太陽の周期に従って春分の日の健康の歌を歌いましょう

春分の日は毎年3月20日から21日の間にあります。二十四節気の第四節気であり、春の第四節気です。今年3月20日に春分の日を迎えました。 「春分の日は昼と夜の長さが同じになる」とよく言われます。春分は昼と夜の長さが等しいことを意味します。この時期は気候が穏やかで晴れています。春分の日に健康を維持するにはどうすればいいでしょうか？

【春分の日健康ソング】

「春分の日健康歌」は、中国人民大学付属小学校の教師と生徒が作成した「二十四節気健康とウェルネスシリーズ」の楽曲です。

歌詞には節気文化や健康に関する知識が豊富に盛り込まれています。春分の日や自然界の季節的変化、人々の日常生活を生き生きと描写するだけでなく、春分の日には日常生活、食事、運動、内臓の調整などを通じてどのように身体を維持すればよいかを伝えています。この歌のメロディーは心地よくて美しいです。春分の日に歌を歌って健康知識を学ぶのもいいでしょうし、歌詞を暗唱することで健康知識を学ぶこともできます。

歌詞：

第四太陽節気である春分は、昼と夜が等しく、寒さと暑さのバランスが取れています。天候は不安定ですが、3月20日頃に到着します。春分の日になると風がかなり強くなります。服を脱いでください。ただし、あまり早く起きないでください。痛みに悩まされないように、体調を整え、早寝早起きを心がけましょう。春分の日になると、卵は美しく、幸運と幸せな心をもたらします。ヤムイモとほうれん草は肝臓と肺を柔らかくし、陰を養うのに欠かせません。東風を利用し、凧揚げをしたり、もっとアクティビティをしたり、屋外を楽しんだり、運動後は温かい水を飲んだり、塩分を控えることを忘れないでください。リンゴ、オレンジ、大きな白い梨を食べましょう。食べ過ぎないようにしてください。朝に何百回も髪をとかして、陽のエネルギーを徐々に高めましょう。

第四太陽節気である春分は、昼と夜が等しく、寒さと暑さのバランスが取れています。天候は不安定ですが、3月20日頃に到着します。春分の日になると風がかなり強くなります。服を脱いでください。ただし、あまり早く起きないでください。痛みに悩まされないように、体調を整え、早寝早起きを心がけましょう。春分の日になると卵がきれいになり、幸運と幸せな心をもたらします。ヤムイモとほうれん草は肝臓と肺を柔らかくし、陰を養うのに欠かせません。東風を利用し、凧揚げをしたり、もっとアクティビティをしたり、屋外を楽しんだり、運動後は温かい水を飲んだり、塩分を控えることを忘れないでください。リンゴ、オレンジ、大きな白い梨を食べましょう。食べ過ぎないようにしてください。朝に何百回も髪をとかして、陽のエネルギーを徐々に高めましょう。

早く寝て早く起きる

春分の日は気温が暖かくなるため、眠気を感じやすくなるので、早めに寝て、早めに起きて十分な睡眠をとるようにしましょう。人は人生の3分の1を睡眠に費やしているので、睡眠は誰にとっても非常に重要です。良い睡眠は健康を意味すると言えます。 3月には睡眠に関する重要な日があります。それは世界睡眠デーで、毎年3月21日がこれにあたります。今年のテーマは「すべての人に健康的な睡眠を」です。最適な睡眠時間は、午後 10 時半頃に就寝し、午前 6 時頃に起床して、7 ～ 8 時間の睡眠を確保することです。伝統的な中国医学には、睡眠を促進し、睡眠の質を改善する多くの方法があります。ぜひ試してみて下さい。

【永泉ツボを揉む】

雁泉穴：足の裏、足を曲げたときに足の前側のくぼみにあり、第 2 指と第 3 指の間の水かきの端とかかとを結ぶ線の前方 1/3 と後方 2/3 の交差点付近にあります。

やり方：椅子やベッドにまっすぐ座り、まず右足を左足の上に乗せ、右手で足の指をつかみ、次に左手のひらで右足の裏にある龍泉点を足の裏が温かくなるまでこすります。次に左足を右足の上に乗せ、左手で足の指をつかみ、右手のひらで左足の裏の龍泉ツボを足の裏が温かくなるまでこすります。

