以上の生徒の身体的健康に関する無作為検査とレビューデータを公表した。データによると、2020年時点で、無作為抽出された大学生の身体的健康の「不合格率」は約30％でした。

唐宏源氏は、「パリパリ大学生」というホットな話題は少なくとも2つの点を示していると考えている。一方では、思春期から大学生までの人々の身体的健康状態が楽観的ではなく、変化を余儀なくされる段階に達していることを示しています。一方、これは公衆衛生意識が向上し、健康レベルに対する皆の注目が高まっていることを示しており、良いことだ。

唐宏源氏の意見では、大学生の「パリパリ」現象には多くの原因がある。この問題の最も直接的な原因は、学生の全般的な運動不足と長時間の座りっぱなしです。家庭環境も影響します。学業へのプレッシャーにより、親は学業志向となり、さまざまな個別指導クラスが若者の自由な学習スペースを圧迫している。親自身の運動不足は、模範を示す教育において良い役割を果たしていない。さらに、生徒自身がスポーツ活動への興味やスキルを身につけていない可能性もあります。電子製品の多用とスクリーンを見る時間の過度な増加により、この問題は悪化しています。

「第二に、食生活の変化も大学生の体力低下の重要な原因です。」唐宏源氏は、ファストフードやインスタント食品の普及により、大学生は高校時代に長い間抑圧されてきたため、大学のキャンパスに到着すると自分自身を制御できなくなると述べた。授業がない限り、ほとんどの人は寮の建物に降りることはなく、食事はすべて家から直接注文します。テイクアウトを長期間食べ続けると、体にかなりの害を及ぼすことはよく知られています。しかし、大学生の中には、自分の「免疫」体に頼れば危害を避けられると信じている人もいる。同時に、学生の食生活は高脂肪、高糖質の食品にますます傾いています。この不健康な食習慣は、体重増加を引き起こすだけでなく、心臓病や高血圧など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ヒント |不安に別れを告げて、これらのことを覚えておいてください

「学生が直面するさまざまなプレッシャーや課題は不安を引き起こす可能性がありますが、それは正常なことであり、この感情を克服するのに役立つ方法があります。」ヤン・ヨンチャオさんは、学生たちが不安を感じたら助けを求めることができると語った。友人、家族、メンタルヘルスの専門家とコミュニケーションをとることは、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。運動することを主張する。運動は体の緊張やストレスを解消し、不安を和らげるのに役立ちます。 1 週間に少なくとも 150 分間の中程度の運動を行うことが推奨されます。健康的な食事を摂りましょう。健康的な食事は感情の安定にとって非常に重要です。健康的な食習慣を維持し、野菜、果物、全粒穀物、健康的なタンパク質をもっと食べましょう。

また、良い睡眠習慣を身につけましょう。睡眠不足は不安を悪化させる可能性があります。楊永超氏は、誰もが毎晩7～8時間の睡眠を維持し、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、夜間にアルコールやコーヒーを飲まないようにするなど、良い睡眠習慣を身につけることを推奨しています。

もう一つは、目標と優先順位を設定することを学ぶことです。大学生活では、圧倒されるようなことがたくさんあります。明確な目標と優先順位を設定し、それらを完了することに集中することをお勧めします。リラクゼーションテクニックも学べます。深呼吸、瞑想、漸進的筋弛緩法などのテクニックは不安を軽減するのに役立ちます。

「ネガティブな考え方を変えることは特に重要です。不安な人は最悪の事態を考えがちです。このネガティブな考え方を認識して変え、よりポジティブな視点から状況を見るようにすることをおすすめします。」ヤン・ヨンチャオ氏は、これらの方法を通じて、大学生は不安を軽減し、大学でのさまざまな課題にうまく対処できると述べた。もちろん、不安を克服するには時間と努力が必要です。

提案：ジャンクフードの誘惑を断ち切り、運動を強化する

「清華大学は『スポーツなくして清華なし』を提唱し、北京大学は『人格形成はスポーツから始まる』を提唱しました。これは実際に真実を語っています。スポーツはスポーツ活動そのものであるだけでなく、人格形成や健康レベルの向上にも密接に関係しています。」唐宏源氏は、そのため学校として、学生たちがさまざまなスポーツ活動に参加するよう積極的に指導し、さまざまなスポーツイベントを開催し、学生たちが積極的に参加するよう奨励しなければならないと述べた。生徒一人ひとりは、よく話すスポーツ種目、運動時間、運動頻度、運動間隔など、身体運動に関する明確な計画と方法を持つ必要があります。学校はこの知識に基づいた科学普及教育を実施する必要がある。

唐宏源氏は、世界保健機関の勧告によれば、中程度以上の強度の運動を少なくとも週5回、30分以上行うことは健康に良い影響を与えると述べた。

楊永超氏は、若者、特に大学生は、野菜や果物などさまざまな栄養素の摂取を怠り、砂糖、塩、油分の多いファーストフードにふけることが多いため、ジャンクフードの絶え間ない誘惑に注意する必要があると考えている。警鐘が鳴らされており、適切な食生活の教育と指導が必須となっている。

「第二に、仕事と休息のスケジュールを適切に保ち、過度の疲労を避けてください。夜更かしは現代の若者にとって当たり前のことになっています。仕事のプレッシャーと娯楽の必要性が彼らを過度に疲れさせることが多いのです。」楊永超氏は、長時間夜更かしをすると身体機能が低下するだけでなく、一連の精神衛生上の問題を引き起こす可能性もあると述べた。適切な休息と規則正しい生活スケジュールは、私たちが健康を維持するために必要な手段です。