浅い眠り、深い眠り、夢を見ること、これらが知っておくべきことです

- 眠れない - どうすればいいのか 深い睡眠は私たちの健康に非常に重要な役割を果たします。人間の睡眠には、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠という3つの段階がありますが、どの段階がより重要かは多肢選択の問題ではありません。それぞれの睡眠には欠かせない役割があり、完全な睡眠とは、この3つの段階の組み合わせだからです。

01私たちは一晩のうちに複数の睡眠サイクルを経ます。人が眠っているとき、外見上は落ち着いているように見えるため、多くの人は、眠っているときは脳も休んでいると考えます。実際、脳はいたずらっ子のようなもので、眠っているときは特にいたずらになります。完全な睡眠サイクル中に脳内で何が起こるのでしょうか?非急速眼球運動睡眠（NREM）と急速眼球運動睡眠（REM）が完全な睡眠サイクルを構成します。覚えていなくても心配しないで、ゆっくり読んでください。非急速眼球運動 (NREM) 睡眠は、さらに睡眠段階 1、2、3、4 に分けられます。睡眠段階 1 と 2 は浅い睡眠と呼ばれ、睡眠段階 3 と 4 は深い睡眠と呼ばれます。それぞれの浅い睡眠と深い睡眠のセグメントの後には、レム睡眠のセグメントがあります。それぞれの具体的な特徴は何でしょうか?小さな椅子を移動して、お互いをもっとよく知りましょう。

02 浅い睡眠 - 睡眠の基礎 眠りに落ちたばかりのときは、感覚は遮断されていますが、脳は活動したままです。眼電図記録では、この期間中の眼球運動が遅いことが示されています。浅い睡眠中はほとんどの人が意識がありませんが、ある程度の意識を維持できる人もいます。成人の場合、浅い睡眠は総睡眠の約 50% を占めます。浅い睡眠段階は深い睡眠とレム睡眠への入り口であり、覚醒状態から直接深い睡眠とレム睡眠に入ることはほとんど不可能です。

03 深い眠り - 一日の疲れを回復 浅い眠りの後、深い眠りの状態に入ります。深い眠りにある人の場合、脳波は拡散波を示すため、深い眠りは拡散波睡眠とも呼ばれます。私たちの細胞は深い睡眠中に最も多くの成長ホルモンを分泌します。このホルモンは生涯を通じて骨や筋肉を維持するために頼りにされており、怪我からの回復や免疫力の向上にも役立ちます。通常、成人の深い睡眠時間は総睡眠時間の 15 ～ 25% を占めます。夜に 8 時間眠る場合、深い睡眠時間は 72 分から 120 分以内である必要があります。 04REM 段階 - 夢をたくさん見る段階 1950 年代初頭、シカゴ大学の大学院生であったユージン・アセルスキーと彼の指導者であるクライトマンは、子供たちが眠りについた後、眼球がさまざまな方向に急速に動くことに気づきました。これはレム睡眠の段階です。レム睡眠は通常、眠りについてから 90 分後、つまり浅い睡眠と深い睡眠のサイクルの後に始まります。この段階は、夢が最も頻繁に見られる段階です。夢を見るということは睡眠の質が悪いことを意味すると多くの人が考えていますが、そうではありません。レム睡眠の段階では、人は日中に受け取った情報を統合して処理し、一時的な予備記憶を永続的な記憶に変換します。このプロセスは非常に複雑です。そのため、頭を使う仕事をしている人は、日中に脳を使いすぎて、変換して保存する内容がたくさんあるため、夢をたくさん見ることが多いのです。 1950年代初頭、シカゴ大学の大学院生ユージン・アセルスキーと彼の指導者クライトマンは、子供たちが眠りに落ちると、彼らの目がさまざまな方向に急速に動くことに気づきました。これはレム睡眠の段階です。レム睡眠は通常、眠りについてから 90 分後、つまり浅い睡眠と深い睡眠のサイクルの後に始まります。この段階は、夢が最も頻繁に見られる段階です。夢を見るということは睡眠の質が悪いことを意味すると多くの人が考えていますが、そうではありません。レム睡眠の段階では、人は日中に受け取った情報を統合して処理し、一時的な予備記憶を永続的な記憶に変換します。このプロセスは非常に複雑です。そのため、頭を使う仕事をしている人は、日中に脳を使いすぎて、変換して保存する内容がたくさんあるため、夢をたくさん見ることが多いのです。私たちの夜の睡眠は、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠が交互に繰り返されるのが普通です。それぞれに機能があるため、どれかが欠けていても構いません。また、深い睡眠の時間は浅い睡眠の時間よりも確実に短くなります。総睡眠時間の 15 ～ 25% に基づいて、得られる深い睡眠の長さを推測できます。また、よく眠れなかったとしても落ち込む必要はありません。睡眠は人々の生涯に渡ってつきものです。昨夜よく眠れなかったとしても、不安を感じず、眠る意欲が十分にあれば、今夜はぐっすり眠れるでしょう。最も重要なことは、正しい認識と正しい方法を持ち、睡眠を調整する能力を持つことです。まだぐっすり眠れないのではないかと心配ですか?