龍泉ツボをマッサージすると、睡眠を促すだけでなく、体に栄養を与えます。雍泉経穴は足少陰腎経の最初の経穴です。雍泉経穴をこすると腎の精気が補充され、耳や目が鋭くなり、腰や足が強くなります。

【神門ツボを押してさする】

神門穴：手首の掌側シワの尺側端、尺側手根屈筋腱の橈側くぼみに位置します。ツボを見つける簡単な方法：指を合わせて、薬指と小指の間のスペースに沿って延長線を引き、その線と手首の水平線の交点がツボです。

施術方法：左右の手を交互に、親指の先でツボを3分ずつ押してこすります。

ぐっすり眠るためのヒント:

1. 寝る前に足を浸し、ツボをマッサージする

2. 寝る30分前には水をあまり飲まないようにしてください

3. 携帯電話をベッドサイドから離れた場所に置き、寝る前にベッドに横になってビデオを見たりゲームをしたりしないでください。

4. 深呼吸をします。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。 3回で1セットとしてカウントされます。 5セット行います。

卵勃起ゲーム

「春分の日になると卵がきれいになるよ。」毎年春分の日には、卵を立てるゲームをします。表面が滑らかで均一な卵を選び、テーブルの上にそっと立てて置きます。直立できれば成功とみなされます。この習慣は我が国で古くから親しまれており、春の到来を祝うものです。現在でも、人々は春分の日に卵を立てる遊びをして、春への愛を表現しています。

春分の日は精神をケアするのに良い時期であり、幸せな気分を保つことに集中すべきです。春分の日の卵立て遊びは、私たちにとって春を歓迎する儀式であるだけでなく、心を落ち着かせる良い方法でもあります。

卵を垂直に立てるには、息を止めて集中する必要があり、それが心を落ち着かせるのに役立ちます。卵をうまく立てると、心から笑うことで体の気を調整し、気と血の循環を良くすることができます。

甘味を増やし、酸味を減らす

伝統的な中国医学では、「春には、脾臓を養うために酸っぱい食べ物を減らして甘い食べ物を増やす方が良い」と信じています。つまり、春には酸っぱい食べ物を減らして、適度に甘い食べ物を食べた方が良いということです。春は肝気が強いです。酸っぱい食べ物を食べすぎると肝気が過剰になり、脾臓と胃にダメージを与えるので、酸っぱい食べ物は控えるべきです。一般的な甘い食べ物としては、カボチャ、ナツメ、ヤムイモ、蜂蜜、蓮の実、白キクラゲ、ほうれん草、レタス、白菜、ニンジン、サツマイモ、ジャガイモなどがあります。

春にはフルーツスープを一鍋作ってもいいでしょう。材料はリンゴ1個、ナシ1個、オレンジ2個です。

1. まずリンゴ、ナシ、オレンジをきれいな水で洗い、次に果物の表面を塩でこすり、最後にきれいな水で洗い流します。

2. リンゴとナシは皮つきのまま細かく切り、オレンジは房に割り、水1000mlを加えます。

3. 強火で沸騰させ、その後弱火にして果物が柔らかくなるまで約 15 分間煮ます。フルーツスープは美味しいだけでなく、脾臓と胃を強くする効果もあります。

適度な運動

【お出かけして、出会う花すべてに笑顔を向けましょう】

「庭に行ったことがないのに、春がどんなに美しいかなんて分からないでしょう！」これは、杜麗娘が初めて「牡丹亭」の庭園に入ったときに思わず発した叫び声だった。彼女の目の前には、鮮やかな赤、鮮やかな紫、淡い黄色、控えめなピンク、白、薄緑といった色とりどりの花々が咲き誇った。古代から現代に至るまで、私たちはみな明るい春の太陽、美しい花、暖かい日差しを愛しています。花は自然の美しさを表します。私たちは花を大切にし、愛しています。それは、より良い生活への希望を反映しています。

900年以上前、北宋時代の有名な作家、秦観は春の行楽中に有名な詩『行香子』を残しました。 「赤い桃の花、白い梅の花、黄色いカリフラワー…コウライウグイスが歌い、ツバメが舞い、蝶が忙しく動き回っている」という一節からは、詩人の目には春に満ちた色とりどりの美しい自然の景色が映っているようです。

