遺伝子くじ！洋ナシ型の姉妹たちよ、立ち上がれ、あなたが考える勇気のないこれらの利点

レビュー専門家：河北燕達病院栄養科長 沈英建

長い間、多くの人が完璧な体を手に入れるために努力してきました。体型も、リンゴ型、洋ナシ型、砂時計型、H型などに大別されます。リンゴ型、洋ナシ型、その他の体型であっても、より美しく見えるように、より調和のとれた均整のとれた体型を追求しているのは同じです。しかし、ネイチャー・ジェネティクス誌に掲載された最近の研究では、洋ナシ型の体型は実は「遺伝的くじ」であると示唆されている。洋ナシ型の体型は本当に人間にとって良いのでしょうか？この「宝くじ」がどれだけ儲かるのか調べてみましょう。

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ある程度、洋ナシ型の体型は遺伝によるものです。

洋ナシ型肥満は、腹部、腰、太もも、臀部などの体の部位に皮下脂肪が蓄積することで起こります。脂肪が主に臀部と太ももに蓄積されるため、下半身が上半身よりも太って洋ナシのように見えるため、洋ナシ型肥満と呼ばれ、末梢性肥満とも呼ばれます。

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最新の研究によると、人々が一般的に認識しているボディマス指数（BMI）と比較して、ウエストヒップ比（WHR、ウエストヒップ比＝ウエスト周囲径÷ヒップ周囲径）が、実は死亡リスクと最も相関関係にあることが分かりました。言い換えれば、ウエストとヒップの比率が大きい人は死亡リスクが高くなります。さらに、研究の結果は、ウエストヒップ比とさまざまな死亡リスクとの間の正の相関関係が BMI の影響を受けないことを示しています。つまり、BMI（ボディマス指数）が正常範囲内であっても、ウエストとヒップの比率が大きすぎると、死亡リスク指数は高くなります。図に示すように、ウエストヒップ比が0.8のとき、死亡リスク係数は0.9前後で、ウエストヒップ比が1.6に増加すると、死亡リスク係数は元の20に増加します。よく話題になる「ビール腹」は、比較的ウエストとヒップが大きい例です。ビール腹の人は、一般的にウエスト周囲径がヒップ周囲径より1円大きいため、ウエストヒップ比は当然1より大きくなり、死亡リスク係数も急激に上昇します。

出典丨中心性肥満と全死亡リスク：72 件の前向きコホート研究の系統的レビューと用量反応メタ分析。 BMJ2020; 370.

洋ナシ型の体型はウエストが細く、ヒップの周囲が大きいため、ビール腹、リンゴ型の体型、その他の体型よりもウエストとヒップの比率の点で有利です。他の体型の人よりも死亡リスクが低いので、洋ナシ型の体型の人は遺伝的に恵まれていると言えます。

洋ナシ型の体型と他の体型の健康上の違い

リンゴ型の人は洋ナシ型の人よりも糖尿病や心臓病になる可能性が高くなります。これは、リンゴ型の体型の脂肪が上半身、つまりお腹や腰に蓄積されやすいためです。蓄積される脂肪の種類は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。腰や腹部の皮下脂肪は胸部や腹部の臓器を圧迫し、内臓の正常な機能に悪影響を与えやすくなります。腰や腹部の皮下脂肪が多すぎると、心臓や頭への血液供給に影響を及ぼし、心臓や脳への血液供給不足による心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。同時に、皮下脂肪が多すぎると内分泌障害を引き起こし、がんのリスクも高まります。内臓脂肪はその名の通り、内臓に付着した脂肪です。この脂肪は、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの病気を引き起こす原因になりやすいのです。したがって、リンゴ型の体型は人間にとって有益な体型ではありません。

H 型の体型は、胸囲、ウエスト、ヒップのサイズに大きな変化がなく、脂肪の蓄積も目立たないため、有益な体型であると考えられることが多いです。しかし、実際はそうではありません。時間が経つにつれて、骨に付着する脂肪やその他の物質が減少するため、正常な代謝に必要なビタミン D とカルシウムが骨に不足します。そのため、H型体型の人は骨密度が徐々に低下し、筋肉が骨に付着しにくくなり、骨粗しょう症などの症状が出やすくなります。

洋ナシ型の体型の脂肪は主に体の下肢に蓄積されます。また、研究によると、太ももの周囲が太い人は心臓病のリスクが低く、太ももの周囲が小さい人（男性は51cm未満、女性は50cm未満）は高血圧のリスクが高くなるため、洋ナシ型の体型の人は自然に高血圧や心臓病になりにくいことがわかっています。

しかし、洋ナシ型の体型はそれほど完璧ではありません。洋ナシ型の体型の人は、下肢に脂肪が蓄積して骨に大きな負担がかかるため、関節炎や骨粗しょう症などの骨疾患にかかりやすいです。

出典: Cui Xiaoyue、Mu Hong。女子大学生の身体認知と服装スタイルの嗜好に関する分析[J]。山東繊維科学技術、2021(5):46-49。

洋ナシ型体型かどうかをセルフチェックする方法

世界保健機関が発表した公式のウエスト周囲の検査方法は、足を25〜30cm開いて立ち、おへその1cm上に巻尺を巻き付け、測定値がその人の正常なウエスト周囲径です。

通常のヒップ周囲径は、足を揃えて立ち、ヒップの最も広い部分に巻尺を巻き付けて測定します。男子のウエストヒップ比が0.9以上、女子のウエストヒップ比が0.85以上の場合は注意が必要です。この時点ですでに死亡リスクは高くなっています。悪い生活習慣を変えて病気のリスクを減らすことに注意する必要があります。実際、洋ナシ型の体型は、生まれつきの「遺伝子くじ」の骨やその他の遺伝的要因の影響を受けるだけでなく、後天的な運動、食事、生活習慣とも密接に関係しています。

ウエストとヒップの比率を下げる最善の方法は、適切な運動をし、正しい食生活に注意を払うことです。十分な栄養を確保することを前提に、野菜、キノコ、魚介類、豆腐、低脂肪食品などを多く摂り、ご飯や麺類は普段の半分の量に抑えるようにしましょう。ウエスト周りを減らすことは非常に重要です。成人男性のウエスト周囲は85cm未満、女性の場合は80cm未満である必要があります。腰には肝臓、胆嚢、腎臓、大腸、小腸などの臓器が集まっています。腰に脂肪が過剰に蓄積すると内臓に脂肪が蓄積し、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。ウエスト周りを減らしたい場合には、プランクやロシアンツイストなど、ウエストをターゲットにした局所的なエクササイズを行うとよいでしょう。ヒップ周囲を適切に増やしたい場合には、適切な運動を行う必要があります。スクワットは臀筋を活性化し、臀筋群を鍛え、下肢の安定性を高め、人体の代謝を促進します。さらに、ダンベル運動、腹筋運動、仰向けでの脚上げ、うつ伏せでの頭上げ、前屈などの局所的な運動も良い選択です。しかし、たとえ洋ナシ型の体型だとしても、それを軽視しないでください。お尻の周りの脂肪蓄積は他の部位の脂肪蓄積よりも人体にとって良いのですが、脂肪が多すぎると体に有害です。洋ナシ型の体型でも、リンゴ型の体型でも、その他の体型でも、完璧で健康な体を保つためには、個人の体格や健康状態に合わせて、適切な食事と適切な運動を維持する必要があります。