これら4つの誤解があると、どんなに一生懸命練習しても無駄になってしまいます！

運動は体力を向上させるだけでなく、ポジティブな感情的サポートも提供します。しかし、報復的な運動、盲目的な運動、間違った運動時間の選択など、これらの悪い習慣は運動の効果をなくします。

突撃移動

多くのオフィスワーカーは、平日は忙しくて疲れているため、この集中的なフィットネス方法を使用して、運動時間を週末に「移動」し、平日の運動不足を補っています。しかし、このタイプのフィットネスによって引き起こされる害は、「食べ過ぎ」による害と似ています。

研究によると、長時間運動を続けることができない人が時折大規模な運動をすると、体の臓器の消耗が進むことが分かっています。

運動時間を均等に配分することをお勧めします。断片的な時間を利用してハイレッグトレーニングのセットを行うことも、毎日 10 分間のトレーニングセッションを計画することもできます。

病気のときの運動

病気のときは、最も休息が必要です。運動をやめるか、激しい運動の量を減らす必要があります。さもなければ、症状は悪化し、突然死に至ることもあります。

軽い風邪による鼻づまりやくしゃみなど、症状が首より上であれば、適切な運動をしても構いません。ひどい咳、発熱、筋肉痛、吐き気など、首から下の症状がある場合は、運動はお勧めできません。

朝の運動が早すぎる

太陽が出てくる前は、空気中の二酸化炭素濃度が高く、空気の質が悪くなります。朝の運動に慣れている人は、太陽が出てから 1 時間後に運動するようにしてください。交通量の多い道路の脇や森が密集している場所での運動はお勧めできません。

また、空腹時の朝の運動は低血糖を引き起こしやすく、朝は冠動脈の緊張が高く、交感神経の興奮性も高く、午前6時から正午にかけて心血管疾患の発症率が高くなります。

盲目的に高強度インターバルトレーニングを行う

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で全力かつ高速で爆発的なトレーニングを行う運動方法です。 15～20分で中低強度の運動約1時間分の運動効果が得られ、会場や設備に特別な要件がないなど、その効率性の高さから、現在最も人気のある運動方法の1つとなっています。

HIIT トレーニングは、基本的な運動習慣を持つ若者や中年の人に適しており、通常は週 3 回程度で十分です。

高強度インターバル有酸素トレーニングを行う前に、1 か月間適応し、週に少なくとも 3 回の 20 分間の有酸素トレーニング セッションを完了して、体が徐々にトレーニング刺激に適応できるようにするのが最適です。

適度に、自分の能力の範囲内で運動することを心がけることが大切です。

中国国家体育総局が発表した「国家フィットネスガイド」では、スポーツとフィットネス活動を3つのレベルに分類しています。どのレベルがあなたに適しているか見に来てください！

3種類の強度によって運動時間が決まります

01 スポーツ活動を始めたばかりの人や虚弱体質の人は、ウォーキングなどの低強度の運動を行うことができます。運動中、心拍数は通常 100 回/分を超えません。

02 一定の運動習慣があり、体力が良好な人は、早歩き、ジョギング、サイクリング、太極拳など、心拍数が通常1分あたり100〜140回の中程度の強度の運動を行うことができます。

03 フィットネス愛好家は、ジョギング、急な山登り、階段登り、テニスなどのスポーツに参加できます。運動の強度は、心拍数が140拍/分を超える高強度に達することがあります。

各エクササイズの継続時間も重要です。時間が短すぎると効果は最小限に抑えられます。時間が長すぎると疲労が増したり、スポーツ傷害の原因になったりします。

長期的な運動計画を立てる方が良いでしょう。