慌ただしい生活の中では、良い姿勢がさらに必要であり、笑顔は私たちをより楽観的にしてくれます。笑顔はただ口角を動かすだけではなく、人生の様相でもあります。家族に微笑み、友達に微笑み、人生に微笑み、見知らぬ人に微笑み、花に微笑み、世界のすべてに微笑み、そして微笑みが私たちの人生の太陽となるようにしましょう。

「振り向くと、背後の草がすべて花を咲かせていた。大きな花畑だ。まるで誰かが冗談を言って草を笑わせたかのようだった。私は丘の斜面に横たわり、何かを考えていた。私が考えていたこと、つまり人の頭の中の奇妙な考えが草を笑わせたのかもしれない。そして草はそよ風に吹かれて笑った。声を出して笑う者もいれば、笑わずにはいられず唇を半分覆う者もいた。私の近くに咲いた2つの花のうち、1つは薄いピンクの花びらを開いて私に顔を向け、笑い声​​が聞こえたようだった。もう1つは顔を覆おうと頭を向けたが、それでも笑顔を隠せなかった。私も笑わずにはいられなかった。最初は笑顔になり、それから声を出して笑った。荒野で一人で声を出して笑ったのはこれが初めてだった。」この一節は、作家の劉良成による「花に微笑む」というエッセイからの抜粋です。著者の自然界のあらゆるものの描写は繊細かつ鮮やかです。このような言葉を読むと、私たちは思わず微笑んでしまいます。

【ブランコ、凧揚げ】

『荊楚随氏記』には、「春になると、高い木に長い縄が掛けられ、色とりどりの服を着た男女がその上に座って縄を押したり引いたりする。これをブランコという」と記されている。スウィングには長い歴史があります。春分の日には、春風が顔に吹き、色とりどりの衣服が風に舞います。 「春の少女たちは、緑の柳の木陰でブランコに揺られながら、大声で笑ったり話したりしています。彼女たちは軽いスカートをはいて空中で踊っており、まるで天から降りてきた嫦娥のようです。」ブランコは面白いアクティビティであるだけでなく、活動と笑いの中で春の到来を迎えることもできます。春が来て花が咲くと、人々は赤い花と緑の柳の中でブランコに揺られ、衣服をはためかせながら出かけます。

清代道光年間の楊柳清正月画「十美人凧揚げ図」には、春に十美人が十種類の凧を揚げる様子が描かれており、灯籠の列、鷲、唐の僧侶が仏典を求めて西へ旅する様子、蝶などが描かれている。春に凧揚げをする習慣は今も続いており、人々に深く愛されています。春分の日には、人々は自由と幸福を感じるために色とりどりの凧を揚げます。凧揚げは単なるレジャーや娯楽活動ではなく、広大な空を自由に飛び回り、夢を追いかけることを意味します。

[朝に何百回も髪をとかす]

済康は『養生論』の中でこう述べています。「春の3か月間、毎朝100回から200回髪をとかせば長生きできる。」頭はすべての陽気が集まる場所であり、何百もの経絡が集まる場所です。春は朝起きたら、角櫛、羊角櫛、桃の木櫛などを手に取り、髪を100回ほどとかします。頭皮が少し温かくなるまで、櫛の代わりに指を使って前から後ろに髪をとかすこともできます。春にこれを行うと、頭の中の気と血の循環を促進し、陽のエネルギーの生成と流れを助けるだけでなく、髪に栄養を与え、疲労を和らげ、心をリフレッシュすることもできます。

【日光浴】

春に太陽を浴びると、体中の気と血が巡り、幸せな気分になります。宋代の養生法師、陳志は「人生の十の楽しみ」として、読書、談笑、安静、日光浴、飲酒、農作業、音楽、書画、散歩、活動などを提唱しており、日光浴もその一つである。清代の画家、高同軒もまた「人生の十の喜び」を提唱した。それは、農耕の喜び、ほうきを持つ喜び、子供を教育する喜び、満足する喜び、快適な家に住む喜び、おしゃべりの喜び、散歩の喜び、入浴の喜び、横になる喜び、背中を太陽にさらす喜びである。日光浴もその一つです。日光浴は私たちに幸福をもたらすだけでなく、健康を維持するための非常に重要な方法でもあることがわかります。

二十四節気は私たち一人ひとりの生活に深く根付いています。健康を維持するために二十四節気に従うと、人生は希望と楽しみに満ちたものになります。

著者: 曹岳、許昌大学