冬は正しくお風呂に入らないと「命取りのお風呂」にならないように注意

寒い冬

心地よい温かいお風呂に入る

それは最も幸せなことです。

体を浄化し、疲労を解消します

しかし

間違った方法でシャワーを浴びると

気分が悪くなるよ

入浴時の間違い

もう二度とやらないでください。

エディターが今すぐそれについて学習します。

陝西省安康市出身の陳さんは、ずっと健康です。しかし、ある日、熱いお風呂に入った後、突然胸の痛みを感じ、非常に不快な思いをしました。しばらく休んでいたら症状は改善したので、あまり気にしなくなった。しかし数日後、さらにひどい胸の痛みが現れました。医師は陳さんが大動脈弁閉鎖不全症であることを確認した。この弁は心臓の「扉」に相当します。閉じることができない場合は、心臓拡張や心不全を引き起こします。陳さんの病気は確かに熱いお風呂と関係がありました。

お風呂に入るのに適さない5つのタイミング

1. 身体活動または精神活動の後

激しい運動などの身体活動の後は血液の循環が活発になります。すぐにシャワーを浴びると心臓や血管への負担が大きくなります。この時点では冷たいシャワーを浴びるべきではありません。

精神活動を長時間行うと、脳の血液需要が非常に高まります。すぐにシャワーを浴びると血液が皮膚に移り、脳への血液供給が急激に減少して失神する可能性があります。

2. 満腹時または空腹時

食事をすると、体内の血液は消化器系に集中します。この時間帯にお風呂に入ると、周囲の血管が拡張し、消化器官の血液循環が相対的に低下し、消化不良を起こしやすくなります。

断食すると血糖値が下がります。入浴すると皮膚組織への血流が増加し、脳への血液供給が減少するため、失神などの事故につながる可能性があります。

3. 飲酒後

アルコールは肝機能を抑制し、グリコーゲンの放出を妨げます。入浴すると体内のブドウ糖消費量が増加し、血糖値が適時に補給できなくなるため、めまい、視力低下、全身倦怠感などの症状が起こりやすく、低血糖性昏睡を引き起こす可能性もあります。

酔うとバランス感覚が悪くなり、滑りやすい浴室で転倒したり物にぶつかったりしやすくなります。

4. 低血圧または低血糖

低血圧、低血糖、極度の疲労のときに入浴すると、酸素不足によりめまいやショックを起こしやすくなります。この時点でシャワーを浴びる必要がある場合は、浴室に長時間留まらないでください。酸素含有量を増やすために、浴室が適切に換気されていることを確認してください。

5. 寝る前

シャワーを浴びた直後は、身体が興奮していてすぐに眠りにつきにくいので、寝る前にシャワーを浴びるのはやめましょう。睡眠医学レビュー誌に掲載された研究によると、就寝の1～2時間前にお風呂に入ると、眠りにつくまでの時間が平均10分早まるそうです。約 40°C ～ 42.5°C のお湯で入浴するのが最適で、全体的な睡眠の質を大幅に改善することができます。

冬にお風呂に入るなら、この8つのことをしましょう

1.お風呂のお湯の温度は高すぎないようにする

一般的に、入浴時の水温は40℃前後が適しています。これは、人体の体温が40℃であり、この水温で入浴すると疲労を最もよく解消できるからです。

2. 入浴時間は長すぎない

長時間入浴すると疲労がたまりやすく、心臓虚血や低酸素症につながりやすく、冠動脈けいれんや血栓症を引き起こし、重度の不整脈や突然死を引き起こすこともあります。一般的には10〜15分のシャワーで十分です。お風呂に入る場合でも、20分を超えないようにするのがベストです。

3. 入浴前に体と浴室を温めておく

冬場は室内と浴室の温度差が大きいので、入浴前に体と浴室を「予熱」しておくのがおすすめです。暖房のない場所では、入浴前にその場で足踏みしたり、腰をひねったり、足をさすったり、数分前に浴室のヒーターをつけたりして体を温めておくと良いでしょう。

4. 入浴の順番に注意する

冬場に熱いお風呂に入ると、頭に急に温かいお湯が流れ込むため、血管が拡張した皮膚表面に大量の血液が集中し、心臓や脳などの虚血を引き起こします。

お風呂に入る前に、まず足をお湯で洗いましょう。足が温まったら、体の他の部分にゆっくりと水をかけ、体が徐々に慣れるようにします。

5. こすりすぎない

バスタオルで強くこすりすぎると肌のバリア層が傷ついてしまいます。洗顔後に指で肌をこすったときに、キーキーという音が聞こえる場合は、肌をこすりすぎていることを意味します。

柔らかいスポンジ＋シャワージェルで優しくこすり、肘や膝など角質層が厚い部分のみバスタオルを使用することをお勧めします。

6. トイレに椅子を置いてドアをロックしない

シャワーの中で長時間立っていると疲れを感じ、気絶したり滑ったりしやすくなります。高齢者は、立っているのに疲れたら、椅子を持ってきて座って体を洗うことができます。これによりエネルギーが節約され、滑る心配もなくなります。一人でシャワーを浴びる場合は、事故の際に救助の妨げにならないようにドアをロックしないでください。

7. トイレから出る前に体を温める

暖かい浴室から比較的寒い部屋へ暖かい服を着ずに戻ってくると、寒さで血管が収縮し、血圧が上昇して心臓への負担が大きくなります。暖かくしていなければなりません。シャワーから出たらバスタオルを巻いたり、事前に浴室で着替えたりしておきましょう。

8. 3分以内に保湿剤を塗る

冬は気温が下がるため、汗や皮脂の分泌が少なくなります。冬の肌のかゆみを和らげるには、3分以内に保湿剤を塗るのが最適です。この時点では、皮膚はまだ湿っており、表面に小さな水滴や蒸気が残っています。この時にボディローションを塗ると、最高の保湿効果が得られ、肌に潤いを与えるのに最適な時間でもあります。

お風呂に入る

この2つの小さな行動であなたの健康は2倍になります

1. 頭皮をマッサージする

週に1～2回頭皮をマッサージすると、血行が促進され、頭皮のたるみや抜け毛を防ぐことができます。冬場にシャワーを浴びて髪を洗うときは、シャンプーを髪全体にまんべんなくつけ、頭皮をやさしくマッサージしてください。

【具体的な取り組み】

① 両手の人差し指、中指、薬指を使って、後頭部と首のくぼみからマッサージを始め、ゆっくりと生え際まで移動し、2回繰り返します。

②両手のひらをこめかみに当て、軽く回しながら5～8回マッサージします。

2. 顔をこする