ランニングは本当に膝を痛めるのでしょうか？

ランニングはシンプルで便利なスポーツです。ランニングシューズを履いて、安全に走れる環境を見つけるだけです。ランニングは多くのオフィスワーカーにとってお気に入りのスポーツです。しかし、定期的にランニングをする人の多くは膝の痛みを経験します。では、ランニングは本当に膝を痛めるのでしょうか?

画像出典：人民日報オンライン

間違ったランニング姿勢は膝を痛める原因になります！

不適切な走行姿勢や過度の負荷は、膝関節を損傷する可能性が高くなります。膝関節への負荷を超える間違った走り方は、慢性的な過度の負担による障害である「ランナーズニー」を引き起こしやすくなります。

一般人でもスポーツ選手でも、運動中に膝の怪我をすることはありますが、「ランナーズニー」は膝の使いすぎによって起こるもので、個人の運動状況や体調に関係しています。
長時間の座りっぱなしや激しいランニングは、どちらも関節の問題を引き起こす可能性があります。ゆっくり走る人では発生率が最も低くなります。したがって、適度なランニングは、一般の人（非アスリート）にとって一般的に関節の健康に有益です。

非科学的な運動は膝の怪我の大きな原因です。例えば、ランニング前にウォーミングアップをしないと、半月板に大きな影響を与え、膝蓋骨の粉砕骨折を引き起こすこともあります。間違ったランニング姿勢、長時間の運動、過度の頻度、個人の体力の違いなどは、膝関節の損傷を引き起こす要因となります。

そのため、間違った走り方や膝の使いすぎは膝の怪我につながる可能性があります。

正しく実行するにはどうすればいいですか?

ジョギングの前に5〜10分間ウォーミングアップし、1日30〜60分間走ります。距離についてはあまり心配しないでください。

少し前に傾き、腕を自然に振り、前足を地面に置きます。

「呼吸と心拍が少し速くなるが、通常の会話ができる」程度の速度を維持します。

会場はビニールグラウンド、アスファルト道路などになります。セメントグラウンドはお勧めできません。

ヒント:トレッドミルは注意して使用する必要があります。設定が適切でなかったり、速度が速すぎたりすると、ほとんどの人は疲れた後に筋力や協調性を維持するのが難しくなり、怪我をする可能性が高くなります。さらに、太りすぎの人や膝に怪我がある人は医師の診察を受ける必要があります。

同時に、「週末のヒーロー」になって突然運動に出かけるのはやめましょう。運動は徐々に行い、徐々に量を増やしていく必要があります。毎週の増加は10％を超えないようにし、急激な運動は避けてください。

膝を守るには？

体重をコントロールしましょう。肥満が原因で膝関節炎を患う患者は、患者人口の大部分を占めています。体重を減らすと、体重を支える関節への負担が大幅に軽減され、摩耗も軽減されます。

適度な運動をしましょう。関節にとって最も健康的な運動療法は、少なくとも週 5 日、毎日 30 分間の中程度の強度の身体活動を行うことです。運動前にウォーミングアップし、運動とストレッチを行ってください。激しい運動をする場合は、ウォーミングアップの時間を 10 分未満にしないでください。人が泳ぐときは、基本的に体が水面と平行になり、膝関節に負担がかからないので、膝関節にとって最適です。膝関節を保護するためには、自由形や背泳ぎの方が推奨されます。

関節を暖かく保ちましょう。膝を寒さや湿気から守り、必要に応じて膝パッドを着用してください。

関節に長時間のストレスをかけないようにしてください。できるだけしゃがむことを減らすようにしてください。仕事上、頻繁にしゃがむ必要がある場合は、小さなベンチに座るなど、低い座位に切り替えるのが最適です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢に固定されて負担がかからないように、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。

包括的な：

人民日報オンライン：「これらの動作はランニングよりも膝にダメージを与えますが、これを毎日行う人もいます！」

CCTV ライフ サークル「ランニング、縄跳び、階段登り…膝を痛めていませんか? もう心配する必要はありません。最高のエクササイズ ガイドをご紹介します。」

Health Times「ランニングは膝を痛めるのか？これが真実だ！」