骨粗鬆症：サイレントキラー

「人は年を取ると骨がスカスカになる」ということわざがあります。この記述は十分に正確ではありませんが、意味は通じます。内分泌の変化により、エストロゲンが減少し、カルシウムの摂取と吸収が減少し、ビタミンDの合成と活性化が減少し、骨の喪失と破壊が起こります。血中カルシウムは正常ですが、硬い骨が緩んで脆い骨格になっています。これは骨粗しょう症です。謎のニックネーム「サイレントキラー」が付けられています。骨粗しょう症は、初期には痛みなどの症状がないため、静かに進行し、脊椎、股関節、手首などの骨折が起こるまで発見されません。

骨粗鬆症とは何ですか？

骨粗鬆症は慢性の骨代謝疾患です。患者の骨密度が低下し、骨の構造が脆くなり、骨折しやすくなります。骨の大きさ、形、構造密度は年齢とともに変化します。一般的に、骨量は幼少期から青年期にかけて急速に増加し、30 代でピークに達し、若い成人期には最高レベルを維持します。 40 歳前後になると、骨量の減少が顕著になり始めます。同時に、更年期の女性はエストロゲンレベルの低下により骨量減少が増加します。骨の減少が通常よりも速く起こると、骨粗しょう症や骨折のリスクが高まります。

骨粗鬆症は必ず骨の痛みを引き起こすのでしょうか?

不確か。骨粗鬆症自体には明らかな症状はありません。痛みを感じる場合、それは通常骨折が原因です。患者は軽い衝突や転倒により骨折する可能性があります。衝突がなくても、背骨は徐々に崩れ、背中が曲がり、猫背になり、背が低くなります。患者によっては腰痛を経験する人もいます。

骨粗鬆症を予防し、治療するにはどうすればいいですか？

幼少期から青年期にかけて強い骨を作りましょう。中でもカルシウムとビタミン D は骨が最高の骨密度に達するのを助けます。骨粗しょう症と診断された場合でも、健康的なライフスタイルを採用することで骨量の減少の速度を遅らせることができます。

1. バランスの取れた食事を摂り、カルシウムとビタミン D を十分に摂取するようにしてください。

2. 十分に日光を浴びる。適度な量の日光は、カルシウムの吸収を助けるビタミンDの生成を助けます。

3. 適切な運動、特に太極拳、ジョギング、早歩き、ダ​​ンス、テニス、バドミントンなどの適度な体重負荷運動を行ってください。

4. 適切な体重を維持する。

5. 喫煙をやめ、アルコールの摂取を控えましょう。

6. コーヒーや濃いお茶など、カフェイン入りの飲み物を飲み過ぎないようにしてください。

7. 骨粗しょう症と診断された場合は、骨折を予防するために適切な対策を講じる必要があります。定期的に健康診断を受けるために病院に行くことをお勧めします。医師は、具体的な状況に応じて、患者にカルシウムサプリメント、エストロゲン、ビタミン D、ビスフォスフォネート、またはカルシトニンの摂取を勧めます。

カルシウムを補給するためにカルシウム錠剤を摂取する必要がありますか?

乳糖不耐症、長期のステロイド治療の必要性、炎症性腸疾患や過敏性腸症候群などの腸疾患など、特定の医学的理由により食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、医師に相談して適切なカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。

ビタミンDを補給するには？

ビタミンDは主に、太陽光の紫外線が皮膚に当たった後に体内で合成されます。肌の色が薄い女性の場合、顔と腕を 1 日 10 分ほど直射日光に当てると、十分なビタミン D が生成されます。肌の色が濃い女性の場合は、比較的長い時間がかかりますが、強い日差しを避けることを忘れないでください。食物から摂取できるビタミン D の量には限りがあり、食事だけでは体の必要量を満たすことはできません。ビタミンDは主に、鮭、イワシ、サバ、マグロ、タラ、ウナギなどの油分の多い魚、卵黄、ビタミンDが強化された乳製品や豆乳から摂取できます。

適切なストレッチ運動は骨粗しょう症に効果がありますか?

ストレッチ運動は体の柔軟性とバランスを高めるのに役立ちますが、骨の健康を維持するには十分ではありません。屋外での活動を増やし、十分に日光を浴びることが推奨されます。身体活動をする前に5〜10分間ウォームアップしてください。運動中に気分が悪くなった場合は、直ちに運動を中止し、できるだけ早く医師に相談してください。慢性疾患などの健康上の問題がある場合は、運動する前に専門の医師に相談することをお勧めします。

親切なリマインダー

骨の減少は自然現象です。健康的な生活は、幼少期および青年期に強い骨を形成するための基礎となります。骨を強化するための次のヒントを学びましょう。皆様が丈夫な骨と健康な生活を送れるよう願っております。

骨を強くするためのヒント

道はまっすぐ、健康が第一。

バランスの取れた食事を摂り、おざなりにしないでください。

牛乳、豆、ナッツ、野菜、果物も加える必要があります。

夕食後、日光浴をしに出かけました。太陽はD3にありました。

適度な運動は任意ですが、体重負荷運動が優先されます。

喫煙、飲酒、飲酒をやめ、濃いお茶を控え、行動を起こし、気を緩めないでください。

骨粗しょう症を予防するには、定期的な健康診断が重要です。

不幸にして骨折してしまった場合でも、科学的な医療保険が健康維持に役立ちます。