多くの科学的研究により、「腹部の肥満は脳の認知能力に影響を与える」ことが示されています。内臓脂肪を減らすのに役立つヒントを試してみてください→

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一瞬で脂ぎった中年男性に変身？

彼に丸いビール腹を与えてください！でも、ご存知ですか？

大きなお腹は体の見た目に影響を与えるだけでなく

健康に負担をかける

あなたの脳は愚かになりますか? ！

これはナンセンスではない -

近年、多くの科学的研究により、

腹部肥満は認知能力と正の相関関係にある

簡単に言えば:

お腹が大きいほど脳は鈍くなる

腹部肥満は脳の認知機能に影響を与える

私たちがよく「ぽっこりお腹」「ビール腹」「リンゴ体型」などと呼ぶものは、医学的には腹部肥満と呼ばれます。

腹部肥満は皮下脂肪の蓄積に加え、肝臓や腸など複数の臓器への脂肪蓄積を伴うため、内臓脂肪型肥満とも呼ばれます。

近年、科学者たちは、内臓脂肪が多いほど、脳の認知レベルの低下がより深刻であることを発見しました。

2023年4月、ランセットの補助誌であるランセット・リージョナル・ヘルス・ウエスタン・パシフィック誌に掲載された研究によると、内臓脂肪が0.27kg増加するごとに、対応する認知年齢が0.7歳低下することが示されました。

2022年1月、米国医師会雑誌に掲載された研究結果によると、体脂肪率が9.2%増加するごとに、または内臓脂肪が36ml増加するごとに、対応する認知機能の老化が1年早まることが指摘されています。

左側の赤い被験者は、手足と腹部（明るい部分）に脂肪が多く、脳内には黒い空間が多くあります。 （写真提供：丁香医師）

内分泌器官である内臓脂肪組織は、血液脳関門を通過してニューロンの正常な機能を妨げ、記憶力や学習能力に影響を及ぼす可能性のあるさまざまな炎症性メディエーターを放出します。

さらに、肥満はインスリン抵抗性や異常な脂肪ホルモンなどの代謝障害とも密接に関連しているため、これらの異常の複合的な影響が脳の構造と機能に悪影響を及ぼし、認知能力の低下につながる可能性があります。

認知機能低下の終点は何でしょうか?

アルツハイマー病と多少関係があります。

ある研究では、認知機能が正常な中年層の人々のうち、内臓脂肪が多い人は脳の特定の領域（右楔前部皮質）にアミロイドがより多く含まれていることがわかりました。これはアルツハイマー病の初期症状の一つです。

脳スキャンでは、隠れた内臓脂肪のレベルが高く、神経炎症が増加していることがわかります (黄色)。 （写真提供：丁香医師）

脂肪はなぜそんなに強力なのでしょうか?

脂肪は、ホルモンやその他の活性因子を分泌することで、体のエネルギーバランス、空腹感と満腹感、さらには代謝や炎症反応を調節するのに役立ちます。脂肪には良いものと悪いものがありますが、内臓脂肪は悪者です。

インスリン抵抗性を促進し、炎症を増加させることで、賢い脳から懸命に働く心臓まで、体のあらゆる場所に問題を引き起こします。

標準体重の人でも、ウエスト周囲径が大きいと早死にするリスクがほぼ2倍になります。

内臓の重量を減らすためのヒントを学びましょう

0 1 食物繊維をもっと摂るうまく体重を減らしたいなら、食物繊維が不足してはいけません。排泄をスムーズにし、新陳代謝を促進する効果があります。

食物繊維が豊富な食品には、オート麦、緑豆、トマト、グレープフルーツなどがあります。

0 2 毎日の摂取カロリー制限や食習慣も大切！普段あまり活動していない場合は、摂取カロリーが体重（kg）×25を超えないようにすることをお勧めします。定期的に運動し活動量が多い場合、摂取カロリーは体重（kg）×35を超えないようにしてください。

0 3 内臓脂肪が過剰な人は、毎日少なくとも 30 分は運動する必要があります。ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、毎日30分から1時間の運動が必要です。

球技はエネルギーを消費すると同時に、アドレナリンの分泌を刺激し、脂肪の分解を助けます。

腹部肥満がなくても、仕事が忙しく、長時間座りっぱなしだったり、社交的な付き合いが多かったり、機嫌が悪かったりする場合は、上記の方法に従って生活を調整し、問題が起こる前に予防する必要があります。

0 4 ウエストを細くするエクササイズ + 腹式呼吸地面または柔らかすぎないベッドの上に横になり、バランスを取るために手をつき、足を 45 度の角度に保ち、足を上げます。かかとをマットに下ろし、45 度の角度に戻ります。 25回繰り返します。

腰を反らせたら、足を45度の角度に戻し、背中が地面に平らになるまで体を押し下げ続けます。

腹式呼吸：息を吸うときは、腹部をできるだけ広げ、胸を動かさないようにします。息を吐きながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ収縮させます。