頻繁に食べ過ぎることはあなたが思っている以上に有害です!満腹度を判定する一枚の写真 →

「ついつい食べ過ぎてしまう」という経験をしたことはありませんか？定期的に食べ過ぎると体にどんな変化が起こるのでしょうか？ ↓↓↓

食べ過ぎると体に負担がかかります

食べ過ぎによる最も直接的な影響は、胃が伸びて腹腔内のスペースをより多く占めなければならなくなり、他の内臓を圧迫して腹部膨張、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こす可能性があることです。間接的な影響としては、食べ過ぎると体内の複数の消化器官に過負荷がかかってしまうことが挙げられます。

まず、胃は伸びるだけでなく、食べ物を消化するために大量の胃液を分泌しなければなりません。胃の肥大と過剰な胃液が組み合わさると、食道の下端にあるスイッチに影響を与え、胃酸が食道に逆流して、一般に「胸焼け」として知られる胸焼けを引き起こす可能性があります。

次は膵臓と肝臓です。これらの食物の消化を促進するために、より多くのインスリン、消化酵素、胆汁を分泌する必要があります。

最後に、腸は食物を消化するためにより多くの消化液を分泌しなければなりませんが、余分な栄養素も吸収しなければなりません。腸内細菌叢も食物を消化するために負荷を増やす必要があります。

これらすべての変化は睡眠に影響を及ぼす可能性があります。一部の食品は食後に体温を上昇させ、睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させ、翌日の精神状態や生活の質に影響を与えます。

長期間食べ過ぎると体に大きな影響を与えます

頻繁に食べ過ぎると、短期的な痛みや不快感を引き起こすだけでなく、より深刻なことに、長期的には体に負担がかかり、さまざまな健康上の問題を引き起こします。

1. 肥満を引き起こし、病気のリスクを高める

長期間食べ過ぎるということは、長期間過剰な栄養を摂取することになり、肥満の原因になりやすくなります。肥満は多くの病気の危険因子であり、次のような死亡リスクを高めます。

2型糖尿病

閉塞性睡眠時無呼吸

心血管疾患

非アルコール性脂肪肝疾患

認知機能

2. 食べ過ぎの悪循環に陥る

長期間食べ過ぎると、体の食欲調節が乱れ、食べ過ぎの悪循環に陥ってしまいます。

ドーパミンなどの快楽ホルモンを刺激する脂肪、塩分、糖分の多い食べ物は食べ過ぎてしまうのは避けられません。時間が経つにつれて、脳はこれらの快感を特定の食べ物と関連付けるようになり、最終的には空腹ではなく快楽のために食べるようになります。

満腹度はどうやって判断しますか？満腹感を10段階で評価すると、人体の状態はどうなりますか↓↓↓

半分しか食べないと、めまいと空腹感を感じ、それが食事の「スタートの号砲」のように食欲を刺激します。

50%満腹でもまだお腹が空いているので、たくさん食べられます。

お腹がいっぱいになると、もう一口も食べられなくなり、さらに一口食べるのも苦痛になります。

健康な人の場合、1回の食事で70%～80%満腹になるまで食べることが推奨されます。肥満や特定の病気のために体重を減らす必要がある人は、満腹感の50％から60％まで食べることが推奨されます。高血圧、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患などの基礎疾患を持つ高齢者の場合、食べ過ぎや食べなさ過ぎが不快感を引き起こしやすいことに注意が必要です。 80%満腹になるまで食べることをお勧めします。

まとめると、「健康的な食事」とは

一口ごとに

食べ物の栄養とカロリーは極限まで計算されている

「食べること」とより良い関係を維持することです

今日から始めましょう

毎回の食事を大切なイベントとして扱う

70%～80%満腹という長期的な「胃の感覚」を見つけ、それを養う