音楽を聴くと睡眠が改善されますか？来る！催眠術のような曲をいくつか紹介しますが、耳に残る曲には注意してください

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寝る

良質な睡眠は健康の重要な保証です

しかし、生活のペースが加速し、生活のプレッシャーが増すにつれて

不眠症の発症率は年々増加している

多くの人は眠りにつくために音楽を聴くのが好きです。

寝る前に音楽を聴くと本当に睡眠の質が向上するのでしょうか?

眠りにつくのに役立つ音楽は何ですか?

寝ている間にヘッドホンで音楽を聴くとどんな危険がありますか?

音楽を聴く方法を間違えると「イヤーワーム」が発生するのでしょうか?

本日、華西政法大学の医師らが一つずつ答えを明らかにした。

伝統的な中国医学の理論によれば、音楽は内臓や経絡と密接な関係があると言われています。音楽を聴くと、音楽は人体の内臓と共鳴し、感情を調整し、肺を調整し、不安やうつ病などによる不眠症を改善することができます。

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現代の医学研究では、音楽は血圧を下げ、呼吸と心拍を遅くし、皮膚温度を上昇させ、筋肉の電位と皮膚抵抗を低下させ、血管容積を増やし、血中のノルエピネフリンとアドレナリンの含有量を減らすなど、さまざまな生理学的反応を引き起こす可能性があることがわかっており、これは音楽が睡眠不足の対策に効果的に使用できることを示している可能性があります。

関連研究によると、異なる音色の音楽を使用すると、脳の特定の領域が刺激され、視床下部-下垂体-副腎系の関連神経系を通じて、免疫系、心臓血管系、呼吸器系、消化器系の調節が達成され、不眠症を効果的に治療できることが示されています。

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現在、うつ病による睡眠障害を改善するために一般的に使用されている臨床方法は、マインドフルネス音楽ケアモデルを採用することです。特別に設計されたさまざまな音楽行動を通じて、心理的障壁を排除し、睡眠を改善するという目標が達成されます。

もちろん、音楽の種類によって睡眠を助ける効果は異なり、その効果は一夜にして現れるわけではありません。臨床実践では、 2～30 週間以上継続して聴くと、全体的な睡眠の質が向上することが一般的です。

速いリズムと力強いドラムビートの音楽は、聴く人の心の琴線を揺さぶり、ますます興奮させます。一方、悲しく陰鬱な音楽は気分を落ち込ませるので、寝る前に聴くのには適していません。

音楽には感情を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせる働きがあります。音楽の周波数は人体の振動に合わせて調整されます。特定の音色で人間のシステムをよりよく刺激することができます。不眠症の治療では、睡眠時間を延長し、入眠時間を短縮し、睡眠効率を改善します。

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研究によると、穏やかで穏やかで、変化の幅が小さく、1分間に60～80拍のリズムで、人間の心拍数に近い純粋な音楽が、最良の睡眠補助剤であることがわかっています。

寝る前に音楽を聴くときにヘッドホンをつけるのが好きな友人もいます。睡眠は改善されますが、耳に軽い痛みが生じる場合があります。

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ヘッドホンを装着して眠る場合、特に横向きで寝る場合は、外耳道に圧力がかかる可能性があります。時間が経つにつれて、耳の筋肉が疲労し、痛みや耳鳴りなどの問題が起こりやすくなり、内耳に損傷を与える可能性もあります。

そのため、睡眠の質を高めながら耳を保護するために、ヘッドホンを装着したまま眠ることはできるだけ避け、スピーカーモードで音楽を再生することをお勧めします。

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また、外部スピーカーの音量を20〜30デシベルに抑え、タイマーシャットダウン機能（通常は30分以内）を設定することもお勧めします。

「イヤーワーム効果」は耳の中に虫がいるという意味ではなく、脳内の一種の神経活動です。歌のメロディーが耳に入ると、まるで脳の聴覚野のスイッチが押されて、一気に目覚めるような感覚になります。

簡単に言えば、メロディーに「洗脳」され、それを頭の中で繰り返し「再生」することを意味します。

イヤーワームは脳の働きと記憶力を奪います。就寝前に長時間音楽を聴いた後、前頭葉でゆっくりとした振動活動が検出されました。これは睡眠依存の記憶の固定の兆候であり、イヤーワームが睡眠を妨げる根本的な理由です。

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「イヤーワーム効果」を取り除くにはどうすればいいでしょうか?米国のベイラー大学の心理学・神経科学准教授マイケル・スカリン氏は、音楽を聴くタイミングが非常に重要であると示唆した。まず、適度に音楽を聴くことができます。 「イヤーワーム」に悩まされている場合は、寝る前に音楽を聴くのを一時的にやめ、睡眠の質が向上するかどうかを観察し、その後、寝る前に音楽を聴く習慣を維持するかどうかを選択できます。

そのため、音楽を聴くことで不眠症は改善されますが、正しい方法を選び、「イヤーワーム」にも注意する必要があります。

最近どんな音楽を聴いていますか？

眠りにつくときに聴く曲は何ですか?

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声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

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