世界緑内障デー丨寝る前に電気を消して携帯電話を見ることがよくありますか?この視覚泥棒に注意してください!

電気を消して携帯電話で遊んでみましょう

それは多くの人にとって就寝前の儀式です。

メッセージやビデオが次々と画面上をスライド表示される

寝る前の短い時間をつぶす...

照明をつけて座ってこれをやると

それは悪い考えではない

しかし、照明を消して横になりながらこれらのことをすると

ドライアイ、目の痛み、目の疲れ、近視の悪化を引き起こしやすい

その上

静かにあなたの家の玄関にやってくる「泥棒」がいるでしょう。

この「泥棒」は緑内障です

緑内障の直接的な原因は眼圧の上昇である

緑内障は眼圧の病的な上昇を特徴とし、視神経萎縮と視野欠損を引き起こす眼疾患の一種です。これは回復不能な失明を引き起こす眼疾患の第 1 位です。失明の可能性は約5％～20％です。

（写真提供：南方病院眼科）

私たちの目には、房水と呼ばれる透明な液体が循環し、目に栄養を与え、老廃物を除去します。正常な状況では、房水の産生と流出がバランスを保ち、安定した眼圧を維持します。しかし、緑内障の患者では房水の流出路が閉塞し、房水が蓄積して眼圧が上昇し、視神経が損傷します。

（写真提供：南方病院眼科）

暗闇の中で携帯電話を見ると、目にはどのような変化が起こりますか?

ライトを消した状態で携帯電話を長時間操作すると、目が異物感を感じたり、乾燥したりすることがあります。

暗い環境では、携帯電話の光量だけでは到底足りず、携帯電話を見る距離が無意識にどんどん近づいてしまいます。目は小さな画面に焦点を合わせ、瞳孔は広がりますが、瞳孔間距離は短くなるため、物がぼやけてしまいます。

すでに眼の構造に異常がある緑内障の可能性のある患者の場合、暗い環境で長時間携帯電話を見ると緑内障を誘発する可能性があります。

また、目の毛様体筋が長時間緊張や疲労の状態にあると、調節機能に異常が生じ、近視の発生や進行につながり、目にさらに深刻なダメージを与えることになります。

涙液膜の構造（出典：Life Times）

高齢者の場合、年齢を重ねるにつれて涙腺が徐々に萎縮し、老化するため、ドライアイ症候群にかかりやすくなります。電子スクリーンを長時間見つめていると、まばたき後に形成される涙液膜が不安定になり、ドライアイの症状が悪化します。急性緑内障を誘発しやすくなるだけでなく、眼底の黄斑や水晶体を刺激し、黄斑変性や白内障のリスクが大幅に高まります。

緑内障の一般的な原因

緑内障には多くの共通の原因があります。 1つは内因性で、眼軸長が短い、角膜が小さい、前房が浅い、眼房隅角が狭いなどの眼の器質的な問題です。

もう一つのタイプは、暗い環境に長時間いる、電気を消してテレビや映画、携帯電話などを見るなどの外的要因で、瞳孔が拡張し、眼圧が上昇します。きつい服やコルセット、特に襟のボタンや蝶ネクタイがきつすぎるものを着用すること。長時間頭を下げたり前かがみになったり、一度に大量の水（500ml以上）を飲んだりすると、眼圧が上昇する可能性があります。

緑内障の外的原因の中には、心理社会的要因と呼ばれる大きなカテゴリーがあると一般的に考えられています。興奮、動揺、怒り、悲しみ、憂鬱などの過度の感情の変動を指し、眼圧の上昇を引き起こす可能性があります。

以下は「携帯電話の健康的な使用ガイド」です

科学的に使用してください

01 長時間の使用を避ける

携帯電話は一度に 15 分以上使用しないでください。また、連続使用は 40 分を超えないようにしてください。使用後は毎回10分間休憩し、目を閉じて目を回してください。視覚疲労や毛様体緊張を避けるため、就寝前 1 時間以上は携帯電話を使用しないでください。

02 ナイトモードを選択

寝る前に携帯電話で遊ぶときは、夜間モードに調整して、画面の明るさを適度にし、鮮明度を高め、フォントサイズを適切に拡大することができます。携帯電話を約 45° 下に傾けると、青色光が目に直接当たらなくなり、ダメージを軽減できます。

03 弱い光源を保つ

比較的暗い環境では、人の瞳孔は拡張し、眼精疲労を引き起こし、緑内障を誘発しやすくなります。小さなライトをつけたままにしておく方が良いでしょう。

04 横になって携帯電話を操作しない

仰向けに寝て携帯電話を見ることは、健康に比較的影響が少ないです。手や首の痛みを防ぐだけでなく、片目にも負担がかかりません。相対的に見れば被害は比較的小さいと言えます。携帯電話を操作しているときは、横向きやうつ伏せの姿勢を避けてください。

緑内障の予防