8時間寝る必要がありますか？ 10時か11時に寝るのが最も健康的でしょうか?ついに答えが出た

睡眠は人体にとってエネルギーを回復し、疲労を和らげる回復プロセスです。人間の人生の約3分の1は睡眠に費やされます。良質な睡眠は、国際社会が認める 3 つの健康基準の 1 つです。睡眠時間が短すぎたり、睡眠の質が悪かったりすると、健康に影響が出る可能性があります。

今日の社会では、多くの若者にとって夜更かしが新たな常識となっている。定期的に夜更かしをすると、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。睡眠不足は、心臓血管疾患、うつ病、糖尿病、高血圧、全体的な死亡率のリスク増加と関連していることはよく知られています。

最も健康に良い睡眠時間は何時ですか?

英国オックスフォード大学の研究者らは、欧州心臓病学会のジャーナルである「European Heart Journal-Digital Health」に「加速度計による睡眠開始タイミングと心血管疾患の発症率：英国バイオバンクのコホート研究」と題する研究論文を発表した。

研究によると、午後10時から11時の間に寝ると、心臓病のリスクを減らすことができ、深夜またはそれ以降に寝る人は最もリスクが高くなります。

この研究では、研究者らは英国バイオバンクの参加者88,026人を分析した。参加者の平均年齢は43～79歳で、そのうち58%が女性だった。参加者の睡眠開始時刻と起床時刻に関するデータは、手首に装着するデバイスを使用して 7 日間にわたって収集されました。

研究の結果、真夜中かそれ以降に寝た人の発症率が最も高く、午後10時から10時59分の間に寝た人の心血管疾患リスクが最も低いことが判明した。

睡眠時間と心血管疾患の発症率

具体的には、午後10時から午後10時59分に寝る人に比べて、午後11時から午後11時59分に寝る人は心血管疾患のリスクが12％高く、深夜以降に寝る人はリスクが25％高く、午後10時前に寝る人はリスクが24％高くなります。

研究者らは、眠りにつくのに最適な時間は、体の24時間周期の特定の時点であり、その時間から外れると健康に害を及ぼす可能性があると述べている。最も危険な時間は真夜中過ぎで、体内時計がリセットされる可能性があります。

どれくらいの睡眠が最も健康的でしょうか?

ノルウェーのベルゲン大学の研究者らは、「一般診療における患者の自己申告による睡眠障害、感染症、抗生物質使用との関連性」と題する研究論文を「精神医学のフロンティア」誌に発表した。

研究により、睡眠時間が長すぎても短すぎても病気になる可能性が高くなることが分かっています。 7～8時間眠る人に比べて、1晩に6時間未満しか眠らない人は感染する可能性が27％高く、9時間以上眠る人は感染する可能性が44％高くなります。

複数の国の研究者が共同で「日本、中国、シンガポール、韓国の成人における睡眠時間と全死亡率および主要死亡率との関連性」と題する研究論文を「JAMA Network Open」誌に発表した。

研究によると、7 時間の睡眠と比較して、他の睡眠時間では死亡リスクが増加し、7 時間の睡眠では死亡リスクが最も低いことがわかっています。

これは中国、日本、シンガポール、韓国の成人の睡眠時間と死亡率の関係に関する研究であり、成人の睡眠時間に関する参考推奨事項が提供されたのは初めてです。

全体的に、男性と女性の両方において、7 時間の睡眠時間は、全死亡率、心血管疾患、およびその他の原因による死亡率と関連する最低点でした。

男性における睡眠時間と死亡リスクの関係

上海の復旦大学の馮建鋒教授と英国ケンブリッジ大学の研究者らは、「睡眠時間、認知力、精神的健康の間の非線形関係の基礎となる脳構造と遺伝的メカニズム」と題する研究論文を「ネイチャー・エイジング」誌に発表した。

研究によると、中年以上の人にとって、1日7時間の睡眠が脳と精神の健康に最適である一方、睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、認知能力、脳の構造、精神の健康に悪影響を与える可能性があるという。

まとめると、健康のためには、1日7時間睡眠し、午後10時から11時の間に寝るのがベストです。これが最適な睡眠時間です。

論文リンク:

https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2