眠れますか？高血圧の人のための睡眠に関するヒントがいくつかあります！

睡眠は本当に血圧に影響を与えるのでしょうか？

通常、夜間は臓器が「休息」し、血圧は低くなります。

しかし、よく眠れないと交感神経が興奮し、臓器が「過剰に」働き、血圧が上昇します。

いびき、不眠症：睡眠時間が短い（夜更かし、不眠症など）、

睡眠の質の低下（いびきなど）、交感神経の興奮、血管の損傷、高血圧の誘発

健康的な睡眠ガイド

いびきを軽減する（いびきは病気の可能性がありますので、すぐに医師の診察を受ける必要があります）

体重を減らし、喉の脂肪蓄積を減らす

舌根が後ろに倒れて咽頭狭窄を引き起こすのを避けるために横向きに寝ることが望ましい。

スムーズな呼吸のために空気を送る家庭用人工呼吸器を装着する

精神安定剤や睡眠薬の使用は避けてください。脳がリラックスし、いびきが大きくなるからです。

注：重度の睡眠障害がある場合は、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。

睡眠の質を改善するために、医師の指示に従って薬を服用してください。

科学的な睡眠補助

就寝の90分前に30分のヨガなどの適度な運動をする

23:00までに寝て、7～8時間寝る

就寝の60分前に200mlの温かい水を飲む

枕の高さを8～15cmにして右側に横になります。

寝る前に15分間瞑想してリラックスしましょう

日中に頻繁に昼寝をせず、15～30分の昼寝をしましょう。

寝る前に食べ過ぎない

寝る前にお茶やアルコールを飲まないでください

就寝の30分前には携帯電話を使わない