2024年の「減量ダイエット」がやってくる！たくさん食べると体重が減ります。

「3月にダイエットしないと、夏に後悔することになる」ということわざがあります。冬の間ずっと蓄えてきた脂肪をどうしたらいいでしょうか？

少し前、国家衛生健康委員会の専門家らは中国人向けに67ページにわたる減量ダイエットを開発した。

このレシピで満腹感とスリムな体型が維持できます!
北東部地域<br /> 中国東北地方でダイエットしたい友人の皆さん、ぜひこちらをご覧ください。本当においしいですよ～。国家衛生健康委員会によるこの60ページ以上のレシピには、ガガシアン鉄鍋魚シチューだけでなく、有名人に愛されている野菜ライスロールも含まれています。

それで、ご存知ですか?中国東北地方の特別な料理、二穀米にはダイエットのちょっとした秘密が隠されています。
GI（グリセミック指数）が低いので良いです。安定した電車に乗っているかのように、血糖値がゆっくりと上昇します。減量中に空腹になってパニックになることを恐れる必要はもうありません。簡単に続けられますよ〜
南西

おいしい食べ物がどこにでもある四川省でダイエットするのは簡単ではありません。街には魅力的な誘惑がいっぱい！ここに来た人は誰も空腹のまま帰ることはできません〜今回、国家衛生健康委員会のメニューは、南西部のハンサムな男性と美しい女性のために特別にカスタマイズされ、独占的な「南西部風味のダイエット法」があります。

このレシピには、冷製ドクダミなど、四川料理の珍味がたくさん含まれています。カロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富で、胃腸の運動を促進し、食べ物の消化を助け、腸に潤いを与えて排便を促す効果があります。さらに、赤油ライスヌードル、ネギ入りフナ、ピーマン入りナスなどもあります...Yue Miaojun さんは、このレシピをオフィスの四川省の同僚にシェアしました。「とてもおいしいので、見たらお腹が空いてきました。」
中国南部には「中国で食べて広東で食べる」ということわざがあります。広東省の人々は古来より食べることが大好きで、食べ方も知っています。多くの特別料理は湯通し、蒸し、煮込みなどの調理法で作られ、そのほとんどは非常に健康的です。

たとえば、軽く湯通しした野菜はカロリーが低く、油分もほとんど含まれていないため、減量に最適な料理です。
国家衛生健康委員会のこのレシピは実に現実的で、米麺ロール、ライスヌードル、土鍋ご飯などの広東料理の名物料理が含まれています。
量をコントロールすれば、主食として体重を減らすのに役立ちます。しかし、口を酷使してはいけません。それでも、好きなものを選ばなければなりません。結局のところ、幸福こそが減量の一番の動機なのです。
さらに、国家衛生健康委員会の60ページのレシピ本は、春、夏、秋、冬のバージョンに細かく分割されています。スペースの都合上、あと4つの地域があるので、一つずつ紹介するのではなく、いくつか載せておきます👇

ダイエットをすれば本当に体重が減るのでしょうか？それは本当に可能です。体重を減らしてそれを長期間維持したい場合、最も重要なことはよく食べることです。あらゆる栄養素をバランスよく摂り、食物繊維を多く含む食品を多く摂りましょう。
たとえば、野菜、果物、全粒穀物は減量に役立ちます。
ただし、毎日のエネルギー摂取はゆっくり行い、カロリーを摂り過ぎないようにしてください。男性は1200～1500kcal 、女性は1000～ 1200kcalを目標にしてください。最後に、2つの小さなヒントをお教えします。

⭐「野菜、肉、主食」の順番で食べましょう。

⭐1日あたりの塩分は5g以下、油分は20〜25g以下、砂糖分は25g以下に抑えてください。

しばらくこのまま食べ続けると、何か驚くような発見があるかもしれません。参考文献:

国家衛生健康委員会「成人肥満者のための食事ガイドライン（2024年版）」