睡眠と健康: 自分に必要な睡眠時間を本当に知っていますか?

諺にもあるように、「春は眠気をもたらし、秋は疲労をもたらし、夏は昼寝をもたらし、冬は冬眠をもたらす。」今年で4回目、目覚められない時期がやってきました…

特に、ハイクオリティガールの顧愛玲が成功の秘訣の一つ「1日10時間睡眠」を明かした後、皆が「睡眠が足りなかった」と驚愕した。

睡眠時間が足りなかったのでしょうか、それともよく眠れなかったのでしょうか?

人間にとって質の高い睡眠

8時間、10時間、何時間寝るべきでしょうか？

本当の答えは、それは人によります！ （正解はありません）

1歳未満の赤ちゃんは毎晩16時間眠る必要があります。

1～3歳の子供は毎晩12時間、日中は2～3時間眠る必要があります。

4～10 歳の子供は毎晩 10～12 時間の睡眠をとるべきですが、12 時間を超えてはいけません。

10 歳から 13 歳の小学生は、毎晩少なくとも 9 時間の睡眠を取る必要があります。

20 歳以上の成人は通常、一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠しか必要としません。

睡眠は多ければ多いほど良いというのは本当でしょうか？ダメ、ダメ、ダメ！睡眠時間が多すぎても少なすぎても良くありません。

睡眠時間が短いと、レプチンというホルモンの分泌が減少し、成長ホルモン放出ペプチドの分泌が増加します。これら 2 つのホルモンの変化により食欲が増進し、より多く食べると肥満や糖尿病のリスクが高まり、その結果、心血管疾患による死亡のリスクも高まります。

睡眠時間が長いのは、体内に潜んでいるがまだ診断されていない特定の病気が原因である可能性があります。この時点で、この病気は C 反応性タンパク質などの炎症性物質の放出につながる可能性があり、これは睡眠時間の増加に関係しています。

夜眠れず、日中はエネルギーが不足していませんか?

気温は徐々に上昇し、昼は長くなり、夜は短くなります。多くの人は、夜に眠気が減り、日中はエネルギーが不足し、午後に近づくにつれて眠気が強くなっていきます。
次の 2 つのヒントをマスターする必要があります。

1.昼寝をする：20 分間の昼寝は、冠状動脈性心臓病を予防し、血圧を下げるのに役立ちます。うつ伏せで寝ないようにしてください（労働者は無力な涙を流します）。

2.運動をする：朝起きた後に軽い運動をすると、夜寝たくない、日中に居眠りしてしまうといった症状を効果的に緩和できます。

寝ている間に汗をかくのは腎不全の兆候でしょうか？

多くの人は寝ている間に汗をかきますが、あまり気に留めていません。これは更年期障害の正常な現象だと考える人もいます。自分は多汗症の体質だと思っている人もいます。過度の発汗があっても、あまり心配しないでください。以下の手順を実行するだけです。

1.食事療法：症状の発現を緩和するために、ユリやハスの種などの食品を多く摂取します。

2.運動：身体運動を強化して免疫力を高めると、寝汗を効果的に軽減できます。

3.快適さ: 寝る前にゆったりとした着心地の良い服を着て、部屋の換気を良くし、体が快適に感じる温度である 26 ～ 28 度に保ちます。

また、症状が重篤な場合には専門医の診察を受けることをお勧めします。

質の高い睡眠と質の高い身体の両方を手に入れたい！